Tha mòran dhaoine a tha a 'bruadar mu bhith a' faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd, a 'coimhead airson plana beathachaidh as fheàrr a leigeas leinn cuideam a chall, agus gun a bhith a' fulang leis an acras. Aig an àm seo, tha na siostaman as measail air am beathachadh ceart (PP) agus atharrachadh pròtain-carbohydrate (BUD), agus tha a h-uile buannachdan agus eas-bhuannachdan aig gach fear dhiubh. Gus faighinn a-mach dè as fheàrr airson cuideam PP no BEACH a chall, smaoinich sinn air feartan planaichean beathachaidh.
Bun-stèidh PP airson call cuideam
Gu dearbh, tha an siostam seo na phlana daithead anns a bheil neach a 'diùltadh no a' lùghdachadh gu mòr ann an cleachdadh "cronas" (siùcairean, cèicichean le ìm agus reòthran saill, asalgan, biadh luath ), agus cuideachd a 'feuchainn ris an ìre làitheil de ghalarachadh calorie a choimhead biadh. Is e bunait beathachaidh cheart an co-mheas de phrotainnean, ghathas agus carbohydrates, is dòcha gum bu chòir do dhuine clàr a dhèanamh san latha gus am bi biadh ann an 10-15%, 30-40% airson carbohydrates iom-fhillte, 45-60% air protainnean.
Ma ghèilleas tu ris a 'PP, thèid an ìre de bhiadh airson gach latha (gach biadh a thèid a thaisbeanadh anns a' chlàr-latha làitheil) a roinn ann an 5-6 cuirmean, thathas a 'creidsinn gum faod thu a bhith a' seachnadh coltas an acrais, a 'luathachadh metabolism, a' cur casg air a dhol thairis.
Bun-stèidh
Ma tha an sgeama beathachaidh seo air a choimhead, feumar a dhèanamh gus nach bi duine a 'cleachdadh biadh pròtain agus glasraich neo-stalcach (latha pròtain) a-mhàin, agus an aon latha, cha bu chòir ach biadh le carbohydrates iom-fhillte (latha carbohydrate), mar eisimpleir min-choirce, ithe. Às dèidh sin, dèan latha pròtain 1 eile, agus latha ri ithe air plana measgaichte, is e sin, ag ithe biadh pròtain agus carbohydrate. A bharrachd air a h-uile ath-chuairteachadh, tha sin 2 latha clàraichte, 1 carbohydrate, 1 clàran-fuaim, 1 measgaichte.
Tha an ùine a bhios gèilleadh ri sgeama den bhiadh sin a 'crochadh air feartan fa leth a' bhodhaig. Bidh cuideigin a 'faireachdainn math fhad' sa tha e a 'coimhead air BUCH, gu bheil cuideam air laigse agus air cuideigin.
Dè a tha nas fheàrr - BS no PP?
Tha beachd eòlaichean agus an fheadhainn a tha air an dà chuid siostam bìdh a dhearbhadh air an roinn. Ach, tha a 'mhòr-chuid de luchd-diadhaidh, a' freagairt na ceist dè a thaghas iad BEACH no PP, den bheachd gu bheil beathachadh ceart nas miosa airson a 'chuirp, agus chan urrainnear a bhith a' cleachdadh malailtean carbohydradach a-mhàin ach 1-2 seachdainean, gus "crochadh beag" a chur air dòigh a 'cuideachadh gus an metabolism a ghluasad agus a' call a 'chiad beagan kilogram beagan nas luaithe.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eadhon luchd-leantainn BEACH a 'tuigsinn nach urrainn don t-siostam cumhachd seo a bhith na shìor sheasamh, is e sin, chan urrainnear a chleachdadh ach bho àm gu àm. Ann amannan eile, tha e nas glic a bhith a 'cleachdadh beathachadh ceart, a tha cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'call còrr is notaichean.
Bidh tionndadh eile den daithead, a bhios ann am beachd luchd-beathachaidh èifeachdach, a 'tòiseachadh a' call cuideam le bhith a 'coimhead 5 latha de BUCK, agus an uair sin a' gluasad gu beathachadh ceart, agus aon uair gach 1-2 seachdain gus làithean dìolaidh a chuir air dòigh, mar eisimpleir, kefir no watermelon. A rèir eòlaichean, chuidichidh an dòigh-obrach seo cuidhteas notaichean a bharrachd nas luaithe, oir aig toiseach, cuiridh an neach meatabolism (5 latha BUCK) air adhart, agus an uair sin lughdaichidh e calaraidhean, saillte agus carbohydrates sìmplidh gu beatha àbhaisteach (maitheas iomchaidh), agus bho àm gu àm cuiridh e nas luaithe air metabolism agus a ghlanadh organism le cuideachadh bho làithean fastachd.
A 'togail suas, faodar a thoirt fa-near gu bheil an co-mheasgachadh de ghrunn shiostaman cumhachd as fheàrr, seach gu bheil a bhuannachd fhèin aig gach fear dhiubh. Le bhith a 'cumail ri aon phlana daithead, faodaidh tu an dàrna cuid a shlàinteachadh, no cuideam a chall o chionn fhada.