An ùine as lugha a dh 'fheumas tu airson suidhe air daithead gus faicinn air na sgàilean a-mhàin - seachdain. Tha e cudromach, am measg na diofar mhodhan a tha a 'moladh cuideam a chall gus an roghainn as freagarraiche a thaghadh dhut fhèin, a' beachdachadh air comasan agus roghainnean na buidhne.
Dè as urrainn dhomh cuideam a chall ann an seachdain?
Fiosrachadh nach fhaod thu ann an seachd latha a thilgeil barrachd air 10 cileagram, no eadhon nas motha, a chionn 's gu bheil droch dhroch bhuaidh ann an cunnart do shlàinte. Ma tha duine a tha air ithe gu mì-laghail air a bhith a 'suidhe sìos air daithead, is e 5 kg an luach as urrainn dhut cuideam a chall ann an seachdain, seach gu bheil barrachd uisge a' dol air falbh. Nuair a tha an cuideam beag agus ma tha thu airson a bhith nas slaodaiche, an uairsin thathar a 'meas gu bheil call 1 kg airson seachd latha airson slàinte a chumail suas.
Daithead èifeachdach airson seachdain
An t-amas aig mòran dhaoine - tòrr a thilgeas a-mach airson ùine ghoirid, ach a 'caitheamh seachd latha cilegram mòr agus nach dèan cron sam bith air slàinte, chan urrainn dhut. Tha an daithead as èifeachdaiche airson na seachdain stèidhichte air prionnsabalan beathachaidh cheart. Is e an co-dhùnadh ceart a bhith a 'diùltadh stuthan cronail a tha airson fallain. Thathar a 'toirmeasg cuingealachaidhean cuingealaichte bìdh fad ùine. Cuimhnich gu bheil caochlaidhean aig cha mhòr a h-uile bàs, a tha luachmhor. Ma tha duilgheadasan slàinte trom agad mus cleachd thu dòigh sam bith airson cuideam a chall, bu chòir dhut tadhal air dotair.
Deagh ugh airson seachdain
Is e pròtain a th 'anns an dòigh a tha air a thoirt seachad airson cuideam agus le a chuideachadh, a rèir an luchd-leasachaidh, faodaidh tu 7 kg a chall. Gus an toradh fhaighinn, feumaidh tu falbh siùcair, salainn agus geir bho bhiadh. Air a liostadh anns an liosta de bhiadh aontaichte tha glasraich agus measan a tha beairteach ann am fibre, a tha riatanach gus corp toxins a ghlanadh. Tha daithead a 'chlàr-bìdh airson seachdain a' ciallachadh a bhith a 'cumail sùil gheur air a' chlàr-bìdh, agus thathas a 'toirmeasg air na làithean na làithean atharrachadh. Bhiodh uighean a 'goid cruaidh agus a' ceadachadh steam omelet. Cuid chudromach eile den bhiadh - cleachdadh siotra, a 'cuideachadh le losgadh geir.
Diet Calor Ìosal - Clàr-taice airson na seachdain
An sealladh ma tha an biadh calor ìosal, bidh e acrach, ceàrr, oir tha an liosta de na stuthan ceadaichte farsaing. Bidh cuideam a 'dol air falbh mean air mhean, a leigeas leis a' bhodhaig ath-eagrachadh agus thèid dàil a chur air an toradh airson ùine mhòr. Tha daithead seachdaineach airson call cuideam a 'ciallachadh nach eil caitheamh latha nas àirde na 1500 kcal. Is e bun-stèidh a 'chlàir-bhìdh bathar pròtain le cion glè bheag de geir. Bu chòir carbohydrates sìmplidh a thoirt air falbh, agus tha e fhathast cudromach gus salann a lùghdachadh. Tagh cumhachd bloighteach.
Diet Montignac - clàr-taice airson na seachdain
Tha an dòigh-obrach a tha air a thaisbeanadh a 'ceadachadh an metabolism a leasachadh agus a' phròiseas a bhith a 'call cuideam. Tha e cudromach a bhith a 'toirt seachad gualaisg luath agus gu h-àraid bho milis. Is e am bannadh buntàta, rus agus pasta. Na bi a 'measgachadh carbohydrates trom agus lipids. Tha biadh airson call cuideam airson seachdain a 'ciallachadh trì bìdhe san latha aig an aon àm. Is e glasraich, pònairean is toradh prìomh stuthan a 'mhodail seo. Tha an daithead air a roinn ann an dà àm:
- Anns a 'chiad ìre, bidh am buidheann a' glanadh diofar slags agus toxins. Tha e cudromach gun ithear biadh le clàr-innse glycemic os cionn na cuibheasachd.
- Thèid an dàrna ìre a thoirt seachad nuair a tha na cileagraman air falbh agus feumaidh tu taic a thoirt don toradh. Thoir sùil air gur e ùine gun chrìoch a th 'ann. Thathar a 'toirmisgte bathar le clàr-amais gliocemic àrd. Ullaich an ìre seo airson beathachadh ceart.
Diet Bràdh Saill - Clàr-taice airson na seachdain
Bidh pròiseas losgadh geir mar thoradh air lùghdachadh geur anns an ìre de charbohydrates. Gheibhear lùth tro bhiadh pròtain, nach eil a 'tionndadh gu geir. An dàrna stèidh air an dòigh seo airson cuideam a chall - glasraich agus measan, anns a bheil tòrr snàithleach. Tha daithead teann airson seachdain freagarrach dhan fheadhainn aig a bheil clàr-amais mòr-bhodhaig àbhaisteach, ach tha tasgaidhean geir ann. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an cuideam a 'dol air falbh, ach nach eil am fèith a' fulang. Airson seo, bu chòir pròtanain a bhith air a h-uile mine.
Deithead Meadhan-thìreach - tagh airson na seachdain
Is e am prògram meallta seo an aon fhear aithnichte le UNESCO mar dhualchas cultarach dùthchannan na Meadhan-thìreach. Tha daithead Meadhan-thìreach airson call cuideam agus slàinte san fharsaingeachd feumail, agus mar sin faodar a chleachdadh airson ùine gun chrìoch. Tha biadh den leithid sin air a cheadachadh do dhaoine aig aois sam bith. Chan eil cuingealachadh teann aice, agus tha na prionnsapalan bunaiteach a 'freagairt ri canainichean beathachaidh fallain.
- Faodar ithean agus glasraich ithe ann an tomhas sam bith.
- Airson stàil neo-riatanach a thoirt air falbh bhon ghràn, bu chòir dhaibh a bhith fliuch airson latha mus bruich iad.
- Tha am biadh air a bruich gu sgiobalta: air a ghoil, air a ghoid, air a bhiadhadh agus air a bruich.
- Tha biadh airson seachdain a 'ciallachadh min-roinnte, agus cha bu chòir cuid a bhith mòr.
- Is e gnàthachadh làitheil an fhuaim riatanach 1.5 liotair.
- Thathas a 'moladh gun fheuch thu a-mhàin a bhith a' cleachdadh ola ola-ola, a tha a 'toirt a-steach mòran de thaidean searbhach feumail, cudromach airson slàinte.
- Airson bracaist, tha biadh gualaisg as freagarraiche, agus airson biadh na h-oidhche - pròtain.
Diet BEECH - clàr-taice airson na seachdain
Is e roghainn sàr-mhath a th 'ann an alternating-carbohydrate, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cus cuideam, a' gleidheadh fhèithean. Bu chòir an daithead a dhèanamh a 'gabhail a-steach gum bu chòir an àireamh calorie làitheil fon luchd a bhith 1200 kcal, agus ma tha neach a' dol an sàs ann an spòrs, an uair sin ris an luach a tha air a chomharrachadh, feumar 400 kcal eile a chur ris. Tha biadh BEACH, a tha an clàr-latha eadar-dhealaichte tron latha, a 'toirt cothrom faicinn deagh thoradh air cuideam a chall, agus feumaidh tu na prionnsapalan bunaiteach a ghabhail a-steach.
Tha an dòigh seo air call cuideam stèidhichte air an ath cheum de cheithir làithean. Is e pròtain a th 'anns a' chiad dà latha, a bheir lùth agus a 'tòiseachadh a' losgadh geir. Às deidh seo, tha latha carbohydrate riatanach gus an tèarmann glycogen a thoirt gu buil. Tha an ceathramh latha measgaichte, is e sin, faodaidh tu an dà chuid protainnean agus carbohydrates ithe, rud a tha cudromach airson a bhith a 'daingneachadh phròiseasan meataabileach, agus thèid a h-uile càil a-rithist a-rithist. Tha an daithead airson seachdain de BEACH a 'toirt a-steach grunn phrionnsabalan cudromach:
- Bu chòir an tomhas de phròtain a bhith air a thomhas gus am bi 1 kg de chuideam 0.5-1 g. Airson latha carbohydrate, thathar a 'gabhail a-steach gu bheil 4 g de charbohydrates riatanach gach cileagram de chuideam.
- Airson latha measgaichte, tha na luachan eadar-dhealaichte, mar sin feumaidh proteinichean 1.5-2 g, agus feumaidh gualaisg 2.3 g.
Diet PP - clàr-taice airson na seachdain
Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall le buannachd airson an slàinte, is e am beatha as fheàrr am fuasgladh seo. Chan eil cuingealachaidhean sam bith ann air àm gèillidh ris an daithead seo. An toiseach feumaidh tu an biadh cronail a thrèigsinn: milis, flùr, smocadh agus mar sin air adhart. Is e an ìre as lugha de shalainn a thathar a 'cleachdadh. Tha Diet PP airson seachdain a 'ciallachadh gu bheil gèilleadh ris na riaghailtean bunaiteach:
- An dèidh a dhùsgadh, deoch uisge le sùgh lemon. Thathar a 'moladh uisge a òl agus leth uair a thìde ro bhiadh.
- Bu chòir do bhracaist a bhith riatanach agus a 'gabhail a-steach biadh le carbohydrates iom-fhillte. Airson dinnear, bu chòir dhut biadh pròtain a thaghadh agus a thoirt seachad nas fhaide na trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
- Bu chòir biadh a chall ann an cuibhreannan beaga tron latha.
- Feumaidh tu uisge gu leòr òl, rud a tha cudromach airson cuideam a chall. Is e an ìre làitheil 1.5-2 liotair;
- Am measg biadh pròtain, is fhiach e aire a thoirt do fheòil bhiadhaich : feòil, cearcan, coineanach agus feadhainn eile. Táirgí cudromach bainne searbh, anns nach bu chòir an t-saill a bhith nas motha na 5%.
- Anns a 'chlàr-bìdh airson seachdain bu chòir glasraich a bhith ann, ach thathar a' moladh gum bi an àireamh de bhiadh anns a bheil mòran rùsgain air a lùghdachadh. Is e am pròiseasan prìomh sholaraichean vitamain, mèinnirean agus snàithle. Na cuir droch bhuaidh air measan milis, mar eisimpleir, bananathan, figearan agus fìon-fhìona.
- Tha e teth, seach gu bheil am pròiseas còcaireachd feumail agus biadh bìdh air a ghabhail a-mach.
- Bu chòir an clàr-amais a bhith eadar-mheasgte, mar sin cruthaich e thu fhèin, a rèir riaghailtean a tha ann mar-thà