Eacarsaichean le dumbbells airson nigheanan

Tha mòran deònach smaoineachadh nach eil feum air dumbbells agus cuideaman eile ach airson fir. Gu dearbh, airson neartachadh na fèithean nas èifeachdaiche, faodaidh clann-nighean a bhith air an cleachdadh cuideachd. Tha an corp bhoireann gu math duilich a bhith a 'faighinn mòr-fhàs fèith agus a' meudachadh na fèithean, agus mar sin chan urrainn dhut eagal a bhith ort a bhith mar fhear. Le tòrr solas 2-3 tursan san t-seachdain, chan eil seo a 'bagairt ort.

Eacarsaichean le dumbbells airson nigheanan: dè a tha feumail?

Mus tòisich thu, dèan prògram trèanaidh dhut fhèin: co-dhiù dà leas san t-seachdain, no mar sin bidh e na oidhirp dhoirbh. A bharrachd air an sin, is fhiach ceannach:

tha e nas fheàrr gun tèid dumbbells a chluinntinn, oir aig toiseach do thuras bidh thu gu leòr agus 1.5-2 kg, agus san àm ri teachd cha bhi an luchd seo gu leòr;
brat spòrs airson clasaichean;
sneakers cofhurtail - a dh'aindeoin 's gu bheil thu aig an taigh, tha e nas fheàrr brògan spòrs a chosg, oir tha e a' dìon na h-earrainnean de na casan bho dhuilgheadas neo-riatanach agus a 'toirt gu leòr amortachadh;
spòrsan - faodaidh e bhith goirid, breeches no pants spòrs agus lèine-T no mullach.

A bharrachd air sin, feumaidh tu co-dhiù 30-40 mionaidean de ùine 2-3 turas san t-seachdain. Ma tha a h-uile dad agad bhon liosta seo, cha chuir dad stad ort o bhith a 'dèanamh do fhigear!

Eacarsaichean le dumbbells: dòighean-obrach airson casan agus masaidean

Is e an rud as cudromaiche airson a leithid de thrèanadh cunbhalach. Tha an dòigh air a bhith a 'dèanamh nan eacarsaichean gu math sìmplidh, agus chan eil e coltach gum feum thu stiùireadh a bharrachd. Ach, ma tha teagamh ann, faodaidh tu lorg air dà bhidio cuspair a sheallas gu soilleir dhut mar a thrèanadh tu.

suidheachain le dumbbells nan làmhan;
a 'sìneadh le dumbbells na làmhan;
leòidean le dumbbells air cùlaibh a 'chinn;
togail air stocainnean le dumbbells;
squats le dumbbell eadar na casan;
ionnsaighean le dumbbells anns na làmhan;
togail na pelvis.

Tagh grunn de na h-eacarsaichean sin agus lean iad ann an 3 seataichean de 8-16 uair. Na dì-chuimhnich mun àrdachadh mean air mhean ann an cuideam!

Eacarsaichean le dumbbells airson na pàipearan agus an abdomen

Anns an liosta seo cha bhi ach dà eacarsaichean ann, oir faodaidh cleachdadh dumbbells àrdachadh anns na fèithean, a bheir buaidh àicheil air a 'chnàimh:

gluasad clasaigeach (an eacarsaich seo le dumbbells na laighe: casan a 'lùbadh, agus tha thu a' tilgeil a-mach an scapula bhon ùrlar, a 'cumail air do dhruim air do dhruim);
(tha e coltach ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe, ach cha bu chòir dhut na h-lannan gualainn a leagail, ach an cùl nas ìsle, tha na casan dìreach, ceart-cheàrnach ris a' bhodhaig).

Tha na h-eacarsaichean sin sìmplidh agus èifeachdach. Airson luchd nas motha, faodar an cur còmhla, a 'dèanamh sgaradh eadar-dhealaichte de na lannan agus na masalan.

Eacarsaichean le dumbbells airson na geòlagan agus na làmhan

Is e uachdar cùil na làimhe cuspair lag mòran de bhoireannaich, a 'milleadh còrr is aon dealbh. Faodaidh tu a bhith a 'sabaid airson bòidhchead le cuideachadh bho na h-eacarsaichean sin:

a 'lùbadh làmhan a' seasamh le dumbbells a-rithist;
a 'lùbadh làmhan le dumbbells - "mart";
leudachadh gàirdeanan le dumbbell ann an leathad;
sgaradh làmhan le dumbbells nan laighe air an làr (tha an eacarsaich seo cuideachd èifeachdach airson cruth brèagha brìghe a thoirt seachad).

Is iad seo ceumannan sìmplidh, ach fìor èifeachdach a leigeas leinn do làmhan a thoirt a-steach gu luath.