Bidh biadh glasraich airson seachdain a 'faighinn cuidhteas de 2-3 cileagram agus cuiridh e an sàs anns a' bhodhaig le stuthan feumail. Chan eil an dòigh seo airson cuideam a chall acrach, mar sin tha e furasta a chumail suas. Gus nach fulang le fèithean, tha e comasach dha a bhith a 'cur ris a' bhiadh le stuthan bainne.
Clàr-taice airson seachdain daithead glasraich airson call cuideam
Gus tòiseachadh, beachdaich air cuid de chomhairlean feumail. An toiseach, faodaidh tu suas ri 1.5 cileagram de ghlasraich is de mheasan ithe, a bhios mu 1100 kcal. San dara h-àite, faodar glasraich a ghoid, a ghoil, a bhiadhadh agus a ghlanadh, ach bu chòir co-dhiù ceithir glasraich san latha ithe ùr. San treas àite, a 'cumail ris a' chlàr de dheithead glasraich airson call cuideam, a 'toirt roghainn do bheathachadh bloighteach gus casg a chur air coltas an acras agus cumail suas metabolism. Ma tha acras làidir, faodaidh tu spàin de muesli a chur ris na glasraich. Chan urrainnear daithead glasraich èifeachdach a chleachdadh airson barrachd air mìos, oir tha feum air pròtain agus saill iomlan don bhodhaig cuideachd. Is fheàrr an clàr-taice a leasachadh leotha fhèin, stèidhichte air an eisimpleir gu h-ìosal.
Dè an clàr a th 'ann airson seachdain de dhaithead glasraich:
Diluain:
- bracaist: ugh, greens, salad glasraich agus tì gun bhriseadh;
- dinnear: brot glasraich le aran agus salad cucumbers agus tomato;
- Snack: piobar Bulgarach agus ma tha thu airson 1 tbsp fhaighinn. iogart nàdarrach;
- dìnnear: cuibhreann de phoilis-mhòra ann am batter.
Dimàirt:
- bracaist: salad glasraich agus tì;
- lòn: cà air a ghoid agus 1 làr. cladhach saill ìseal;
- bòcain: pinc-pinn le mil;
- Dinnear: salad bho asparagus agus broccoli, agus airson ath-rèiteachadh a 'toirt sùim lemon.
Diciadain:
- bracaist: salad de tomataichean agus uaine, agus teatha;
- dìnnear: cuir a-mach le teatha;
- snack: parsnip air a bhiadhadh le carranan agus uinneanan, agus 1 fèill. sùgh sùgh;
- dinnear: stew air a dhèanamh à zucchini agus megplant, agus tì.
Diardaoin:
- bracaist: carranan air an gearradh agus 1 tbsp. iogart le geir ìseal;
- lòn: salad glasraich, dà bhuntàta bakte agus te;
- bòcag: piobar milis agus tì;
- dinnear: seirbheis de lusan ùra.
Dihaoine:
- bracaist: salad glasraich agus tì;
- dinnear: brot le aran agus salad;
- bìdh snàithleach: 1 fradag. cladhach saill ìseal;
- Dinnear: salad glasraich.
Airson Disathairne agus Didòmhnaich, tagh clàr-latha latha sam bith.