Gus cuideam a chall gu dìreach le bhith a ' losgadh geir , agus gun a bhith a' call uisge tro mhion-fhiaclan, bidh feum agad air beagan foighidinn agus ùine airson eacarsaich agus beathachadh cothromach.
An toiseach, mothaichibh beagan de riaghailtean riatanach:
- na bi a 'cunntadh calraidhean agus na bi tana;
- gearradh no, ma ghabhas e dèanamh, cuir às do dhaithead biadh binn, geir agus fliuch;
- Thoir seachad droch chleachdaidhean;
- Eat 5-6 uair anns a 'chnoc;
- deoch co-dhiù 2 liotair de uisge fìor-ghlan;
- cleachd carbohydrates iom-fhillte agus biadh anns a bheil fiber airson bracaist agus lòn;
- na cuir stad air bracaist;
- lorg na tha de shiùcair air a chall;
- na bi a 'dìochuimhneachadh mu bhith a' toirt iom-fhillte de bhotamain agus de leasachaidhean vitam;
- gabhail a-steach barrachd phròtain anns an daithead làitheil agad;
- cadal co-dhiù 8 uairean a thìde san latha.
Cuideachd, gus losgadh subcutaneous a losgadh gu luath, eòlas a thoirt ort air grunn ghnìomhan corporra a thathas a 'moladh a bhith air an coileanadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Ri tìde cha bu chòir dhaibh a bhith a 'mairsinn nas fhaide na uair a thìde. Agus dìochuimhneachadh mun àite anailachaidh eadar na dòighean-obrach!
Obair eisimpleirean:
- 25 mionaid - cardio (baidhsagal, seòladh, snàmh, geamannan a-muigh, msaa);
- 35 mionaidean - luchdan cumhachd air fèithean nan casan, air ais agus na meadhanan;
- aon uair - obair cardio;
- 25 mionaidean - carbadan;
- 35 mionaid - eacarsaichean neart airson fèithean a 'chùl, a' chiste agus na làmhan.
Bathar airson losgadh geir
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e a bharrachd air eacarsaich agus daithead cothromach ann a bhith a 'call cuideam gus do chuideachadh gu bheil thu deiseil airson biadh a tha a' losgadh geir subcutaneous.
Bidh uisge a ' cuideachadh gus an ìre meitabileach àrdachadh agus mar sin a' cur ri call cuideam. Cuideachd tha uisge a 'caoidh an fhaireachdainn a tha an acras.
Cnòthan giuthais . Tha iad a 'gabhail a-steach àireamh mhòr de dh' asidean geir, agus tha na hormonaidhean satiety ris an canar cuideachd.
Táirgí bainne . Le cleachdadh gu cunbhalach
An orange . Tha an toradh seo glè bheairteach ann am vitamain. A bharrachd air an sin, tha freumh nàdarra ann, a 'sabaid an aghaidh geir.
Pineapple . Tha pineapple mì-chinnteach gu dearbh a 'bualadh air a' mhiann agus a 'cuideachadh biadh a chuairteachadh.
Uighean . Tha iad a 'toirt a-steach pròtainin a bhios a' toirt a 'bhodhaig air an corp fad ùine mhòr. Bidh iad nan bracaist iongantach agus fallain.
Buntàta . Tha fios bho chionn fhada gu bheil tòrr gualaisg anns a 'bhuntàta. Bidh e a 'lìonadh an stamag. Cuideachd, tha buaidh mhòr aig an stalc anns a 'bhuntàta air losgadh geir.