Diet airson na meadhanan

Bidh a h-uile boireannach a 'bruadar de chruaidh còmhnard, agus ma tha e cuideachd le faochadh brèagha de na meadhanan - gu h-iomlan, gu h-iomchaidh. A bharrachd air eacarsaichean cunbhalach, faodaidh tu daithead sònraichte a chleachdadh airson na meadhanan.

Prionnsapalan bunaiteach

1. Tha e riatanach cuibhreann de ghata a th 'ann a chuingealachadh, agus bu chòir dha do dhaithead a bhith na ghathas de ghlasraich a-mhàin.
2. Bho stuthan a dh'fhaodas tu ithe, feumaidh tu aon uair agus airson a h-uile duine a bhith a 'stailc a-mach milis, pasgain, mayonnaise , cupan, deochan carbonach agus am biadh as fheàrr leotha.
3. Tha daithead airson na pàipearan ann am boireannaich beagan nas duilghe na fir, oir tha boireannaich nas buailtiche a bhith a 'cruinneachadh.
4. Lùghdaich an àireamh de shalainn gu ìre bheag, oir tha e a 'toirt air falbh uisge anns a' bhodhaig.
5. Na bi deoch uisge ron leabaidh, agus bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh 3 uairean a thìde ro àm na leabaidh.
6. Atharraich an daithead mean air mhean gus a bhith eòlach air agus ionnsaich mar a gheibh thu tlachd às.
7. Gus tòiseachadh, bu chòir gum biodh an daithead airson a bhith a 'tiormachadh na meadhanan mar a leanas: bheir seachad biadh cronail agus chan urrainn dhut barrachd air 1200 kcal a ghabhail. A 'ithe mar sin airson timcheall air 1 seachdain.
8. Bu chòir gum biodh pròtainin anns an treas pàirt den chlàr, na stuthan a tha air fhàgail - carbohydrates .
9. Bidh an latha ag ithe 6 tursan san latha, agus airson cuibhreann, bu chòir dhaibh a bhith mu 200 g. Mar sin, bidh thu daonnan làn tron ​​latha.
10. Bu chòir gum biodh an co-mheas a leanas aig an daithead freagarrach airson press release, 65% - carbohydrates, 20% - protein, 15% - geir.
11. Cleachd co-dhiù 2 liotair uisge gach latha.
12. Coimhead airson na tha de fibair a dh'fheumas a bhith an làthair anns an daithead.
13. Na cleachd stailcean an t-acras, oir chan urrainn dhaibh ach cron a chuir air a 'bhodhaig.
14. Airson preas math, chan eilear a 'moladh barrachd bìdh ithe, agus mar sin tha an cothrom a bhith a' dèanamh cron air mòran nas motha na an sochair.

Diet airson na meadhanan math

1. Brecaist - faodaidh tu plàta min-choirce ithe agus sùgh nàdarrach deoch.
2. Tha an dàrna bracaist measan sam bith.
3. Lòn - brot glasraich, salad glasraich agus cuibhreann beag de fheòil bìdh.
4. Snack - beagan chnothan, toradh tioram agus glainne de iogart.
5. Dinnear - ag ithe salad agus plàigh de leapairean.

Co-dhùnadh

Taing do bheathachadh ceart agus trèanadh dian, is urrainn dhut toraidhean sàr-mhath a choileanadh agus na briathran agad a dhèanamh àlainn. Cuimhnich, ma chailleas tu cuideam, dèan do stamag rèidh, agus an uairsin a 'tòiseachadh rudeigin ag ithe rudeigin uamhasach agus gun stad, tillidh geir gu àite agus eadhon barrachd.