Gu math nas trice na mu dheidhinn "riochdaire" sam bith de bhòrd Mendeleyev, cluinnidh sinn mu dheidhinn calcium agus an cunnart a th 'ann. Feuch an tòisich sinn leis na thachras no ann am faclan eile, dè a tha a 'bagairt air an fheadhainn aig a bheil cion calcium.
Dìth
Le cion calcium, sa chiad dol-a-mach, tha galaran anns an t-siostam matha-cheàrnach:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- cnàmhan brònach agus falt.
Tha galaran cardiovascular, duilgheadasan metabolic agus menstrual air an nochdadh cuideachd, bidh clachan dubha a 'cruinneachadh, a' tuiteam a-mach agus a 'tionndadh liath. Gu ruige seo, tha e comasach àireamh 100-200 galaran a stèidheachadh, ach chan e seo an obair làithreach againn. Carson a tha na galairean sin a 'tachairt, dè an ceangal a tha eadar gràdh agus calcium?
Le cion calcium, bidh an corp (ar duine glic!) A 'cur a stòrasan calcium a-steach don àite as cudromaiche - tha fuil, agus rudan mar fèithean, cnàmhan, nam measg falt, air leth cudromach don bhodhaig. Tha an glacadh ann an sgaoileadh calcium anns a 'bhodhaig - 1% anns an fhuil agus 99% anns an inneal cnàimh. Gus am bi gainnead calcium anns an fhuil, feumaidh tu fhèin a thoirt gu crìochan sgudail agus stad air biadh a ghabhail a-steach far a bheil calcium.
Ciamar a lìonas tu cothromachadh calcium?
Tha an Tbh an-còmhnaidh a 'brosnachadh dhuinn a bhith a' ath-lìonadh stòrasan calcium le cuiridhean bìdh, tha iad ag ràdh, nach eil na stuthan gu leòr ann. Leis gu bheil na tablets calcium feumail do luchd-sanasachd (ma tha ùidh aca fhèin a dhearbhadh nach eil feum air duine sam bith), bidh sinn a 'gàire riut fhèin, feumaidh tu calcium agus faodaidh tu fhaighinn bho bhiadh.
Chan e am prìomh bhuannachd a th 'ann an tobar an eileamaid seo a lorg far a bheil an calcium nas motha (faodaidh gum bi aon chlàr agus barrachd air 100 gram de almoin), ach gu bheil e air a ghabhail a-steach bho bhiadh nas fheàrr agus nas neo-dhìonta dha na h-àrainnean. Sin as coireach gum bi sinn a 'fuireach ann an tuilleadh fiosrachaidh air far a bheil tòrr calcium.
Chan e bathar bainne an roghainn as fheàrr?
Cha bhith calcium ga chosg chan ann a-mhàin air na feumalachdan fiosaigeach againn, ach tha e cuideachd air a chuir às don chorp mar thoradh air a bhith a 'caitheamh na stuthan as fheumail. Tha prothaid a bharrachd agus a bhith a 'caitheamh mòran de shiùcair fiadhaich a' ciallachadh gu bheil calcium ann. Seach gu bheil cailcium agus dòs mòr de phròtain ann an cuid de dhòighean, tha sinn a 'moladh nach gabh thu prìomh dhreuchd calcium ri stuthan bainne, ged nach eil seo a' ciallachadh nach eil iad gun fheum.
Cailcium bho bhiadh lusan
Mar sin, mu na tha calcium ann, nach eil a-mhàin feumail, ach cuideachd gu furasta a thoirt a-steach agus cuirear às don easnamh gu luath. Gu iongantach gu leòr, is e sesame, almoin , pistachios, crom-lusan a th 'ann. Tha e fìor iongantach, ach ma choimheadas tu air na h-àireamhan, bidh thu a 'ruith às deidh a' chrom-lus:
- ann an 100 g de chrom-lus - 1667 mg de calcium;
- ann an 100 g de bhainne bà - 120 mg de calcium.
Is e stòras fìor mhath de chalcium a th 'anns a h-uile èideadh-ghràine - pònairean, pònairean mung, cearcan-coirce, leannain, peas, msaa.
Tha e comasach cuideachd calcium a lorg ann am gràn, ged a tha e mu thràth nas lugha dhiubh:
- coirce;
- cruithneachd;
- bran;
- eòrna.
Tha cilcium ri fhaighinn cuideachd ann an luibhean, agus ged nach eil mòran dheth ann, tha rudeigin ann an luibhean a tha a 'cur ris an ionsadh - vitimain. Bu chòir dhut cleachdadh fhèin ris an àbhaist "Georgian" air biadh sam bith ithe le greens:
- cilantro;
- basil;
- peirsil;
- tarball;
- dill.
A bharrachd air na stuthan gu h-àrd, tòrr calcium ann an caes cruaidh is leaghte, cuir ri càise, cait gobhar agus caora.
Dh'fhaodadh gum bi ùidh agad cuideachd dè an seòrsa mheasan a tha ann an calcium. Chan eil na toraidhean ainmeil airson susbaint calcium, ach air na suidheachaidhean as cudromaiche as urrainn dhuinn iomradh a thoirt air plumaichean agus cherisean.
Seo sgeulachd neo-àbhaisteach mu chacium. Tarsainn crìochan gnàthach, na reic gu saor gu sanasachd, earbsa an stamag agad fhèin agus ithe rudeigin a tha glè fheumail agus blasta.