An toiseach, chaidh am ball a chleachdadh gus euslainteach le duilgheadasan cùil ath-shuidheachadh, agus mu dheireadh thòisich e air ball ball a chleachdadh airson adhbharan eile, a 'toirt a-steach slimming. An-diugh tha clasaichean aig a h-uile h-ionad fallaineachd a chleachdas am ball seo.
Cuidichidh clasaichean le ball ball airson call cuideam:
- Gus postachd brèagha agus ceart a chruthachadh. Rè na h-eacarsaichean, bidh na fèithean cùil ag obair air a 'bhàl, a tha nan corset làidir.
- Dèan faochadh brèagha de na pàipearan. Gus cothromachadh a chumail air feadh an eacarsaich gu lèir, feumaidh tu daonnan teannachadh a chumail air na meadhanan.
- Àrdachadh mòr air stamina agus neart. Tro eacarsaich, bidh gach buidheann fèithe ag obair, a leigeas leinn tòna na h-organaig gu lèir a leasachadh.
- Faigh cuidhteas pian cùil agus eadhon cuid de ghalaran, agus cuideachd meudachadh air a shùbailteachd .
- Leasachadh air sùbailteachd a 'bhuidhinn gu lèir. Cuidichidh eacarsaichean air fitbole gus sreathan sàr-mhath a dhèanamh, nach fhaighear le eacarsaichean sam bith eile.
- Faigh cuidhteas de notaichean a bharrachd. Rè na leasain air a 'bhàl, tha metabolism air a luathachadh, a tha a' cuideachadh le bhith a 'losgadh stòran geir anns a' bhodhaig.
Ciamar a roghnaicheas tu ballball airson call cuideam?
Tha ball den leithid seo airson eacarsaich aerobic gu math saor. Nuair a bhios tu a 'taghadh fitball, feumaidh tu daonnan aire a thoirt do chàileachd na stuthan bhon tèid am ball a dhèanamh. Tha fàileadh mì-chofhurtail rubair ann an smeamantan seasmhach, a tha eadhon leis an ùine nach eil a 'crìonadh. Thoir aire don leubail air a bheil meud as motha a 'bhall air a chomharrachadh, ach chan eil e air a mholadh gum bi e cho mòr, mar a tha cunnart an lughdachadh aige. Gus an trast-thomhas cheart a lorg airson do fhàs, cleachd na luachan sa chlàr.
| Trast-thomhas a 'bhalla, cm | Àirde, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Modh èifeachdach eile - airson suidhe air a 'bhalla, bu chòir dha glùinean a bhith nas ìsle na am pelvis.
Fuasgladh cuideam
Cuidichidh trèanadh air a 'bhalla thu gus piseach a thoirt air staid nam meadhanan, na cùl, na gàirdeanan agus na casan agad.
- Eacarsaich àireamh 1 - suidheachain. Tha eacarsaich mar seo air a mholadh dha gach neach aig a bheil faireachdainn pian sa chùl, a 'gabhail a-steach an leanabh. Gabh am ball agus gabh do dhruim chun a 'bhalla, cuir am ball ball eadar thu fhèin agus am balla. Dèan squat gus am bi 90 ceum eadar na cromagan agus an cas. Chan eil an ball a 'leigeil a-mach agus chan eil e a' cur bacadh air, feumar am putadh gu teann an aghaidh a 'bhalla. Dèan 10 suidheachaidhean.
- Eacarsaich àireamh 2 - a 'leum. Gus na casan is na masalan a neartachadh, feumar leum a chluich air an fitball airson call cuideam. Leum gus nach bi na casan a 'tighinn far an làr, ach na cnapan às a' bhàl. Geama gus am bi thu a 'faireachdainn sgìth anns na casan agad, mu 40 leum.
- Eacarsaich àireamh 3 - a 'tionndadh. Feumaidh tu a chur air dòigh gus am biodh am prìomh chuideam air a 'phailme, a bu chòir a bhith dìreach fo na guailnean, agus tha am ball suidhichte fo na h-adhaircean. Feumaidh an corp a bhith co-shìnte ris an làr. Is e an obair agad a bhith a 'tarraing do ghlùinean suas don bhroilleach agad fhad' sa bhios iad a 'feuchainn, agus tillidh iad air ais chun an àite tùsail aca. Dèan ath-aithris 10-15 uair.
- Eacarsaich àireamh 4 - brùth. Cuir air a 'bhalla ann an dòigh a tha e fo na cromagan, agus cha do mharbh thu e. Bu chòir cuideam a 'chuirp a bhith air na stocainnean agus air a' bhalla, agus cuir do làmhan air do chùlaibh. Le bhith a 'gèilleadh, gluais a' bhodhaig cho àrd 's as urrainn dhut, lughdaich e le inhaladh. Dèan 15 ath-aithris.
- Eacarsaich àireamh 5 - gluasad. Faigh air do ghlùinean agus cuir do làmhan air a 'bhall. Is e an obair agad a bhith a ' briseadh na meadhanan agus, a' leantainn air adhart, cuir air adhart na h-uilllean agad. Fuirich san t-suidheachadh seo airson beagan dhiogan agus till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 15 uair.
Cuidichidh eacarsaichean sìmplidh mar sin teannachadh cuideam agus cuiridh e ri staid a 'bhodhaig agad. Trèana co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, ma tha miann ann, an uair sin barrachd.