Ma cho-dhùin thu gu mòr am figear agad atharrachadh, faodaidh tu feuchainn ri pròtain, no daithead neo-carbohydrate. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil seo mì-nàdarrach airson beathachadh daonna, agus tha barrachd pròtain a 'toirt searbhachadh làidir don chorp, agus mar sin chan fheum e a bhith cho daonnan ithe. Mus cleachd thu an siostam, rachaibh comhairle ri speisealaiche. Tha an daithead gu math teann don fheadhainn aig a bheil duilgheadasan leis na h-àrainnean.
Dè an bunait airson clàr-taice daithead carbohydrate?
Is e bunait an daithead seo am prionnsabal a bhith a 'lùghdachadh caitheamh biadh carbohydrate - chan eil e dìomhair gur e sin a tha a' brosnachadh coltas taisbeanaidhean saill air a 'bhodhaig. Tha an daithead seo mòr-chòrdte, a dh 'aindeoin nach bi thu a' faireachdainn an t-acras, thèid an cuideam gu math luath.
Chan eil an daithead seo a 'freagairt ach an fheadhainn a tha air an comharrachadh le mionaideachd agus rùn, oir bidh e riatanach àireamh nan proteidean, ghathas agus gualaisg a thèid a ghleidheadh, agus cunntadh beathachaidh a chumail. Ann an àrainneachd spòrs, is e "tiormachadh" a tha ann an daithead carbohydrate leis a 'chlàr-taice teann, oir is e an seòrsa bìdh seo a tha a' cuideachadh le lughdachadh corp, agus còmhla ri eacarsaichean, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh an t-saill agus a 'dèanamh na fèithean falamh nas fhaicsinniche.
Faodar latha suas ri 40 gram de charbohydrates ithe, agus bu chòir don chòrr den daithead a bhith nan protein. Is e gualaisg am prìomh stòras lùtha, agus cuin nach eil e ri fhaighinn, bidh an corp a 'tòiseachadh le tasgaidhean geir.
Tha e glè chudromach le deoch-làidir a bhith ag òl co-dhiù 2 liotair uisge gach latha. Air an làimh eile, bidh e uabhasach duilich don a 'bhuidheann ath-thogail ann an dòigh ùr. Gabh biadh gu cunbhalach, ann an cuibhreannan beaga tron latha, leis a 'bhiadh mu dheireadh a' tachairt aig an àm nach eil nas fhaide na 3-4 uair a thìde mus tig an leabaidh.
Deithead neo-carbohydrate airson call cuideim - clàr-taice
Ann an daithead le leithid de bhiadh, faodaidh tu seòrsa sam bith de phròtain a ghabhail a-steach, ach leis a 'chòrr de na stuthan bidh e nas duilghe. Mar sin, faodaidh tu a chleachdadh ann an tomhas sam bith:
- feòil throm - feòil, feòil, gèam;
- iasg geir ìseal;
- cearc, turcaidh;
- bathar bainne bochda;
- uighean de chearc agus cearc;
- càise taigh beag le geir agus càise.
A bharrachd air sin, feumar cunntas a thoirt air an liosta de stuthan, a tha toirmisgte teann air a shon:
- bathar flù sam bith - aran, pasta, dumplings, pastaichean, pancakes, msaa;
- uile milis - siùcair, mil, slat, seoclaid, mais-ruadh agus iogart milis, msaa;
- deoch làidir sam bith;
- deochan milis - soda, sùgh, msaa.
- toradh sam bith.
Faodaidh bathar nach eil air an toirt a-steach don liosta a chaidh toirmeasg, a bhith a 'cur ris a' phrìomh bhiadh pròtain mean air mhean.
Dìdh neo-carbohydratach - clàraich gach latha
Is e an clàr-taice tuairmseach de dhaithead carbohydrate a chleachdadh as fheàrr às deidh co-chomhairle tòiseachaidh le dotair, oir ann an cuid de ghalaran tha daithead mì-laghail (gu sònraichte le galar nan dubhan).
Eisimpleir 1
- Brecaist: cupan cofaidh gun siùcair, leth de ghrinneag, ugh.
- An dàrna bracaist: pìos de chàise no càise beag le geir, teatha.
- Lòn: salad uaine agus cearc, sù.
- Snack: leth grapefruit.
- Dinnear: iasg smùid le cucumbers.
- Às deidh na dinneir: glainne de chufir.
Eisimpleir 2
- Brecaist: dhà uighean, clach-mara, tì.
- An dàrna bracaist: orange.
- Lòn: feòil-bainne steùdte le sguaban agus tomato.
- Bìdh feasgar feasgar: orange, tea.
- Dinnear: bràthair cice le càl.
- An dèidh suipeir: glainne de ryazhenka.
Eisimpleir 3
- Brecaist: càise taigh beag saill, teatha.
- An dàrna bracaist: 2-3 tangerines.
- Lòn: salad glasraich, pìos feòil (feal, feòil-feòil).
- Snack: iogart.
- Dinnear: èisg air a bhiadhadh le glasraich.
- Às deidh na dinneir: iogart gun bhotal.
Is e an ùine as fhaide air a bheil thu comasach cumail ris an daithead seo 7-10 latha. Às deidh seo, is fhiach atharrachadh gu beathachadh ceart agus leantainn air adhart gus trèanadh. Faodar an cearcall ath-aithris an ath mhìos.