A bheil thu uaireannan a 'smaoineachadh nach eil uairean gu leòr ann san latha? Chan eil astar cudthromach beatha daonna an latha an-diugh a 'fàgail ùine gu leòr airson cadal. Agus le dìth dhuilgheadasan cadail chan urrainnear a sheachnadh: is e trom-inntinn, agus sàmhchair, agus blàdh leantainneach, agus aire a th 'ann, agus eadhon tinneas cinn. Gus tuigse fhaighinn air mar a chailleas tu ann an ùine ghoirid, feumaidh tu tionndadh gu nàdar cadail.
Dè a dh'fheumas duine a bhith a 'cadal?
Tha eòlaichean saidheans air a bhith fada a 'tomhas gu feum duine 7-8 uairean a thìde gach latha gus obair eanchainn ath-ùrachadh agus an siostam neònach. Ach, tha gach organism air leth, agus faodaidh cuid a bhith a 'cadal barrachd no nas lugha na na frèaman cuibheasach stèidhichte. Mar sin, chan eil an aon fhìor fhreagairt don cheist mu dè a dh'fheumas tu airson cadal gu leòr a th 'ann.
Ciamar a chadal thu ri cadal?
Aig cuid de dh'uairean a thìde den latha bidh buaidh agad air na duilgheadasan dona as trice, ann an cuid eile bidh thu a 'faighinn thairis air "nedosyp". Thoir aire don àm a tha thu as cadal. Ma tha, gu h-àbhaisteach, tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal aig 1.00 agus aig 2.30, an uairsin, le bhith a 'toirt fois a dh' iarraidh don chorp sna h-uairean sin, faodaidh tu neart ath-nuadhachadh gu luath.
Ach, mura leig an clàr-ama agad cothrom coinneachadh ris a 'bhodhaig, feumaidh tu feuchainn ri do chlàr-ama ath-thogail gu socair. Na dì-chuimhnich gur e inneal iom-fhillte a tha a 'lorg seasmhachd agus siostam sònraichte a th' ann an cruth iomlan an duine. Ann am faclan eile, eadhon ged a bhios tu a 'cadal 5-6 uairean a thìde gach latha, ach bidh e an-còmhnaidh a' tachairt aig an aon àm, bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr. Nas lugha na an ùine seo cha bu chòir fois a ghabhail, agus nan dèanadh e a-mach gun do chaidil thu ach 3-4 uair a-thìde air an oidhche, bi cinnteach gun toir thu an ùine gus "cadal" feasgar.
Mar a chailleas tu nas lugha agus cadal: ceum cadal
A 'cuimhneachadh cùrsa bith-eòlas na sgoile, a bhith air a stiùireadh le ceumannan cadail. Chan eil ach dithis aca - slaodach agus luath. Bidh luath a 'dol 1.5 uair a thìde agus a' leigeil leat obrachadh a-mach a h-uile fiosrachadh a thàinig a-steach ann an latha. Tha ceum fada a 'leigeil leinn neart ath-ùrachadh, ceallan ùrachadh. Air an oidhche bu chòir dhut an cothrom a bhith a 'cadal anns an ìre seo, ach gus fois a ghabhail anns an fheasgar, bidh 1.5 uair gu leòr ann.
Ciamar a bhios tu a 'cadal airson 5 uairean a thìde?
Tha cadal fad 5 uair a thìde gu math fìor. Is e am prìomh rud aon de na roghainnean a leanas a thaghadh:
- no bidh thu a 'cadal fad 5 uairean a thìde aig an aon àm, agus a' togail timcheall ort gu socair agus làn shuidheachaidhean gus nach cuir thu dragh ort;
- no bidh thu a 'cadal 3,5 uair a thìde air an oidhche agus nas fhaide air adhart aon gu leth gu latha.
Tha an dàrna sgeama gu h-àraid air a chleachdadh le oileanaich rè an t-seisein, agus is fhiach a bhith mothachail gu bheil e ag obair gu tur agus nach eil a 'leagail sìos na grafaigean nàdarra. Thoir aire, san fheasgar feumaidh tu cadal 1.5 uair a thìde - is e seo an ìre de chadal goirid. Chan eil freagairt air a 'cheist mu mar a chailleas tu airson uair a thìde dìreach a-mhàin.
Ciamar a gheibh thu cadal gu leòr ann an ùine nas lugha?
Gu tric is e am prìomh dhuilgheadas cho luath sa thuit e na chadal agus a 'cadal. Às deidh na h-ùine as fhaide a bhios tu a 'tilgeil sa leabaidh, bidh an ùine cho prìseil a' fuireach airson cadal, a 'leigeil leotha an neart agad a thoirt air ais gu h-èifeachdach. Cleachd riaghailtean sìmplidh a leigeas leotha a bhith a 'faireachdainn math agus furasta a dhol dhan leabaidh:
- Bruich tì agus cofaidh 3-4 uair ron àm leabaidh. Chan fhaighear ach tì luibheil le mil.
- 3-4 uair a thìde ron àm leabaidh, thoir suas ithe.
- Ma tha trioblaid ort a 'tuiteam na chadal, gabhaibh snàmh socair airson 30 mionaid mus tig an leabaidh.
- Na cuir seachad gnìomhachd chorporra sam bith an corp nas fhaide na 3 uair a thìde mus tig an leabaidh.
- Faigh cothrom a bhith a 'leughadh mus tèid thu dhan leabaidh. Leughadh sios.
- Dèan a-steach do sheòmar mus tèid thu dhan leabaidh.
- Na smaoinich mu thachartasan a dh'fhalbh agus san àm ri teachd anns an leabaidh, ach cuimhnich air na aislingean agad.
Leigidh riaghailtean sìmplidh leithid seo còmhla ri aon rèim den latha leigidh tu thu a 'cadal gu math luath agus gu sìmplidh, agus anns a' mhadainn a 'faireachdainn gu sàmhach.