Bu chòir diathan airson galaran cardiovascular a leantainn às deidh na riaghailtean mu ithe fallain, gum bi làthaireachd de chleachdaidhean cronail (levitation on alcohol and nicotine), cuideam làitheil, tinneas an t-siùcair, hypodynamia agus bruthadh-fala àrd a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig.
Prionnsabalan daithead airson galaran cardiovascular
Mar sin, bheir sinn cunntas goirid air na riaghailtean bìdh airson galaran cardiovascular:
- Bidh sinn a 'lughdachadh cuid de dh'fheòil. Mura h-eil thu ag iarraidh no ma tha e gu math duilich a bhith a 'toirt seachad feòil agus a bhith beò airson co-dhiù dà sheachdain le vegan, bidh sinn a' feuchainn ri ithe ach biadh làidir.
- Fiber. An ìre as motha ann am pònairean, beans, coirce, peirsil, dill, megplant, prùrain, figearan, agus mòran toradh tiormaichte eile.
- Bainne geir ìseal. Sàbhail na soithichean-fala agad - bheir seachad biadh a tha a 'dìon do shoithichean fola.
- Nas lugha de shalainn. Tha i na nàmhaid uabhasach de shoithichean fola.
- Bidh sinn a 'meudachadh potassium. A bharrachd air a 'mhèinnir seo, cha bhi e cho buailteach gum bi cuideam fuil ann. Air an t-slighe, tha e air a lorg ann am bananathan aibidh, cà, buntàta, kiwi, fìon-fìon.
- A 'diùltadh min, milis. Tha fios aig a h-uile duine nach eil ea 'giùlan rud sam bith math.
- Ionnsaich a bhith fois. Na toir thu fhèin gu làn-ghlanadh. A 'cumail sùil air na h-uallaichean, le leithid de ghalaran bidh dotairean a' comhairleachadh a 'coiseachd dà uair san latha.
- Bidh sinn a 'leantainn a' chathraiche. Le gainnead snàithle, tha aoigheachd tric gu math teann.
- Bidh sinn ag ithe mòran iasg. Às deidh sin, tha ola èisg a 'toirt buaidh mhath air do chridhe, agus mar sin a' leasachadh a cuid obrach.
Daithead clàr-taice airson galaran cardiovascular
Le àireamh daithead 10, bu chòir don chlàr-taice a bhith a 'coimhead mar seo:
- is e ugh cruaidh a th 'anns a' phrìomh bhracaist, min-choirce air a bruich air bainne, teatha gun bhriseadh;
- Is e bìdh a th 'ann an lòn ann an cruth ùbhlan botal gun losgannan;
- Airson biadh, bidh sinn a 'ithe brot eòrna neamhnaid, bidh feòil le glasraich agus deoch blasta (Uzvar) a' cur bacadh air;
- Snack feasgar - deoch bho dearcan cranberry;
- airson dìnnear bidh sinn ag ithe cèicean-cèise no iasg le smùid agus rus;
- mus tèid thu dhan leabaidh - glainne de chufir le àireamh bheag de ghalaran.