Bidh a h-uile boireannach a 'bruadar cuideam a chall uair is a h-uile, ach a bheil leithid de dheagh dhith ann a bhiodh freagarrach dhan a h-uile duine? Às deidh sin, is e pròiseas fa leth a th 'ann an cuideam a chall, agus feumaidh tu daithead a thaghadh airson feartan a' bhodhaig agad. Bidh sinn a 'roinn còmhla ribh na molaidhean uile-choitcheann nach do chuidich aon de na gnè cothromach anns an strì chruaidh an aghaidh notaichean a bharrachd
Riaghladh fìor mhath air daithead cuideam luath
- Eat gu cunbhalach, as fheàrr gach 3 uairean. Mar sin, bidh thu a 'gnàthachadh ìre siùcair fala, meudachadh metabolism, agus thèid an corp a chuir sìos cuideam a chall.
- Lùghdaich an àireamh de chalaraidhean a thèid an ithe. Is e an luach as lugha a bheir don lùth an lùth riatanach 1200. Cuideachd, tha mòran fhoirmlean a leigeas leat an àireamh seo a dhèanamh dhut fhèin.
- Bith geir fallain, mar eisimpleir, ola-ola, a tha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol.
- Bu chòir clàr a 'mhòr-dhealbh airson call cuideam a bhith a' gabhail a-steach carbohydrates iom-fhillte, a gheibhear ann am gràn is glasraich. Cuidichidh iad airson ùine mhòr gus faireachdainn de shaibhreas a chumail suas.
- Na dì-chuimhnich mu phròtain, bu chòir dha a bhith tòrr, agus mar sin gun a bhith a 'fàgail easgannan ithe, feòil, stuthan bainne, ach a-mhàin le susbaint bochda.
- Aon uair is airson a h-uile duine, thoir suas siùcar ithe. Faodar a chur na àite le toradh tioram no mil.
- Faodaidh uisge deoch, mar a dhìth, lùghdachadh ann an comas obrach agus lùghdachadh ann an metabolism. Is e an àbhaist uisge làitheil rè an daithead fìor èifeachdach 2 liotair.
- Bithibh ann an suidheachadh socair, a 'suidhe aig a' bhòrd agus a 'cladhach gu biadh. Mura dèan thu seo, gheibh thu acras gu luath, a tha a 'ciallachadh gum feum thu ithe a-rithist, agus caoraraidhean a bharrachd sin.
- Gluais beatha, mar sin falbh air chois agus a 'dol a-steach airson spòrs. Bidh fìor dheagh bhiadh agus eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le cuideam a chur air call cuideim agus toraidhean sàr-mhath a choileanadh.
- Biadh ithe ann an càraidean no san àmhainn. Cuideachd a 'leigeil a ghoil no a ghoid.
An seo bheir riaghailtean sìmplidh mar seo cuideachadh dhut gus deagh dheagh bhiadh a dhèanamh airson do chorp, agus mar sin faodaidh tu cuideam a chall, agus san àm ri teachd cumaidh cuideam ùr.
Eisimpleir de dheagh bhiadh
Tha an clàr air a roinn ann an 5 biadh: 2 biadh-brìgh, lòn, tì feasgair agus dìnnear.
Latha 1:
- ugh, cofaidh;
- pìos mairteoil, iogart;
- broth cearc, pìos feòla, salad, càise bothain, cofaidh;
- ùbhlan;
- slice iasg, salad, tì.
Latha 2:
- càise taigh, cofaidh;
- pìos mairteoil, sùgh tomato ;
- broth cearc, pìos de chicken, salad, measan tioram, sùgh;
- cnothan, sùgh;
- pìos feòil, peas, iogart.
Latha 3:
- pìos èisg, salad buntàta, sùgh;
- Meall-lus le uachdar gainne geir;
- broth cearc, slice de dh'fheòil, salad, cofaidh;
- càise taigh, tì;
- pìos de mhairt-feòil, stew glasraich, iogart.
Latha 4:
- 2 uighean, pìos arain, cofaidh;
- 2 bananathan, puree pumpkin;
- broth cearc, croiseagan le gruag, salad buntàta, iogart;
- muesli le bainne, tì;
- slice iasg, salad, tì.
Latha 5:
- ham, salad, cofaidh;
- càise taigh, sùgh;
- broth cearc, pìos crom, salad bean, cofaidh;
- measan;
- pìos èisg, buntàta bakte, sùgh tomato.
6mh latha:
- salad feòil, cofaidh;
- caoraich, measan, teatha;
- broth cearc, pìos feòla, salad, sùgh;
- càise, cofaidh;
- ham, buntàta, kefir.
7 latha:
- 2 uighean làn de dh'iasg agus cofaidh;
- measan;
- broth cearc, pìos feòla, salad, sùgh;
- muesli le bainne, cofaidh;
- pìos feòla, salad, tì.