Dèan am bolg còmhnard agus a 'faighinn faochadh brèagha, faodaidh tu fiù' s gun a dhol dhan lùth-chleas. Gus seo a dhèanamh, faigh a-mach ciamar a chuireas tu na meadhanan gu ceart agus gu h-èifeachdach aig an taigh. Bu chòir a ràdh nach e obair shìmplidh a tha seo, seach gu bheil geir às an sgìre seo gu math duilich. Gus fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach, tha e comasach grunn eacarsaichean a dhèanamh, mar eisimpleir, a 'gluasad, a' togail nan casan, a 'togail na pelvis, "baidhsagal", msaa. Faodaidh tu na meadhanan a swing chan ann a-mhàin ann an suidheachadh còmhnard, ach cuideachd, mar eisimpleir, a 'cumail bàr còmhnard agus a' togail do chasan chun do stamag.
Ciamar a chuireas tu brùth ceart air na meadhanan?
Ma sheallas tu air na h-eacarsaichean airson na meadhanan obrachadh a-mach, tha iad uile sìmplidh agus ruigsinneach, ach mura h-eil thu eòlach agus nach eil a 'gabhail a-steach cuid de na h-atharrachaidhean, ach cha bhi an toradh bho thrèanadh. Chan fhaod thu rud cho cudromach - tha e toirmisgte trèanadh a thòiseachadh ma tha duilgheadasan slàinte ann.
Mar a chuireas tu brùth ceart air na meadhanan airson fir is boireannaich:
- Tha tòiseachadh air trèanadh air stamag falamh, gus nach eil mì-chofhurtachd ann, agus choileanadh an toradh nas luaithe.
- Dèan cinnteach gum bi blàths agad airson blàth a chur air na fèithean oir bidh seo ag ullachadh na cuirp airson an inneal, a bheir cothrom deagh toradh fhaighinn.
- Bidh fèithean nam pàipearan air an ath-leasachadh as luaithe, agus mar sin faodaidh tu creagan a dhèanamh orra grunn thursan. Tha ùine airson trèanadh air a thaghadh gu neo-eisimeileach, a rèir do mhiann.
- Chan eil eacarsaichean a 'tachairt ach air uachdar cruaidh, agus mar sin chan eil an sòfa airson casan freagarrach. Tha e nas fheàrr mat a chur air an làr agus trèanadh a thòiseachadh.
- Dèan a h-uile càil aig astar slaodach, a bhios a 'faireachdainn na fèithean gu lèir. Seachain gluasadan is puingean gu h-obann, oir faodaidh seo cron a dhèanamh. Aig an aon àm, is fhiach a ràdh gu bheil e cudromach astar sònraichte a chumail ann a bhith a 'dèanamh nan eacarsaichean.
- Puing cudromach eile - mar a bheir thu anail gu ceart nuair a bhios tu a 'creidsinn na meadhanan, agus mar sin nuair a thogas tu an corp, is e sin, aig an t-sùim as àirde, is fhiach e a bhith ag èigheach, agus nuair a bhios mi a' gabhail fois - gabh a-steach.
- Ma thathar a 'faireachdainn gu bheil mothachadh losgaidh ann an raon nam meadhanan rè an trèanaidh, tha seo a' sealltainn gu bheil a h-uile càil ga dhèanamh ceart agus gu cinnteach thèid an toradh a choileanadh.
- A 'faighinn a-mach ciamar a chuireas tu briogadh ceart air a' phreas air bonn neo-chòmhnard no plèan còmhnard, tha e cudromach a ràdh gu bheil e riatanach an loin a chumail air an làr, a 'togail agus a' lughdachadh corp an vertebra air cùl na h-earbaill. Leigidh seo dhut an t-inneal a thionndadh air na fèithean ceart agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
- A-nis mu dheidhinn an luchd, a bu chòir a bhith a 'fàs mean air mhean. Feumaidh tu tòiseachadh le àireamh as lugha de ath-aithris, gun a bhith nas fhaide na 15-20. Tha e nas fheàrr eacarsaichean a dhèanamh ann an trì dòighean-obrach, eadar am bu chòir briseadh beaga a bhith aca.
- Tha na fèithean bhoilg air an roinn ann an dòigh dhìreach agus casg, gus faighinn gu deagh thoraidhean, feumaidh tu eacarsaichean a thogail airson gach buidheann fèithe. Tha e cudromach an cleachdaidhean trèanaidh a leantainn, agus tòiseachadh leis na pàipearan ìseal (a 'togail nan casan), agus an uairsin a dhol thairis air na fèithean obrachaidh (a' gluasad air an taobh thall) agus
crìoch leis na pàipearan àrda (togail a 'charainn). - Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean bho shuidheachadh an t-seansain, cha bu chòir dhut do làmhan a chumail air do chùlaibh sa ghlas, oir mar sin, bidh an t-uallach air an amhaich ag àrdachadh. Is fheàrr an suidheachadh faisg air na cluasan. Cuir an smiogaid air adhart agus cuiridh e an smiogaid chun a 'mhullaich.
Tha e cudromach fios a bhith chan ann a-mhàin mar a chuireas tu na puist nas ìsle agus na h-uachdaran gu ceart, ach cuideachd beachdaich air an fheum air beathachadh ceart , seach gu bheil an toradh 70% an eisimeil na tha an duine ag ithe. Cha bu chòir dha dìochuimhneachadh a bhith a 'cumail suas cothromachadh uisge anns a' bhodhaig, ag òl co-dhiù 1.5 liotair gach latha. Bu chòir uisge deoch a bhith agus rè an trèanaidh, mar sin cuir botal uisge riut.