Air a bhith ann mu thràth airson grunn bhliadhnachan aig a 'mhòr-chuid de dhaoine tha daithead Ducane, seach gu bheil e a' toirt cothrom dhut deagh thoraidhean fhaighinn. Tha an dòigh seo airson cuideam a chall a 'toirt air duine ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean ithe aca gu tur. Tha grunn ìrean den daithead seo aig a bheil prionnsapalan eadar-dhealaichte.
Tha bunaitean airson clàr-taice tuairmseach den chiad ìre de bhiadh Dukan "Ionnsaigh"
Is e a 'chiad ìre an rud as cudromaiche, a chionn' s gu bheil e a 'leigeil leat atharrachadh gu beathachadh ceart agus a' toirt air a 'bhodhaig cuideam a chall. Mus beachdachadh air a 'chlàr-taice tuairmseach airson seachdain airson Dyukan anns an ìre "Ionnsaigh", tha e cudromach tuigsinn bun-phrionnsabalan an dòigh seo airson cuideam a chall:
- Is e na notaichean a bharrachd a th 'ann, an fheadhainn as lugha anns an daithead a bhith nan gualaisg, ach bu chòir am pròtain a bhith nas motha. Tha e air sgàth cuingealachadh carbohydrates gum bi a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'cleachdadh nan ghat stòraichte.
- Tha e cudromach a bhith ag ullachadh biadh ceart, agus faodaidh tu an t-ionad ioma-fhillte a chleachdadh o chionn ghoirid. Faodar barrachd stuthan a ghoid, a ghoil no a ghoid.
- Thathar a 'moladh diofar spìosraidhean a chleachdadh, a' gabhail a-steach feadhainn gann, oir tha iad a 'cur ri luathachadh metabolism.
- Tha fad a 'cheum "Ionnsaigh" an crochadh air dè a th' aig duine air notaichean a bharrachd. Ma tha an cus cuideam nas lugha na 20 cg, bu chòir an ùine seo a bhith a 'mairsinn 3-5 làithean. Nuair a tha 20-30 kg ann, bu chòir "Ionsaí" a bhith eadar 5-7 latha. Ma tha an cuideam nas motha na 30 cg, bu chòir don chiad ìre 5-10 latha a mhaireas.
- Is e fìor chudromachd cothromachadh uisge, mar sin feumar òl fad an latha suas ri trì liotairean uisge.
Tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a 'coimhead air a' chlàr-bìdh airson 7 latha anns a 'phàirt de "Ionnsaigh" airson Dyukan, a thuilleadh air a bhith a' cluich spòrs, oir chan eil ach leithid de aonta a 'toirt cothrom dhut deagh thoraidhean a choileanadh. Tha e ceadaichte àite a thoirt air biadh, ach a-mhàin bu chòir dhaibh a bhith coltach ris.
Clàr-taice airson 7 latha bho dhaithead Ducane anns an ìre "Ionnsaigh"
A 'chiad latha:
- bracaist: uighean frioghaichte de thrì uighean agus dà phìos de phile le boiled;
- bìdh: caise bothan saill ìseal;
- dinnear: cluas le cèic daithead;
- snack: casserole curd;
- dìnnear: fillet làn le garlic.
An dàrna latha den chlàr-taice tuairmseach airson biadh daithead Ducane "Ionnsaighean":
- bracaist: pancake air a dhèanamh à càise taigh le bhith a 'cur bran agus slice de a' chrom air;
- bòcain: bataichean crabach;
- dinnear: mairteoil air a ghoid le salann spìosrach;
- snack: iogart nàdarrach;
- dinnear: iasg dearg làn le lusan.
An treas latha den chlàr-taice tuairmseach anns a 'phàirt de "Ionnsaigh" airson Dyukan:
- bracaist: omelette air a dhèanamh bho thrì phrotainnean agus deoch-làidir le slice de bhradan saillte;
- bìdh snag: cuibhreann de chèic càil;
- lòn: brot le cearc agus uighean bruichte;
- snack: creachairean daithead le cinnamon;
- dinnear: julienne le biadh mara.
Ceathramh latha :
- bracaist: brochan le branail agus bran, agus cuideachd gogol-mogol;
- bìdh: dà shlatagan de chàise agus ham a th 'ann;
- lòn: casserole le cearc;
- snack: càise taigh-bidhe agus iogart;
- Dinnear: fiadh-bheatha air a ghoid le mayonnaise a rèir reasabaidh Dhukan.
Còigeamh latha :
- bracaist: mar air an treas latha;
- snack: iogart le bhith a 'cur bran;
- dinnear: brot èisg;
- bìdeadh: uighean cruaidh le mayonnaise daithead;
- dinnear: bratan-feòil à cearc san àmhainn.
Siathamh latha :
- bracaist: uighean air an goil bog bog agus dà phìos de chips feòla;
- bìdh: mar air an dàrna latha;
- dinnear: cearc baked;
- snack: càise taigh le bhith a 'cur bran agus kefir air dòigh;
- dinnear: salad le biadh mara agus cèic daithead.
Seachdamh latha :
- bracaist: aran le càise uabhasach agus ham;
- bìdh: iogart le geir ìseal;
- dinnear: brot à iasg agus steak bho eun;
- snack: cèic le bhith a 'cur bran agus dearcan ris.
- dinnear: curry cearc.
Cuimhnich nach e seo ach clàr-taice sònraichte a ghabhas atharrachadh, ach a-mhàin cuir prothaidin an àite pròtaininean, chan ann le gualaisg, msaa.