Tha dà sheachdain nas motha na ùine reusanta airson cuideam a chall. Ma cho-dhùineas tu an ceum seo a ghabhail a dh 'aindeoin na buaidhean a bhith a' biathadh airson dà latha agus faigh an toradh "an aon rud" - bidh sinn a 'cur meal-a-naidheachd ort. Air a 'char as lugha, chan eil daithead leithid dà sheachdain ann a dh' adhbharaicheas barrachd milleadh air slàinte na fastadh ann am peileadh eadar-dhealaichte agus gu math. Ach, tha na h-atharrachaidhean aca fhèin aig diets airson 14 latha, agus feumar a bhith air an cumail, gus nach cuir thu cron air do bhodhaig.
Riaghailtean de bhiadh dà sheachdain
Sa chiad dol a-mach, bu chòir biadh sam bith airson 14 latha a bhith còmhla ri fallaineachd, eacobics, eacarsaichean san talla-spòrs, san fharsaingeachd, dòigh-beatha gnìomhach. Mar sin, bu chòir don chlàr-taice agad gu leòr lùth a thoirt dhut airson gnìomhan spòrs. Faodaidh call cuideam gun spòrs a bhith a 'toirt toradh àicheil air na sgàilean, ach cha chuir bòidhchead riut.
Bidh diathan airson call cuideam airson 14 latha a 'moladh 5 -6 biadh-aon-ùine traidiseanta, 2 liotair de uisge bùird gach latha, agus crìoch a' bhìdh 3 uairean ron àm na leabaidh. Bho gach biadh a roghnaicheas tu, bidh cuid de dh 'easbhaidhean fhathast ann, tha sinn a' moladh gun cuir thu cuideam air cuideam le bhith a 'toirt ioma-fhillte ioma-fhuaim.
Deochan pròinein
Bidh caitheamh cuideam a 'phròin a' coimhead gu math daingeann airson 14 latha dhaibhsan a tha nas cleachdaiche ri beathachadh carbohydrate - gràn, pasta, gràn, buntàta, msaa.
Tha an daithead seo air a thaghadh agus air a mholadh do lùth-chleasaichean a tha fìor chudromach air call cuideachaidh le làn-ghabhail de phròtain.
Clàr-taice:
Latha 1:
- bracaist - cofaidh;
- lòn - ugh cruaidh agus salad càl;
- lòn - briogais cearc bruich (100 g) agus reus bruichte (100 g);
- Snack meadhan-mhadainn - càise bàn saill (200 g);
- dinnear - mairteoil bochd geir (boireannaich air a ghoil no air a ghoil no air a ghoid le gruag bheag) (200 g);
- mus tèid thu dhan leabaidh airson dà uair a thìde - te no glainne de sùgh tomato.
Latha 2:
- bracaist - tì;
- lòn - dà mheas eadar-dhealaichte;
- dìnnear - èisg steamed (150 g) agus reus bruichte (100 g);
- Snack meadhan-mhadainn - salad glasraich bho chàl, muranan, clag piobar agus uinneanan uaine;
- dinnear - bròn clach bruich (200 g);
- mus tèid thu dhan leabaidh - glainne de kefir.
Faodaidh tu biadh a thaghadh air na làithean eile le eadar-theangachadh. Is e am prìomh rud a bhith a 'cuimseachadh air stuthan pròtain.
Diet Brasil
Diofar eadar an daithead èifeachdach seo
Anns a 'chùis seo, thathar a' gabhail ri trì bìdhean gach latha:
- bracaist - cofaidh, ubhal, ugh cruaidh;
- lòn - 150 g de dh'iasg, cofaidh , ubhal;
- dinnear - 2 uighean le spionag.
Cha mhòr a h-uile latha, tha biadh stèidhichte air uighean, agus bidh e comasach dhut tòcadh suas le leithid de phròtain le cuideachadh bho cofaidh.