Tha tarraing air a 'bhloc còmhnard do chaileagan na mheasgachadh agus modhan de chur gu bàs

Airson trèanadh èifeachdach thathar a 'moladh eacarsaichean bunaiteach a thaghadh a tha a' toirt luchd gu diofar fèithean. Tha an tarraing anns a 'bhloc còmhnard coltach ris an iomramh. Thathar a 'moladh a bhith ga dhèanamh do gach lùth-chleasaiche a tha ag iarraidh corp faochaidh falamh fhaighinn.

Tarraing chòmhnard - dè na fèithean a bhios ag obair?

A 'coileanadh leithid de dh' eacarsaich, bidh an luchd a 'faighinn mòran de chèithean fèitheach agus a' gabhail a-steach: fèithean trapezoid, rhomboid agus latissimus agus biceps. A 'dèanamh diofar roghainnean tarraing, faodaidh tu am fòcas a shìneadh gu fèithean eadar-dhealaichte. Ma chleachdas tu tòrr cuideam agus a 'dèanamh àireamh bheag de ath-aithris, faodaidh tu na fèithean trapezoid, as leathann agus cruinneag a thomhas. A 'cur cuideam beag air dòigh agus a' dèanamh mòran ath-aithris, tha an cùl a 'neartachadh . Tha an gèam a tha air a thaghadh gu math cudromach.

1. Ma tha an eacarsaich na tharraing chòmhnard air a dhèanamh le cliabh chumhang, feumaidh tu roghainnean a chleachdadh le dà làimhseachadh dìreach faisg air làimh. Feumaidh tu an toirt gus am bi na palms a 'dol gu chèile. Bidh am prìomh luchd a 'gluasad gu bonn a' chùil.
2. Thèid tarraing a 'bhloc còmhnard le grèim farsaing a dhèanamh le làmh fhada còmhnard agus tha e nas fheàrr aon rud lùbte a chleachdadh. Anns an dreach seo den eacarsaich, tha an cùl air a thrèanadh suas.

Thoir bloc còmhnard dha nigheanan

Gus trèanadh a bhith èifeachdach agus gus cunnart bho leòn a lùghdachadh, feumar beachdachadh air grunn riaghailtean cudromach.

1. Airson deagh sgrùdadh air na fèithean as fharsainge sa chùl, feumar an sgapula a lùghdachadh gu mòr nuair a thòisicheas tu.
2. Eacarsaich feumar tarraing a 'bhloc còmhnard gun a bhith a' leum.
3. Tha na casan cudromach airson rèiteachadh rè an trèanaidh. Chan urrainn dhaibh a bhith air an sìneadh agus gu mòr air an lùbadh.
4. Gus an obair aca a dhèanamh nas sìmplidhe, tha e comasach an corp a shnìomh air adhart / air ais, is e sin, nuair a chuireas cuideam air a 'chuideam, feumar a lùbadh air adhart gus am bi an cùl air a chuairteachadh. Tha e cudromach beachdachadh gum bu chòir farsaingeachd a 'ghluasaid a bhith beag.
5. Feumar an t-inneal còmhnard anns an inneal-togalaich a dhèanamh gus am bi na h-uillleanan air an comharrachadh sìos. Chan urrainn dhaibh a bhith air an cur ro fhada, oir lùghdaichidh seo èifeachdas an trèanaidh.

Tarraing a 'bhloca còmhnard chun an stamag

Tha an eacarsaich air a chleachdadh leis an dà bhuidheann-togail agus le dealas fallaineachd. Tha tarraing a 'bhloc còmhnard chun an abdomen ag amas air a bhith a' trèanadh nam fèithean as fharsainge sa chùl. Is e an t-adhbhar gur e an eacarsaich chan ann a-mhàin a bhios a 'leasachadh fèithean, ach cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas de ghoid, ag adhartachadh suidheachadh . Tha tarraing an bloc còmhnard chun a 'chrios air a dhèanamh air simuladair sònraichte, a rèir an sgeama a tha air a thaisbeanadh:

1. Gu càball na bloca ìseal, feumar làmh chumadh V a cheangal, oir bidh e comasach an grip a chleachdadh nuair a tha na palms a 'toirt aghaidh air a chèile.
2. Suidh sìos is cuir do chasan air na stàilean, beagan a 'lùbadh do ghlùinean. Cùm do dhruim dìreach, lùb ort air ais agus gabh an làmh.
3. Bidh làmh a 'tarraing agus a' lùbadh gu tur air ais gus am bi am bodach ceart-cheàrnach ris na casan. Feumar a 'bhroilleach a thoirt air adhart. Is e seo an t-àite tòiseachaidh (IP).
4. Le bhith a 'bualadh, teann an làimhseachadh thu fhèin gus am bi am bruis a' bruidhinn ris na pàipearan. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn teannachadh fèithean a' chùil. Suidhich an suidheachadh airson beagan dhiog.
5. Till chun PI le bhith a 'inhaladh.

Tarraing a 'bhloca còmhnard chun an stamag

Tarraing a 'bhloca còmhnard chun a' chiste

Aon de na h-atharrachaidhean anns an eacarsaich a bh 'ann roimhe, a tha eadar-dhealaichte seach gu bheil an làmh air a thionndadh gun an stamag, ach don chiste. Tha e ag amas air trèanadh a dhèanamh air na fèithean as fharsainge sa chùl . Faodar an dreach còmhnard san simulair a chur gu bàs le diofar làmhan-làimhe. Tha coidsichean a 'moladh gum bi a h-uile duine a' taghadh roghainn nas fhasa.

1. Suidhich cuideam freagarrach agus gabh an PI mar a bha e san eacarsaich roimhe, ach feumaidh am buidheann a bhith air a thionndadh beagan air adhart.
2. Nuair a tha thu a 'giùlan, cuir tarraing chun a' chiste, a 'cumail a' chuirp ann an suidheachadh stèidhichte. Till don IP air brosnachadh.

Tarraing a 'bhloc còmhnard air a' chùl

Gus obrachadh a-mach na fèithean cùil, faodaidh tu a bhith a 'coileanadh chan e a-mhàin an dà eacarsaich a chaidh a dheasbad gu h-àrd, ach cuideachd tarraing le aon làimh. Tha an tarraing còmhnard seo air a 'chùl ag obair gu math airson a' phàirt mhheadhain. Is fheàrr a bhith a 'ceangal làmh cromach ris a' chàball.

1. Gabh PI mar anns a 'chiad eacarsaich, a' toirt an làmh le aon làmh. Tha e cudromach gun coimhead am pail sìos. Cùm an dàrna làimh air do chrios.
2. Le bhith a 'bualadh, tarraing an làmh thu fhèin, a' tionndadh an uidheam agad, gus am bi an làmh ri aghaidh na cuirp. Gluais gus am bi am bruis a 'toirt buaidh air an abdomen.
3. An dèidh a bhith a 'suidheachadh an t-suidheachaidh, a' toirt anail dhut, till don FE.

Tarraing a 'bhloc còmhnard air a' chùl

Tarraing a 'bhloca còmhnard chun a' cheann

Bidh an ath roghainn a 'trèanadh fèithean nan guailnean. Cuidichidh tarraing càball còmhnard chun a 'chinn le cuideam a chur air teannadh agus spasm san raon seo. Tha an dòigh-obrach a tha a 'dol gu bàs coltach ris na h-atharrachaidhean a chaidh a mheas ach a-mhàin beagan fiosrachaidh.

1. Dèan rèiteachadh air an inneal-faire, a 'gabhail an IP, mar anns a' chiad eacarsaich. Cleachd an inneal càbaill, ga thoirt gus am bi na palms ag amas sìos.
2. Cuir an làmh chun an amhaich ris an spreagadh gus am bi aig ceann a 'bhrùis aig ìre a' chinn.
3. An dèidh a bhith a 'suidheachadh an t-suidheachaidh, till don IP air brosnachadh.

Tarraing a 'bhloca còmhnard chun a' cheann

Targaid de bhloc còmhnard ann an crossover airson triceps

Chan urrainn dha mòran de bhoireannaich làimhe brèagha a ghleidheadh ​​agus anns a 'chuid as motha de chùisean, a h-uile càil de na triceps lag. Tha an sgoltadh còmhnard anns a 'chlach-bhogha coltach ri pàipear na Frainge agus tha e a' fastadh trì cinn de na h-iomairtean.

1. Suidhich thu fhèin air a 'bheing le bhith ga chur faisg air an simuladair ròpa. Bu chòir an ceann a bhith air a stiùireadh airson an structair.
2. Gabh an làmh dhìreach gus am bi na palms air an aghaidh. Brat do ghàirdeanan chun a 'cheàrnaidh cheart anns na h-uilllean. Feumaidh na cinn-chinn a bhith san t-suidheachadh air adhart. Na cuir sìos do làmhan ro ìseal agus cùm an làmh faisg air do cheann.
3. Leudachadh air gàirdeanan no làmh air cladhach, a 'beachdachadh, bu chòir don ghluasad sin tachairt a-mhàin ann an co-cheangal ulnar. Bu chòir am pàirt den ghàirdean bhon uilinn chun a 'bhogha a shuidheachadh.

Targaid de bhloc còmhnard ann an crossover airson triceps