Tha daithead àrd-cho-chruinnealaiche freagarrach do mhòran dhaoine nach eil eòlach air fiù fhathast. Is e an fhìrinn gu bheil an seòrsa bìdh seo a 'lùghdachadh cholesterol cronail anns an fhuil agus aig an aon àm a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh diofar dhroch dhroch dhroch dhroch ghalair, mar atherosclerosis. Leigidh an daithead àbhaisteach hypocholesterolemic na soithichean a ghleidheadh anns an àbhaist, agus a bharrachd air seo, bidh seo a 'leantainn gu metabolism lipid àbhaisteach anns a' bhodhaig.
Dìtheachd àrd-cho-chruinnealaiche: na bunaitean
Chan eil ach beagan riaghailtean ann a chuidicheas tu gus do shlàinte a chumail fad iomadh bliadhna ri thighinn. Chan e dìomhaireachd a th 'ann gu bheil mòran ghalaran ag èirigh bho droch-mhilleadh, agus mar sin, nad chumhachd gus an casg a chur orra ann an dòigh cho sìmplidh ri daithead riatanach. Mar sin, dè na prionnsabalan maitheachaidh a bheir buaidh h-àrd-choillealach?
- a 'lughdachadh gu mòr an caitheamh saill: a bhith a' diùltadh feòil shaillte, isbeanan, isbeanan, stuthan stuic, biadh friobhte agus biadh luath;
- lùghdaich an àireamh de ghalaran saillte a th 'ann - tha iad beairteach ann an uighean, uachdar, ìm, a bharrachd air geir ainmhidhean;
- cleachdadh làitheil de bhiadh a tha beairteach ann an aigéadan geir poly-neamh-neamh-inbheach: iasg leantainneach, cearcan, olaichean lusan lusan agus biadh mara;
- cleachd snàith àbhaisteach - 35 g gach latha: gheibhear e bho gach glasraich, measan agus grànan neo-chomasach (aran bran, ròin dhonn, cruith-chnàimh agus brochan coirce);
- Thoir seachad an ìm a tha a 'fàgail na glasraich;
- gearradh gach biadh a tha beairteach ann an colaistéarol anns an daithead;
- bu chòir salann a bhith cuingealaichte ri 5 gram gach latha - gus biadh ullachadh gun mhilleadh agus dà-ghluasad a dhèanamh ann am plàta, a 'seachnadh pioclaichean, marinades agus biadh air an lìon;
- air a thoirmeasg gu teann: brothan air feòil no balgan-buachair, thathas a 'toirmisgte seòrsa sam bith de smocadh, picilte, casgain, radain agus rèididh, agus cuideachd taois.
Bheir a leithid de dhaithead sìmplidh buaidh shoirbheachail hypocholesterolemic agus, cuideachd, cumaidh e sùil air cuideam, seach gu bheil e a 'lùghdachadh caitheamh biadhan geir agus carbohydrates sìmplidh. Ma tha trioblaidean slàinte agad mu thràth, agus fhad 'sa tha thu a' cumail ris a 'bhiadh ceàrr, chan e a-mhàin gu bheil do shlàinte ann, ach cuideachd do shlàinte san fharsaingeachd.
Dìtheachd àrd-cho-chruinnealaiche: comharran
Uaireannan tha an daithead ceart agus ceàrr eadar-dhealaichte ann an rudan beaga. Beachdaich air na modhan beaga a bu chòir a bhith air an toirt fa-near:
- tha aran geal dona dhut, ach tha bran, gràn gu lèir no bho flùr an dàrna ìre gu math freagarrach;
- cuiribh fhèin thu fhèin le brògan vegetarian - air glasraich, measan, deiseil brot bruit, brot;
- diofar sheòrsaichean feòil, èisg agus cìrean - air an goil no air am biadhadh;
- Deoch-bainne a-mhàin air a ghoil, agus a h-uile stuth bainne a tha a 'roghnachadh geir fiadhaich 0 agus 1%, iogart 2.5%, càise 2% de bhothan, msaa. Gu h-àbhaisteach, tha iogart nàdarra nas fheàrr na àite le iogurt nàdarrach às aonais innealan;
- làitheil is urrainn dhut omelet steam ithe bho aon phrotainnean uighean no dhà;
- còcaireachd gràn agus pasta a-mhàin air an uisge;
- Bu chòir glasraich sam bith, ach a-mhàin friogais, a bhith air a 'bhòrd agad gach latha, a thuilleadh air toradh agus dearcan;
- chan e deoch làidir a th 'ann agus cofaidh, co-èiteachadh, sùgh, ga thiormachadh le uisge.
Ma dh'itheas tu earrannan beaga, timcheall air an aon àm, 5-6 tursan san latha, deoch gu leòr tioram agus a 'diùltadh biadh fiadhaich, cha bhith thu a' sàbhaladh thu fhèin bho bhuaidhean cronail cholesterol, ach san fharsaingeachd, leasaichidh e gu mòr do shlàinte S an Iar- A bharrachd air an sin, bidh an daithead seo a 'ciallachadh gu bheil cuideam àbhaisteach (leis a' mheud cus), a lùghdaicheas an t-uallach air a 'chridhe agus mar as trice a' leasachadh do bhodhaig. Is e am prìomh rud gun a bhith a 'tilgeil an daithead leth-shlighe leis na ciad leasachaidhean, ach a bhith ga leantainn daonnan.