Tha am facal "fallaineachd" a 'tighinn bhon ghnì Sasannach "to fit", a tha a' ciallachadh eadar-theangachadh a bhith freagarrach no a bhith ann an cumadh. A bharrachd air an sin, tha iomadh ciall eile anns a 'fhacal "fallaineachd". Anns an t-seagh as fharsainge, tha an teirm seo a 'toirt iomradh air trèanadh corporra coitcheann duine. Ann am bith-eòlas, tha am facal "fallaineachd" a 'ciallachadh feartan fa leth neach fa leth a tha air an cur an cèill anns an dòigh sa bheil e soirbheachail a' toirt seachad a fiosrachadh ginteil do shliochd. Am measg na gnè cothromach, tha am facal "fallaineachd" air a chleachdadh ann an dòigh nas cuingealaiche - is e prògram ath-bheothachaidh a th 'ann, a' toirt cothrom dhut na pàircean agad atharrachadh agus a chumail suas anns an fhoirm a tha dhìth.
A bharrachd air an sin, tha fallaineachd cuideachd na phrògram èifeachdach airson call cuideam. Bidh boireannaich an latha an-diugh buailteach a bhith a 'cuir a-mach co-dhiù beagan uairean a thìde gach seachdain gus tadhal air a' chlub fallaineachd. Feumar eacarsaichean fallaineachd chan ann a-mhàin airson call cuideim, ach cuideachd airson a 'bhodhaig a bhith fallain agus freagarrach airson iomadh bliadhna. Tha clasaichean fallaineachd èifeachdach airson call cuideim air sgàth nan nithean a leanas:
- Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le losgadh cheallan geir. Mar as trice a bhios na h-eacarsaichean air an dèanamh, is ann as motha a bhios an corp a 'faighinn cuidhteas nas saill. Feart cudromach de fhoghlam eacarsaich airson call cuideam - bidh losgadh nan ceallan geir a 'leantainn airson grunn uairean a thìde às deidh deireadh an trèanaidh;
- a 'dèanamh fallaineachd airson call cuideam aig an taigh no anns a' chlub fallaineachd, bidh thu a 'losgadh glucose san fhuil. An dèidh timcheall air 20-30 mionaid de dh 'fhàs corporra dian, bidh stuic gualaisg a' ruith a-mach, agus bidh teine gnìomhach de shaighdean subcutaneous a 'tòiseachadh;
- Aig àm eacarsaich, bidh fallaineachd airson call cuideam a 'luathachadh metabolism anns a' bhodhaig, a 'leasachadh obair an ùg, na sgamhanan, na stamag agus na h-organan a-staigh. Tha gnìomhachd gnìomhach agus fallain de gach buidheann a 'cur ri bhith a' toirt seachad còrr air kilogram.
Tha mòran sheòrsachan fallaineachd ann airson call cuideam - gluasad air falbh, coiseachd, eacarsaichean comainn-chiùil, rothaireachd agus mòran a bharrachd. Is e am fallaineachd as èifeachdaiche airson call cuideam aon anns an losgadh a 'mhòr-chuid de chalaraidhean. Cuideachd, tha e cudromach gu bheil an seòrsa gnìomhachd chorporra seo taitneach dhut agus gu bheil eacarsaich air a dhèanamh le toileachas.
Is e mòran de na gnèithean cothromach am fallaineachd as fheàrr airson call cuideam a bhith a 'beachdachadh air coiseachd àbhaisteach. A h-uile cilemeatair gu leth, coisich air chois, a 'faochadh bho 100 kcal. Le bhith a 'cosg timcheall air uair a thìde air coiseachd, faodaidh tu faighinn air falbh le cus cuideam gu furasta agus gu furasta ann am beagan sheachdainean.
Tha freagarrachd airson call cuideam luath stèidhichte air gnìomhachd corporra dian agus gnìomhach. Biking, aerobics, a 'ruith - tha na seòrsaichean fallaineachd seo a' toirt cothrom dhut a bhith a 'call suas
O chionn ghoirid fhuair e mòr-chuairteachadh aqua aerobics. Tha an seòrsa fallaineachd seo airson call cuideam as èifeachdaiche airson a 'bhroinn, na mucan agus na sliasaichean. Chan eil clasaichean cunbhalach de bhùithtean uisge a 'ceadachadh chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd gus cruth nan sliasaichean a cheartachadh, luim a lùghdachadh agus an spine a neartachadh.
A bharrachd air aerobics uisge, is e yoga aon de na seòrsaichean fallaineachd as cumanta airson call cuideam. Is fheàrr le mòran bhoireannaich yoga, seach nach eil eacarsaichean yoga a 'dèanamh sgudal, ach leig leotha feabhas a thoirt air an fhoirm agad gu dòigheil, gun a bhith a' leum. Cuideachd, tha clasaichean yoga a 'toirt cothrom dhut tarraing bho na duilgheadasan làitheil uile, coimhead taobh a-staigh thu fhèin, fois gu h-inntinn.
Bu chòir trèanadh fallaineachd airson call cuideam a bhith cunbhalach, no cha tèid an èifeachd a tha a dhìth a choileanadh. A bharrachd air fallaineachd, bu chòir dhut sùil a chumail air do dhaithead fhèin agus feuchainn ri droch chleachdadh a thrèigsinn. Is e dìreach an uairsin a thèid na notaichean a bharrachd gràin a-mach à sealladh, agus bidh an fhigear caol.