Don chuid as motha de dhaoine an latha an-diugh, chan eil ach beagan aoibhneis ann a bhith a 'cur fàilte air a' ghleoc rabhaidh. Tha e air làithean na seachdain, nuair a dh'fheumas tu a dhol suas airson obair, agus mar sin tha mi airson fuireach nas fhaide ann an leabaidh blàth. Ach gu mì-fhortanach, chan urrainn dha mòran againn a chosg. Air sgàth seo, tha na h-uairean tràtha sa mhadainn cumanta glas agus cruaidh.
Tha e gu math furasta a bhith a 'ceartachadh na fìrinn dhoirbh seo. Air feadh na h-eachdraidh, bha fios aig daoine ciamar a gheibheadh iad cùram slàinte agus slàinte bho mhadainn. Tha e mu lùth-chleasachd madainn. Tha e gu leòr airson beagan mhionaidean a thoirt seachad airson eacarsaichean sìmplidh gach madainn, gus am bi ar corp a 'toirt taing dhuinn le furasta agus sùbailteachd. A 'coileanadh ioma-fhillte de eacarsaichean tha eacarsaichean madainn air mòran sochairean a thoirt gu buil airson gach neach:
- Tha lùth-chleasachd madainn èifeachdach airson cuideam a chall. Mar a tha cleachdaidhean ann, tha e sa mhadainn gu bheil eacarsaichean airson na pàipearan, na cromagan agus na casan air an toirt seachad gu furasta. An dèidh beagan blàths, bu chòir dhut grunn eacarsaichean a dhèanamh airson raointean duilich den chorp a bhith a 'faireachdainn mar a tha am figear a' fàs nas caol agus brèagha;
- Tha lùth-chleasachd madainn feumail airson boireannaich a tha trom le leanabh. Bu chòir eacarsaichean airson eacarsaichean madainn a thaghadh a rèir an ùine a tha iad trom. Aig àm sam bith, gheibh boireannach ann an suidheachadh buannachd bho eacarsaichean sìmplidh agus sùbailteachd. Tha lùth-chleasachd madainn airson boireannaich a tha trom le pàigheadh na dheagh ullachadh airson breith chloinne agus gealladh airson cùrsa fallain agus seaghach a tha trom le leanabh;
- Tha eacarsaichean madainn riatanach do sheann daoine. Bidh eacarsaich làitheil sa mhadainn a 'cuideachadh a' blàthachadh na fèithean agus na h-artaigilean gu lèir. Tha daoine nas sine a bhios a 'toirt ùine gu cunbhalach airson eacarsaichean madainn nas fallaine agus nas toilichte;
- Tha eacarsaich madainn riatanach do bhoireannaich a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Chan eil obair oifis agus turasan làitheil ann an còmhdhail poblach aig a 'bhuaidh as fheàrr air staid ar slàinte. Daoine a tha a 'gluasad beagan, mus tòisich feadhainn eile a' fulang le caochladh ghalaran an t-siostaim musculoskeletal agus an siostam neònach. Gus na duilgheadasan sin a sheachnadh, bidh eacarsaichean làitheil maidne a 'ceadachadh.
Bu chòir na h-eacarsaichean a leanas a bhith anns an iom-fhillte de eacarsaichean maidne airson boireannaich:
- Eacarsaichean anailachaidh. Madainn bu chòir eacarsaichean analach tòiseachadh air trèanadh. Bidh 5-7 anail dhomhainn agus sòlaidhean a 'cur an corp gu sàrachadh le solarachadh riatanach de ocsaidean agus leigidh leinn a bhith a' crathadh sàmhchair gu luath.
- Cleachdaidhean airson blàthachadh. Ma tha cothrom agad trèanadh fhaighinn aig an taigh ach air an t-sràid, is e 5 mionaidean furasta a 'bhlàthachadh a tha furasta a ruith. Rè an rèis, tha a h-uile buidheann fèithe air a bhlàthachadh. Chan e a-mhàin trèanadh na maidne air an t-sràid ach seisean trèanaidh, ach cuideachd cothrom fìor mhath gus coinneachadh ri latha ùr agus a 'toirt misneachd dhut fhèin. Faodar an iom-fhillte de eacarsaichean madainn air an t-sràid a chrìochnachadh le coiseachd gu obair.
- Eacarsaichean airson sìneadh. A 'tòiseachadh leis an amhaich agus na guailnean, bu chòir dhut eacarsaichean a chluich airson fèithean sìneadh. Is e gluasad gluasadach as èifeachdaiche airson comharran sìne.
- Eacarsaichean neartan. Chan eil eacarsaich neartan riatanach ach dhaibhsan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall no a' pumpadh fèithean fhèin. Chan eil iad riatanach. An fheadhainn a tha, le cuideachadh bho lùth-chleasachd sa mhadainn, ag iarraidh a bhith a 'fuireach ann an deagh chumadh agus mood, chan urrainn dhaibh a bhith air an coileanadh.
- Elements de lùth-chleasachd meidigeach. Bu chòir eacarsaichean eacarsaich a bhith a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' fulang le galaran sam bith Mar eisimpleir, ann an eacarsaichean a 'mhadainn faodaidh tu eacarsaichean a ghabhail a-steach airson an spine no na glùinean.
Gu ruige seo, tha eacarsaichean madainn Sìneach air a bhith gu math measail am measg bhoireannaich, le cuid de na h-eacarsaichean aca a 'cur ri leasachadh a' chorp chan ann a-mhàin, ach cuideachd an anam. Gus tòiseachadh air a bhith a 'mairsinn air a' mhodh seo, tha cuideachadh an oide riatanach. Teagasgidh an t-oidear bunaitean an t-siostaim toinnte iom-fhillte seo dhut agus an ceann greiseag bidh e comasach dhut na h-eacarsaichean agad a dhèanamh.