Chan urrainn do chuid de dhaoine airson bhliadhnaichean a dhol air adhart gu club fallaineachd faisg air làimh agus co-dhiù ionnsachadh clàr-ama agus cosgais chlasaichean. Bidh feadhainn eile, an coimeas ris an fhìor mhòr-chuid seo, a 'caitheamh an ùine shaor aca uile ann an àile dhùthchasach an talla spòrs. Mar thoradh air an sin, tha an seann fhìrinn air a dhaingneachadh: ge-tà, feumaidh tu eòlas fhaighinn air a 'cheum. Tha an dìth iomlan de spòrs ann am beatha cuideachd dona, mar a tha a 'mhòr-chuid de làthaireachd - gu dearbh tha e a' bagairt air a bhith a 'cur stad air a' ghalar.
A 'dol thairis air: feartan
Tha casg air a bhith na chùis fhìrinneach a tha a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig. Tha e air a chomharrachadh leis an fhìrinn gu bheil neach air a ghlanadh gu corporra agus gu inntinn, a 'call uidheamachd. Chan eil ùine aig na fèithean aige faighinn air ais, tha aminoáidean ann an staid easbhaidh, eadhon an sgrios air inneal-fèithe agus tha an t-uachdar air an t-siostam neònach comasach. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach gun a bhith a 'bualadh air do bhodhaig le luchd mì-ghoireasach, ach a dhol gu soilleir air stiùireadh neach-teagaisg fallaineachd.
Over-training: comharraidhean
Tha stad ann an spòrs, no tinneas spòrs, fìor dhuilich dha lùth-chleasaiche. Mar as trice tha casg air a bhith air a nochdadh anns na soidhnichean a leanas:
- cion adhartais mar thoradh air trèanadh, agus ann an cuid de chùisean - ath-thionndadh;
- nochdadh de chomharran galair gabhaltach mar thoradh air lùghdachadh laghad;
- crìonadh no pian fèitheach eile nach eil a 'toirt air falbh;
- call gu h-obann de bhrosnachadh airson trèanadh;
- sgìth annasach gu math luath;
- sgiobalta agus irioslachd;
- Stoirm mochlach, trom-inntinn;
- lùghdachadh mòr ann am biadh;
- dragh ann an obair a 'chridhe;
- crìonadh ann an neart;
- lymphocytopenia.
Ann an cùisean nach eil a 'tachairt, tha a bhith a' gluasad a-mach neo-àbhaisteach, ach eadhon anns a 'chùis seo faodar aithneachadh: tha buaidh trèanaidh aig an àm seo gu traidiseanta gu h-àbhaisteach, is e sin, ge bith dè an t-uallach, nach eil iad a' gluasad ann an dòigh sam bith. Ach, chan urrainn dha aon deuchainn a dhèanamh leis fhèin: chan fhaod ach an dotair a tha eòlach a bhith a 'tuigsinn a h-uile càirdeas, a bu chòir dèiligeadh riutha.
Ciamar a sheachnadh casg air falbh?
Coltach ri mòran ghalaran eile, tha e mòran nas fhasa a bhith a 'seachnadh casg air na tha e ga leigheas agus a' faighinn cuidhteas de na h-adhbharan àicheil. San seo faodaidh tu ceumannan sìmplidh a chuideachadh:
- cho tric 'sa tha an trèanadh a tha an trèan a' moladh;
- làn, beathachadh ceart;
- deagh chadal (8-9 uair a thìde);
- A 'cruadhachadh àm gu àm;
- split-workout.
Bidh an leithid de riaghailtean sìmplidh agus nas cudromaiche - beachd iomchaidh don spòrs - gu cinnteach cuideachail dhut nach till thu chun an stàit seo. Mar as trice bidh e an urra ri luchd-ùidh ùr-nodha, no a bhith a 'feuchainn ri eallach proifeiseantaich àrdachadh gu mòr.
Over-training: leigheas
Ma tha suidheachadh bacadh air na fèithean air a dhaingneachadh, bu chòir na ceumannan a leanas a bhith air an toirt sa bhad, rud a chuidicheas le bhith a 'faighinn thairis air galar cho neo-àbhaisteach agus a' leantainn le
- gus na toraidhean a luathachadh, feumar cùrsa de cryotherapy no thermotherapy a dhèanamh;
- feum air briseadh anns a 'chlàr trèanaidh airson 5-7 latha;
- eadhon an dèidh a 'chiad uair a thilleadh, lughdaich an ìre de dh' obair;
- faire airson biadh - feumaidh e a bhith gu tur ceart;
- tha e cudromach gun dèan thu cadal iomlan co-dhiù 10 uairean a thìde san latha;
- ma tha sin riatanach, gabh adaptogens;
- tha tinneas cruaidh proifeasanta domhainn air a shealltainn.
Ciamar as urrainn dhomh innse a bheil an leigheas a 'cuideachadh? An toiseach, thèid an stàite dhroch dhìrich, agus an dàrna àite, an dèidh dha tilleadh gu trèanadh, bidh e comasach dhut sùil a chumail air adhartas.