Airson freagairt a thoirt don cheist mu dè an daithead a tha nas èifeachdaiche chan eil e doirbh. Tha na dieta as èifeachdaiche stèidhichte air daithead fallain. Tha seo air a mhìneachadh gu sìmplidh: chan eil iad a 'dràibheadh a' chuirp gu cuideam , chan fheum ath-structaradh agus stailcean acras, a bharrachd air an stèidh, faodaidh tu cumail orra ag ithe airson ùine mhath airson gleidheadh nan toraidhean. Beachdaichidh sinn air bàsachadh èifeachdach aig an taigh a bhios mì-chinnteach don bhodhaig.
Daithead èifeachdach sa gheamhradh
Chan eil e dìomhair nach eil mòran stuth bìdh ann an seusan a 'gheamhraidh, a thaobh a bheil beathachadh a' fàs nas dona agus nas toinnte. Bidh sinn a 'tairgsinn daithead èifeachdach agus beathachail, a bharrachd air a bhith a' leigeil le bhith a 'toirt vitimain don bhodhaig.
- Brecaist: brochan le measan tioram, tì gun siùcair.
- Lòn: a ' frithealadh brot ìseal geir, slice arain.
- Feasgar feasgar: tì, pìos de chaise cruaidh.
- Dinnear: feòil, cearc no iasg le gàirne de ghràn no glasraich (cà, caran, broccoli, zucchini, measgachadh reòta, msaa.)
Ma tha thu a 'faireachdainn acras san fheasgar, faodaidh tu cuideachd glainne de 1% de fhighear no cupa teatha teth a dheoch. Air leithid de bhiadh, caillidh cuideam 0.5-1 cileagram gach seachdain agus bidh thu a 'dol gu do dh' amas ach gu mall. Is e am prìomh rud daithead èifeachdach às aonais cuideam cuideam, oir tha e a 'toirt cothrom dhut a bhith eòlach air a' bheathachadh cheart agus ag ithe a rèir a 'phàtrain òrdaichte daonnan.
Daithead sìmplidh ach èifeachdach
Chan eil na daithead as èifeachdaiche agus as sàbhailte duilich no gu corporra. Air an làimh eile, bheir iad cothrom dhut cuideam a lùghdachadh gu mall agus mean air mhean, fhad 's a tha iad a' cumail suas metabolism fallain, a tha mar an iuchair a thaobh lùghdachadh cuideam cunbhalach agus mathas. Bheir sinn aire dhut an dreach "samhradh" de bhiadh a tha stèidhichte air daithead fallain. Tha e a 'toirt cothrom dhut cuideam a chall nas luaithe.
- Brecaist: biadh sam bith de dhà ugh le salad glasraich ùr, no brochan sam bith le measan ùra, glainne de sùgh.
- Lòn: salad glasraich ùr, brot aotrom, glainne de sùgh.
- Snack: measan no glainne neo-iomlan de dearcan, uisge mèinnearach.
- Dinnear: feòil, cearcan no èisg le gàirne de lusan ùra (cucumbers, tomato, piobair, glasraich leafy).
Is fhiach cuimhneachadh air na riaghailtean sìmplidh: latha feumaidh e tòrr gu leòr de 1.5 liotair de dh 'uisge a òl. Na toir tart ort, tha e gu math cronail. Bu chòir don bhiadh mu dheireadh crìoch a chur air 3-4 uairean a thìde mus tig an leabaidh. Thathas a 'toirmeasg gu bràth air bracaist. Ma tha thu fadalach, ith air an rathad co-dhiù curd càise gus tòiseachadh air metabolism.