Tha sinn beò bho latha gu latha ann an suidheachadh cunbhalach de thachartasan, a 'cur cuideam air agus a' dìth ùine airson ar feuman fhìn. A 'tòiseachadh air beatha gu fallain a tha moralta agus gu corporra le spòrs, cunbhalach agus mì-chliùiteach, thar ùine bidh an corp fhèin a' dèiligeadh ris na duilgheadasan. Bidh e feumach air biadh fallain, bidh e an aghaidh strì, agus nas cudromaiche, bidh eacarsaich fiosaigeach aig an taigh na chothrom a bhith nad aonar le do smuaintean agus do fhaireachdainnean, a 'fois a-mach às a' bhànachd mun cuairt. Pilates dreuchdan aig an taigh - is e seo dìreach na tha a dhìth oirbh, nuair a tha feum mòr air staid leth-mheasmhaichte agus bu mhath leam na raointean duilgheadais a dhaingneachadh!
Le bhith a 'trèanadh pilates , bidh thu a' leasachadh aig an aon àm an àireamh as motha de fhèithean, a 'dèanamh a h-uile càil gu slaodach, gu rèidh, gun a bhith a' smocadh le smachd an anail agus a 'cuimseachadh air na fèithean transverse bhoilg. Tha iad, a rèir an cruthaiche - Iòsaph Pilates agus a tha na frèam corp a tha a 'toirt taic do dhreuchd. Chan eil siostam eacarsaich Pilates air a dhealbhachadh gus a bhith a 'cur a-steach buidhnean fèithe fa leth, agus mar sin nuair a bhios tu a' dèanamh seata de eacarsaichean Pilates, bidh thu a 'fàs fallain mean air mhean, cumaidh e lùth a-staigh agus, gu dearbh, leasaichidh e an àireamh.
Agus a-nis smaoinich air eacarsaichean Pilates aig an taigh. Feumaidh na h-eacarsaichean uile a bhith air an ath-aithris 10-15 uair.
- Suidh air an làr, lùb do ghlùin. Cùm do ghàirdean timcheall do chromagan, casan air an làr. Bidh sinn ag inhale, a 'dol suas, casan a thogail gus am bi an drumaigean ceart-cheàrnach ris an làr, gun a bhith a' briseadh na làmhan. Bidh sinn a 'cumail na dreuchd airson na 20n. An uairsin bidh sinn a 'gèilleadh, tha an stamag air a thionndadh, tha an cùl cruinn, tha sinn a' dol air ais ro 20 bliadhna. An uairsin bidh sinn ag ath-nuadhachadh, ar cùl a dhaingneachadh agus an iom-fhillte a-rithist.
- Suidh air do thaobh le do ghlùinean air an lùbadh. Tha an gàirdean dheis - dìreach aig 15 cm bhon mheur dheis mar thaic. Cuir do làmh chlì air a 'mhliathaich chlì le do phàil suas. Le bhith a 'putadh air an làimh dheis, cuir an corp sìos, a' tarraing às na cromagan bhon làr, agus a 'togail na làimhe clì. Bidh sinn a 'cumail suas ar suidheachadh gun a bhith a' cur dragh air an anail glan. Bidh sinn a 'feuchainn, bidh sinn a' tilleadh don àite tòiseachaidh. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas duilghe le bhith a 'lùbadh le do làimh chlì a' lùbadh fon mhullach dheas. An uairsin bidh sinn a-rithist chun an taobh eile.
- Bidh sinn a 'faighinn suas faisg air a' bhalla, tha an astar mu aon cheum. Air ais ris a 'bhalla, bidh sinn a' lùbadh ar casan, mar gum biodh sinn nan suidhe. Bha làmh a 'sìneadh air beulaibh. Tha an cùl còmhnard agus chan eil e a 'tighinn far a' bhalla, tha sinn a 'sàbhaladh suidheachadh aig toiseach na 20n, agus a' fàs nas fheàrr, bidh sinn a 'cur ris an ùine gu mionaid. Bidh na casan gu math dona, ach is e buannachd an eacarsaich Pilates seo an t-àrdachadh a th 'air na cromagan agus na cnapan.
- Bidh sinn a 'coileanadh "Pose of the Plank". An t-suidheachadh tòiseachaidh - na sheasamh air a h-uile ceithir, a 'putadh air na h-uillleanan chun an làr. A 'toirt anail, sìneadh na casan a-rithist, cuir iad air na stocainnean, tha na casan air am brùthadh còmhla. Chaidh am bodach a shìneadh ann an aon sreang. Tha an anail socair. A bharrachd air a bhith ag èigheach, leigidh sinn ar ceann, agus àrdaich ar cromagan. Bidh sinn a 'cumail an dreuchd air 20an, bidh sinn a' tilleadh IP.
- Bidh sinn a 'dèanamh casadh fìor fheumail airson na pàipearan as ìsle. Tha sinn a 'laighe air ar cùl, cuiridh ar làmhan air cùl ar cinn. Bidh na casan anns a 'lùb ghluinean, a' togail gu h-àbhaisteach, aig an aon àm, a 'tarraing às na lannan gualainn agus a' tighinn bhon làr. An taobh dheis tha sinn a 'ruighinn air a' ghlùin chlì, agus bidh sinn a 'creidsinn. Bidh sinn a 'tilleadh chun an IP - a' ghlùinean gu h-àbhaisteach ris an làr, tha na lannan gualainn air an làr a thoirt air falbh, bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich leis an làimh chlì a-rithist. Ar làmh chlì tha sinn a 'ruigsinn na cas dheas.
- IP - a 'suidhe air an ùrlar, uinneagan fois, glùinean air an cuartachadh, stocainnean a' bualadh air an làr. Bidh sinn ag ionndrainn, bidh sinn a 'tionndadh na glùinean air an làimh dheis, a' bruthadh stocainnean. Bidh sinn a 'gèilleadh - na casan a dhìrich gu cruaidh ris a' bhodhaig. A 'tionndadh, tillidh sinn chun IP, agus an uairsin bidh sinn a-rithist chun an taobh eile.
Chan eil am prògram Pilates gu tur a 'gabhail a-steach iomairtean. Mura h-eil thu ag obair tro neart, ach a bhith a 'cumail ris an anail cheart a tha air a mhìneachadh anns an fhillte, chan eil do shlàinte air a chunnart ach le foirfeachd.