Ciamar a bheir thu pròtain cuibhleach?

An do shaoil ​​thu a-riamh ciamar a bheir thu pròtain? Gu math. Ach leis a 'phròtain tha a h-uile dad gu tur eadar-dhealaichte. Tha e, an taca ris a 'phròtain a bhiodh sinn a' faicinn air na plataichean, air a thoirt ro thrèanadh agus às dèidh trèanadh, agus gus maoineachadh fhaighinn, agus gus a lughdachadh. Tha e na fhor-leasachadh coitcheann, a tha ainmeil airson a bhith air a chuairteachadh ann an dìreach 30 mionaid (chan eil feòil a 'toirt a leithid de thaisbeanairean).

Mar sin, feuch am faic sinn mar a bheir thu pròtain cuibhleach, a rèir dè an amas a chuir thu thu fhèin.

An dèidh trèanadh

Gus tòiseachadh, ciamar a bheir thu pròtain cuibhleach gu ceart às deidh trèanadh neart, ma tha an amas agad - faochadh fèithean fhaighinn. An dèidh an trèanadh neart anns a 'chiad 90 mionaid an dèidh dhaibh crìochnachadh, feumaidh tu an uinneag prothaid-carbohydrate a dhùnadh. Leis an dàrna fear, is urrainn dhuinn dèiligeadh ri glainne sùgh a dh 'fhalbh gu furasta (tha buannachd gualaisgean air an coimeasachadh sa bhad), ach ann an leth uair a-thìde feumaidh tu deoch pròtain a òl.

Is e am fìrinn gum bu chòir na fèithean às deidh an trèanadh neart tòiseachadh air a bhith a 'càradh nam fèithean fibair briste agus fàs fèithich fèithe. Cha bhi seo comasach ach le solarachadh pròtain bhon taobh a-muigh. A bharrachd air an sin, cumaidh tu dìreach searbhag lactach, rud a nì na fèithean gu tur, ach chan eil e brèagha, ach tinn.

Ron trèanadh

Is e an ath chùis an uiread de phròtain teine ​​a bheir thu mus trèanadh e. Cuidichidh an leithid seo de chur-ris mus trèanadh an neart gus sgrios a dhèanamh air inneal fèith. Bidh fèithean ann an cùrsa eacarsaich a 'feumachdainn amino-aigéid riatanach (BCAA), agus mura h-eil iad, tòisichidh sgrios fèithe, gus am faigh iad às pròtain a' chuirp.

Cha bu chòir pàirt a bhith ann mus tèid trèanadh a dhèanamh nas fhaide na 25 g de phròtain (chan eil e air a cho-chothromachadh tuilleadh).

Airson cuideam a chall

Agus cuideachd cha bhith sinn a 'dìochuimhneachadh dè cho cudromach' sa tha e gus pròtain cuibhleach a ghabhail airson call cuideam. Thoir cuideam gu cinnteach air daithead, a tha a 'ciallachadh, lùghdaich an àireamh caloric . Chan eil pròtain aig a 'bhodhaig, agus chan eil bòidhchead ga chur ris. Bu chòir don roinn de phròtain pròis a bhith a 'cunntadh leth de phròtain iomlan gach latha (ma chailleas cuideam is eacarsaich).

Obraich a-mach an dòs iomchaidh a tha furasta - 1,5-2 g gach cilegram de chuideam corp.