Daithead a tha a 'lùghdachadh lipid

Tha an daithead meidigeach lipid stèidhichte air cleachdadh biadh le susbaint cholesterol ìseal. Tha an dàrna ceann a 'toirt a-steach stuthan a tha a' gabhail a-steach saighdean monounsaturated agus polyunsaturated, a bharrachd air snàithlean lusan a tha gun fhuaimneachadh agus nach gabh a thomhas.

Thathar a 'moladh daithead àbhaisteach lipid air a mholadh airson daoine a tha a' fulang le galaran cardiovascular, no dhaibhsan aig a bheil ro-shealladh dhaibh. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh feum air colasterol a lùghdachadh nuair a tha reamhrachd, tinneas an t-siùcair, lùth-dhroch bhuaidh aig duine. Mar sin, chan eil biadh daithead lipid ag amas air cuideam a chall, ach a 'leasachadh a' chuirp.

Daithead ìosal ann an colesterol

Seo na riaghailtean bunaiteach dhaibhsan a chuir roimhe daithead hypolipidemic a leantainn:

Bidh na stuthan a leanas a 'lùghdachadh cholesterol gu h-èifeachdach gu h-èifeachdach:

  1. Glasraich agus toradh - air sgàth nan snàithleanan glasraich a th 'ann.
  2. Mion-choirce (brochan min-choirce no gràn airson breacan-bìdh, crannaichean coirce) - a 'toirt taing don fhiodh-fhuaim a th' ann.
  3. Peas, bran, soy, sesame, peunuts, sìol-lus na grèine, cho math ris na h-olaichean co-fhreagarrach - air sgàth nam fytosterols a tha ann.
  4. Iasg èisg - mar thoradh air a bhith a 'nochdadh ann an omega-3 aig a bheil geir saill, a tha, mar a tha e a' tachairt, ag adhbharachadh lùghdachadh ann an colaistéar-coille.
  5. Tha ola ollaidh na stòras de dh 'asbhaidean saillte monounsaturated, gu h-àraidh searbhac oleic. Mar a chaidh a lorg, an coimeas ri uidheaman geir shàthaichte, tha ola ollaidh ag adhbhrachadh lùghdachadh anns an ìre iomlan de cholesterol dona, agus aig an aon àm chan eil e a 'toirt buaidh mhòr air clàran-coileastair math. Na cleachd barrachd air 4 lòchran-bhùird de ola ollaidh gach latha.
  6. Fìon tioram càileachd - bidh tomhas meadhanach fìona (gu sònraichte dearg, le antioxidants) a 'meudachadh ìre cholesterol math.

Seo liosta nas mionaidiche de stuthan le susbaint cholesterol ìseal, a dh'fhaodar a chleachdadh airson daithead hypolipidemic:

Tha an daithead hypolipidemic gu tur a 'gabhail a-steach na stuthan a leanas:

Is e an eisimpleir as follaisiche de shìol luath agus furasta a dheasachadh le susbaint cholesterol ìseal borsch agus puirtsean air an goil air an uisge.