Dè a dh'itheas tu airson bracaist nuair a bhios cuideam ga chall?

Le toiseach nan làithean blàth grianach, tha miann a 'sìor fhàs airson do fhigear a dhèanamh freagarrach. Is e a 'chiad rud a thig gu inntinn spòrs a dhèanamh agus rudeigin ithe ceart. Feumaidh tu tòiseachadh le bracaist!

Dè as urrainn dhut ithe airson bracaist nuair a bhios cuideam ga chall?

Tha dotairean, luchd-beathachaidh ag ràdh gu cinnteach gum feumar bracaist a bhith! Seach gum bi a 'chorp a' faighinn a 'chuid as motha de bheathachadh sa mhadainn. Chan fhaigh e sa mhadainn, gu dearbh feumaidh e "biadh" a thoirt bho mhin ann an dinnear no airson suipeir.

Tha grunn riaghailtean ann ris a bheil a h-uile duine a tha a 'call cuideam air a choileanadh:

  1. Bu chòir do bhracaist deiseil airson call cuideam a bhith tràth, is e sin, an fheadhainn as tràithe a dhùisg duine, nas soirbheachaile thèid e chun an amas a tha san amharc.
  2. Bu chòir a 'bhiadh a bhith air a cladhach gu mionaideach. Bidh seo a 'brosnachadh a' bhodhaig a bhith a 'togail agus a' co-chothromachadh biadh gu luath.
  3. Feumaidh tu a bhith comasach air stuthan a tha a 'tighinn còmhla gu comasan. Airson bracaist, chan fheum thu biadh a thiodhlacadh le geir.

Breacadh fallain airson call cuideam

Bidh glasraich agus measan, a bharrachd air gràn, gràn agus stuth bainne-bainne na thoiseach tòiseachaidh airson latha sam bith. Chan eil mòran chalaraidhean aca ach tha gu leòr vitamain, mèinnirean agus fiber ann. Mar sin, gheibh neach a tha air a leithid de bhracaist a bhith a 'faireachdainn gu bheil e deiseil airson ùine mhòr.

Biadh-bìdh biadh airson call cuideam

  1. Bidh stuthan - bananaichean, citrus (grapefruits, oranges, tangerines), pomegranate, fìon-fhìona, kiwi, ùbhlan - a 'toirt a' bhodhaig air a 'bhodhaig le vitamain agus beathachadh.
  2. Nì iartart nàdarra le geir bheag, a tha beairteach ann an lobhagan feumail, ùrachadh air gnìomhan dìon na buidhne.
  3. Thèid gràn-ghràin no muesli a thoirt seachad le mèinnirean agus snàithle, ach cha toir iad seachad barrachd calraidhean.
  4. Tha bàraichean (ann an cruth sam bith) a 'gabhail a-steach antioxidants. An toiseach, tha feum orra gus bòidhchead nàdair a chumail suas.
  5. Bidh aran cruithneachd làn-roghainn math air aran
  6. Bidh uighean (gu h-àraid air an goid) air an lànachadh le pròtain. Cuidich ri seasmhachd seasmhachd san fhad-ùine.