A-nis tha barrachd is barrachd dhaoine a 'còrdadh ri bhith a' sìneadh. Ma tha thu a 'mìneachadh brìgh nan clasaichean seo nas fhasa, bidh iad a' cleachdadh na fèithean gu lèir, agus mar sin tha na clasaichean sin cho measail ri dannsairean agus ri mòran lùth-chleasaichean. Ach, eadhon ged nach eil an obair phroifeiseanta agad co-cheangailte ri seo, gheibh thu buannachd bho shìneadh fhathast. Chan e a-mhàin gu bheil seo na dhòigh iongantach airson fois a thoirt air fèithean uile a 'bhodhaig, gus sùbailteachd, plastalachd agus gràs a leasachadh ann an gluasadan, ach cuideachd cuideachadh math ann a bhith a' call cuideam.
A 'sìneadh airson call cuideam
An toiseach tha e coltach gu bheil e gu math doirbh cuideam a chall leis a 'mhodh seo. Ach, gu dearbh, tha sìneadh (sìneadh) a 'toirt toradh fìor tharraingeach. Ma nì thu e gu cunbhalach, tha thu a 'luathachadh na metabolism anns a' bhodhaig, gus am bi saors a 'fàs nas gnìomhaiche, agus gu bheil call cuideam a' faighinn astar sàr-mhath.
Tha Yoga, a tha stèidhichte air sreathan staitigeach (nuair a tha thu a 'fuireach san t-suidheachadh, a' sìneadh na fèithean, agus ga chumail), air a bhith a 'sealltainn toradh math airson figearan nan daoine a thionndaidheas e airson iomadh bliadhna. Is fhiach iomradh a thoirt nach eil seo a 'ciallachadh gu bheil a h-uile dad a dhìth: yogis, mar eisimpleir, feòil a-mach às a' chuibhreann agus a 'gluasad gu biadh nàdarra, leis gu bheil iad mar as trice cho caol.
Tha aon seòrsa sreathan eile - fiùghantach. Tha an roghainn seo sgoinneil airson diofar dhreuchdan agus eacarsaich. Anns a 'chùis seo, chan eil thu a' gabhail còmhnaidh ann an suidheachadh, ach tarraing thu gu ìre shònraichte, a 'dèanamh oidhirp a bhith a' sìneadh na fèithean. Anns a 'mhòr-chuid de chlasaichean sreathan èifeachdach, cuir an dà chuid na dòighean sin còmhla.
A 'sìneadh airson luchd-tòiseachaidh
Tha an dòigh-obrach a tha a 'sìneadh gu coitcheann a h-uile duine againn eòlach air eadhon le clasaichean sgoile ann an cultar corporra. Beachdaich air eacarsaichean sìmplidh dhaibhsan a tha dìreach a 'tòiseachadh a' sìneadh:
- A 'seasamh sìos dìreach, chas casan air na glùinean, seasamh air leud nan guailnean. Tog aon là gu socair agus sìneadh e e. Atharraich làmhan agus ath-aithris an eacarsaich. Dèan an eacarsaich 6 tursan.
- Nan suidhe ann an Turkish, teudaich do cheann le do làimh dheis air an làimh dheis. Feuchaidh sinn ri 15 cunntasan a rèiteachadh san t-suidheachadh seo. Dèan tlachd, tarraing do làmh, agus an uair sin ath-aithris airson an làimh eile. Dèan 8 uairean airson gach taobh.
- Nan seasamh, brùth do dhruim an aghaidh a 'bhalla. Gluais sìos gu mall, a 'sleamhnachadh a' bhrois air a 'bhalla. Aig an ìre as ìsle a ghabhas dèanamh, glas ann an 20 cunntasan. Dèan an eacarsaich 6 tursan.
- Dèan grèim air adhart, a 'cumail do dhruim còmhnard, air do chas dheas. Deis - chun an taobh, clì - chun a 'cheann. Dèan lùb a-steach chun na làimh as fhaide, cùm an t-suidheachadh airson 30 bilean. Atharraich do chas, cuir a-rithist an eacarsaich. Dèan 8 h-ùine gu h-iomlan.
- Nan suidhe air an làr, casan leathann bho chèile, làmhan air an cumadh aig cùl a 'chinn. Leag sìos air adhart gu socair, a 'feuchainn ri bhith a' ceangal ris a 'ghlùin deas. Às deidh sin, socair agus dèan thu airson a 'chas eile. Ruith 6 uairean anns gach taobh.
- Nan suidhe air an làr, casan leathann air leth, chaidh cas dheas a lùbadh aig a 'ghlùine, palms ceangailte ris
nape. Seach ris a 'chas dhìreach, an uairsin socair, lùb a' chas eile, cuir a-steach a 'chiad fhear agus ath-dhèan e an eacarsaich. Dèan 6 uairean airson gach taobh. Gu h-iomchaidh, feumaidh tu cas a ghlacadh le do làimh agus a 'suidheachadh an t-suidheachaidh air 20 cunntasan. - Is e eacarsaich a tha a 'còrdadh ri mòran an "dealan-dè". A 'suidhe air an làr, ceangail na casan còmhla agus tarraing do ghlùinean chun an làr, a' cuideachadh thu fhèin le clachan-cinn. Faodar na palms a chur air na casan.
Chan fheumar a bhith a 'sìneadh air fèithean gun bhlàthachadh - nì seo barrachd cron na tha math. Ro na h-eacarsaichean, ruith no leum le ròpa airson 5-10 mionaidean.