Tha tarraing a-mach mar eacarsaich a dh 'aithnicheas a h-uile duine, a bhith a' cluich a dh'fheumas tu a dhèanamh suas crois-bhàr stèidhichte agus a 'crochadh air do ghàirdeanan a-mach, agus an uairsin, a' lùbadh do ghàirdeanan ann an cinn-uillt, tarraing leat fhèin gus an tèid an ceann os cionn na bruisean, agus am bàr aig ìre ghualainn. Leis a h-uile sìmplidh bhon taobh a-muigh, is e eacarsaich duilich a tha seo.
Dè na fèithean a bhios ag obair nuair a bhios iad a 'tarraing?
Tha an dòigh cheart air a bhith a 'tarraing air a' bhàr a 'toirt tòrr math air fèithean uile na buidhne àrda. Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a bharrachd air ceangal guail agus ulbain. Bidh fèithean ann a bhith a 'daingneachadh obair gu fìor ghnìomhach, agus a rèir suidheachadh nan làmhan air a' chrois-bhreac faodaidh tu smachd a chumail air sgaoileadh an luchd.
Mar sin, leamaid sùil air na fèithean a bhios ag obair nuair a tha iad a 'tarraing:
- Na fèithean as fharsainge sa chùl. Gu tric is e sgiathan lùth-chleasaichean a chanar ris na fèithean sin. Tha iad an urra ri bhith a 'gluasad nan dùin ghualainn: is e sin, airson gluasad nan làmhan gu meadhan a' chuirp, a bharrachd air cùl a 'chùil. A thuilleadh air an sin, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh agus a 'lùbadh an spine ann an roinn lumbar, agus ann an stiùireadh sam bith.
- Fèithean Trapezius. Is iad seo dà fhèis air leth mòr, a tha suidhichte bho bhonn a 'chlaigein gu meadhan a' chùil, agus cuideachd a 'sìneadh gu na taobhan bho dhruim-tìre na sgìre tùrach gu na h-innealan gualainn. Is e na fèithean sin a leigeas leat gluasad do lannan gualainn agus cùm do làmhan.
- Flexors agus luchd-leudachaidh forearms. Bidh na fèithean sin a 'toirt cothrom dhut grèim a dhèanamh air a' chrois-bhroinn agus a chumail air. Tha an aon structar a 'toirt a-steach àireamh mhòr de fhèithean: sùlairean sùbailte agus a' toirt a-mach na meòir, fèithean brachial (le uallach ulnar), riochdairean (a dh 'fheumar airson gluasad nam palms sìos), a thuilleadh air taic anabarrach (feumach air gluasad gluasad pailm).
- Biceps. Is iad seo na fèithean taiceil, bidh iad cuideachd a 'cuideachadh a' lùbadh na h-armachd anns na h-uillich agus a 'gluasad nan forearms. Mas e an t-amas agad an leasachadh, tha e nas fheàrr greim air ais a chleachdadh.
- Fèithean am meadhan pàirt na cuirp. Tha seo a 'gabhail a-steach: fèithean bhoilg dìreach, tarraingeach agus transverse, a bharrachd air fèithean a tha a' daingneachadh a 'chinn. Tha an sgìre seo mar stòr gluasadan gnìomhach na buidhne air fad, agus tha seo glè chudromach aire a thoirt dha.
- Fèithean Deltoid. Le bhith a 'tarruing suas a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh contour gualainn tarraingeach, a bhios a' cur nan fèithean sin air dòigh.
Leigidh an siostam tarraing-suas air a 'bhàr cothrom dhut gach fear de na fèithean sin a leasachadh agus a neartachadh. Na dì-chuimhnich mu bhith a 'tarraing anail gu ceart nuair a tha thu a' tarraing - an t-oidhirp as motha a bhios a 'tarraing às.
A 'tarraing suas raon farsaing: feartan
Chan eil e dìomhair gu bheil an eacarsaich shàr-mhath seo a 'toirt a-steach fèithean cudromach na buidhne àrda. Ach, faodaidh tu àrdachadh air an t-inneal air a 'bhualadh seo no fiù' s ma thaghas tu aon de na roghainnean airson an eacarsaich a dhèanamh:
- faireachdainn farsaing. Anns a 'chùis seo, tha na gàirdeanan air a' chrois-bhàrr cho fada bho chèile agus as urrainn. Tha a 'phrìomh luchd a tha sa chùis seo a' laighe air fèithean latissimus a 'chùl;
- geàrr cuibheasach. Tha seo na roghainn choitcheann: tha na gàirdeanan air a 'chrois-bhroinn suidhichte aig an ìre
ghualainn, a tha a 'ciallachadh gu bheil an luchd air a sgaoileadh gu cothromach. Bu chòir a bhith a 'tilgeil air a' bhàr bho thùs a 'tòiseachadh leis an t-seòrsa seo; - cuingeal cumhang. Anns a 'chùis seo, tha na gàirdeanan air an crois-choille cho dlùth' sa ghabhas ri chèile. Chan eil fèithean a 'chùil gu mòr ag obair, ach tha fèithean nan gàirdeanan agus na guailnean an sàs 100%.
A rèir an amas agad, faodaidh tu an t-inneal a sgaoileadh mar a tha thu ag iarraidh. A 'taghadh grèim farsaing, bidh thu a' lùghdachadh an luchd air an biceps, agus tha thu a 'còrdadh ri cliabh cumhang, air an làimh eile, a' meudachadh an uallaich orra. Mus cuir thu suas tarragan nas fheàrr, tha e nas fheàrr a bhith a 'trèanadh a' cleachdadh grèim meadhanach, agus an uairsin a 'gluasad gu seòrsachan eile. Mura h-urrainn dhut fhèin a tharraing suas eadhon aon uair - cleachd simulaiche sònraichte le cuideam no tarraingeach leis a 'chas.