Tha an daithead meidigeach lipid stèidhichte air cleachdadh biadh le susbaint cholesterol ìseal. Tha an dàrna ceann a 'toirt a-steach stuthan a tha a' gabhail a-steach saighdean monounsaturated agus polyunsaturated, a bharrachd air snàithlean lusan a tha gun fhuaimneachadh agus nach gabh a thomhas.
Thathar a 'moladh daithead àbhaisteach lipid air a mholadh airson daoine a tha a' fulang le galaran cardiovascular, no dhaibhsan aig a bheil ro-shealladh dhaibh. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh feum air colasterol a lùghdachadh nuair a tha reamhrachd, tinneas an t-siùcair, lùth-dhroch bhuaidh aig duine. Mar sin, chan eil biadh daithead lipid ag amas air cuideam a chall, ach a 'leasachadh a' chuirp.
Daithead ìosal ann an colesterol
Seo na riaghailtean bunaiteach dhaibhsan a chuir roimhe daithead hypolipidemic a leantainn:
- Thoir seachad reasabaidhean còcaireachd a 'cleachdadh geir is ola de dh' ainmhidhean;
- Na dèan toast agus na cuir às do bhiadh - chan urrainn dhut a ghoil a-mhàin, bruich e ann an steam no còcaireachd;
- Eat gu tric agus ann am pàirtean beaga.
Bidh na stuthan a leanas a 'lùghdachadh cholesterol gu h-èifeachdach gu h-èifeachdach:
- Glasraich agus toradh - air sgàth nan snàithleanan glasraich a th 'ann.
- Mion-choirce (brochan min-choirce no gràn airson breacan-bìdh, crannaichean coirce) - a 'toirt taing don fhiodh-fhuaim a th' ann.
- Peas, bran, soy, sesame, peunuts, sìol-lus na grèine, cho math ris na h-olaichean co-fhreagarrach - air sgàth nam fytosterols a tha ann.
- Iasg èisg - mar thoradh air a bhith a 'nochdadh ann an omega-3 aig a bheil geir saill, a tha, mar a tha e a' tachairt, ag adhbharachadh lùghdachadh ann an colaistéar-coille.
- Tha ola ollaidh na stòras de dh 'asbhaidean saillte monounsaturated, gu h-àraidh searbhac oleic. Mar a chaidh a lorg, an coimeas ri uidheaman geir shàthaichte, tha ola ollaidh ag adhbhrachadh lùghdachadh anns an ìre iomlan de cholesterol dona, agus aig an aon àm chan eil e a 'toirt buaidh mhòr air clàran-coileastair math. Na cleachd barrachd air 4 lòchran-bhùird de ola ollaidh gach latha.
- Fìon tioram càileachd - bidh tomhas meadhanach fìona (gu sònraichte dearg, le antioxidants) a 'meudachadh ìre cholesterol math.
Seo liosta nas mionaidiche de stuthan le susbaint cholesterol ìseal, a dh'fhaodar a chleachdadh airson daithead hypolipidemic:
- aran gràn làn agus briosgaidean;
- rus donn, beans;
- pasta donn;
- bainne sgimte, iogart le geir ìseal, caesan le geir ìseal;
- Feò choineanach, cearc agus turcaidh gun chraiceann;
- pìosan de dh'fheòil dhearg air geir ìosal (ithe biadh feòil dhearg 1 uair ann an 10 latha);
- iasg olach (rionnach, sardines, bradan, bream, anchobhaidh, bream);
- measan le craiceann agus sùgh mheasan ùra;
- glasraich - cho ùr, mar sin air a ghoil no air a bhroich;
- ola glasraich;
- tahini, sesame, gallnuts, almonds.
Tha an daithead hypolipidemic gu tur a 'gabhail a-steach na stuthan a leanas:
- stuthan bèicearachd (briosgaidean, croisean, bunan);
- buntàta friogais, sgiobagan, popcorn;
- milis (cèicichean, cèicichean, reòiteagan, cuileagan milis);
- carbohydrates gu furasta a cheartachadh (siùcair, tumhan, tumhan, tòrr meala);
- Uamhaichean bainne, bainne, iogartan is càes làn agus co-chòrdaichte le susbaint àrd saill;
- Feòil cuain le craiceann, gobhar le craiceann, uan;
- sausages (bacon, salami, mortadella, msaa);
- biadh ullaichte (pizzas, càiseburgers, carbonara, msaa);
- buileagan ugh (cuir 20 gram feòil an àite le pròtaininean uighean bruichte);
- caviar èisg;
- molluscs (cromagan, giomaich, feusgain, eisirean, sreathan-mara, giomaich, cuilbheag, sgùid);
- Taobh a-staigh (grùthan, eanchainn, àsain, dinneag, cridhe);
- feòil stuicte, saillte agus fisgte no iasg;
- Butter, geir bheathaichean airson a bhith a 'còcaireachd, sàcanan geir - ullaich do shùilean stèidhichte air ola ollaidh, leòmain agus fìon-bhiorach;
- deoch làidir agus deochan carbonated.
Is e an eisimpleir as follaisiche de shìol luath agus furasta a dheasachadh le susbaint cholesterol ìseal borsch agus puirtsean air an goil air an uisge.