Beathachadh airson colaistéar àrd

Tha fios aig a h-uile duine gu bheil cholesterol cronail. Ach tha glè bheag de dhaoine a 'tuigsinn càite a thig e agus dè a bu chòir a dhèanamh leis. Chan eil cholesterol, gu dearbh, cronail, ach eadhon riatanach airson ar corp. Bidh e a 'cuideachadh ann a bhith a' dèanamh vitimín D agus airson gnàthachadh na cruinne hormonal. Carson a tha a h-uile duine cho eagal ris an uair sin? Tha e math nuair a tha a h-uile càil air a chothromachadh anns a 'bhodhaig againn. Nuair a thig cholesterol gu bhith na b 'àirde, tha bacadh air soithichean fuil, a tha a' toirt buaidh mhòr air obair a 'chridhe agus an t-siostam chòmhdaich gu lèir. Nuair a bhios deuchainnean a 'sealltainn cholesterol fola àrdaichte, tha feum air daithead. Faodaidh tu, mar as trice, drugaichean a tha a 'toirt taic dha deoch, ach às aonais mathas ceart bidh iad gun fheum. Ach dè an ìre de bhiadh le colaistéarol àrd a chuidicheas?

Bu chòir maitheas iomchaidh a bhith air a chumail gu cunbhalach, agus chan ann a-mhàin le barrachd cholesterol. A bharrachd air sin, chan eil beathachadh airson colesterol a lughdachadh idir a 'ciallachadh gu bheil cuid de stuthan a' diùltadh, an àite an àiteachadh le feadhainn nas fheumail, le nas lugha de shusbaint. Bidh bathar air an roinn le ìre cholesterol a rèir an ìre geir. Mar sin, tha biadh a tha a 'lùghdachadh cholesterol, bidh sinn gan ithe, agus am biadh a tha ga thogail - chan eil sin air fhàgail.

1. Cuir às do gach taobh frioch agus geir.
2. Bidh sinn a 'feuchainn ri seòrsachan feòla saillte a ghabhail a-mach, a' gabhail a-steach craiceann eun, gun a bhith a 'frasadh agus siùsaichean geir, agus, gu dearbh, bacon.
3. Feumar fuasgladh a dhèanamh de uachdar, uachdar, de stuth searbh, a bharrachd air caochladh de chaise, bainne co-cheangailte. A bharrachd air an sin, bu chòir bainne a thoirt air falbh bhon chuan.
4. Tha e deònach an buileach ugh a dhùnadh.
5. Le bhith a 'dèanamh milseachd feumaidh tu a bhith faiceallach. Mar eisimpleir, bu chòir aran bho flùr geal a bhith air a dùnadh a-mach, cho math ri bèicearachd, milseagan milseagan: cèicean, cèicean agus a leithid.
6. Ma tha thu a 'deasachadh broth, dèan cinnteach gun toir thu foam às, cuideachd airson an t-ullachadh agad a thaghadh le eun is feal le geir bheag.

1. Chan eilear a 'moladh susag is siùsaichean, faodaidh tu taghadh de dhiofar geir geir, bainne, no clann, agus siosag - a tha gu feumach air a bruich agus gostovskuyu.
2. Faodaidh iasg fliuch aibhne a bhith ann am measaidhean, ach tha e nas fheàrr a bhèiceadh, no càraid a dhèanamh.
3. Ma tha e do-dhèanta a bhith a 'dùnadh a-mach, an uair sin lùghdaich an caitheamh ìm agus tagh e daor agus àrd-inbhe, chan eil margarine sam bith.
4. Faodar cnothan ithe, ach chan eil iad tearc, tha iad trom air an stamag, agus gu h-àbhaisteach, chan eil iad ùr, gun fhrith.

1. Faodaidh tu ithe ann an tomhas neo-chrìochnach, mar lusan agus measan.
2. Chan eil an cearc boisgte cronail, ach eadhon logaichean, mar feòil throm - feòil-mhara agus feòil. Faodaidh tu cuideachd anna, coineanach agus turcaidh.
3. Bidh e feumail airson iasg mara, geir-crèadha agus squid, a chionn 's gu bheil uidheaman saillte feumail aca, leithid omega 3.
4. Faodaidh tu càise bothain, geir, caes, bainne pasteurichte, agus stuth bainne bainne ithe.
5. Faodar geal-ugh a ithe cho mòr 'sa tha e riatanach, chan eil e cron.
6. Faodar brògan, ola glasraich, grànan agus cuisleagan ithe cuideachd gun chuingealachaidhean. Ach na dìochuimhnich thu mu dheidhinn geir.
7. Cha bhi e cronach aran ithe bho flùr làn-mhin, aran le bran, gràinean sprèidh, aran seagal, aran daithead.
8. Faodaidh tu seoclaid dubh ithe, bidh e eadhon feumail. Chan eil sùgairean cuideachd buailteach do thoraidhean tioram. Bidh e glè fheumail ùbhlan a tha làn tioram , a 'cruthachadh, a bharrachd air sgòthan, ach is fheàrr, talamh le siùcair.

Mar a chì thu, tha beathachadh aig ìre cholesterol àrda gu math coltach ri daithead ceart. Tha e mar sin. Ma bhios tu an-còmhnaidh ag ithe gu ceart, a 'leantainn phrionnsabalan beatha reusanta, cha leig thu leas smaoineachadh air daithead a tha a' lùghdachadh cholesterol. Chan e, chan eil, chan urrainn dhut cothrom a thoirt air siùcairean agus cèicean gu bràth, feumaidh gu bheil laigsean beag nar beatha. Is e dìreach gu bheil feum aig gach nì air tomhas. Gu dearbh, bidh an ìre de bhiadh aca airson cholesterol a ìosal a 'gnàthachadh na h-ìre fala aige, ach le oidhirpean cunbhalach bidh e a' cuideachadh gus an toradh a rèiteachadh.