Tha mòran den bheachd gu bheil iad a 'tiormachadh a' chuirp dha nigheanan - tha e mar dhaithead àbhaisteach airson call cuideam. Gu dearbh, chan eil seo gu tur fìor. Thàinig a 'bhun-bheachd de thioramachadh gu bhith air a chleachdadh bho theangair luchd-togail corp, agus tha e a' ciallachadh cuidhteas an crann saill subcutaneous gus fòcas a chur air na fèithean teasachaidh. Mar sin, tha tiormachadh dha nigheanan na phròiseas nas dorra agus nas fhaide, seach daithead sìmplidh, agus tha e na amas cuidhteas còrr is kilogram. Anns a 'chùis seo, tha am biadh air a chur air dòigh ann an dòigh nach eil ach saill a' dol à bith, agus bidh a 'bhodhaig "tioram", air a cheangal agus air a ghlèidheadh.
A 'tiormachadh a' chuirp airson nigheanan: feartan
Tha e glè chudromach cuimhneachadh gu bheil na fèithean a 'briseadh sìos gu math nas fhasa na an inneal fiadhaich, a tha a' ciallachadh gu feum iad taic làidir a thoirt dhaibh, a 'toirt dhaibh an dà chuid cumhachd agus cairt-shoithichean. Is e fèithean aon de na stòran caitheamh calorie, agus ma thèid iad às do bhodhaig, gheibh thu a-steach mòran nas luaithe, seach gu bheileas a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean. Mar sin, is e prìomh adhbhar tiormachadh fèithean a chumail agus saill a sgrios.
Tha tiormachadh nam fèithean do bhoireannaich ag obair air na h-aon phrionnsabalan ri tiormachadh dha na fir. Mar sin, a thuilleadh air an luchd ceart agus cunbhalach, tha e riatanach cuideachd ithe gu ceart. Tha an daithead a tha a 'dol còmhla ri tiormachadh dha nigheanan stèidhichte air an fhìrinn gu bheil a' bhodhaig air a ghiùlan le gualaisg - tha seo air a dhèanamh gus sgaradh nan saighde a chaidh a stòradh roimhe a bhrosnachadh. Mar sin, le làn ghèilleadh ris na riaghailtean airson 2-3 mìosan, gheibhear cuidhteas eadhon 30 cg de chuideam. Agus ma tha na fèithean tiormachaidh airson nigheanan air an dèanamh leis na riaghailtean uile, chan eil ach saill a 'dol à bith, agus tha na fèithean air an gleidheadh - agus bidh am bodach gu math brèagha agus air a ghlèidheadh.
A 'tiormachadh a' chuirp airson nigheanan: biadh
Tha a bhith a 'tiormachadh a' chuirp airson boireannaich a 'gabhail a-steach daithead teann le bhith a' cunntadh comharran fa leth. Tha casg slaodach air carbohydrates - agus an uairsin a 'tilleadh gu slaodach chun na daithead. Is e an t-uallach a bhith a 'cumail leabhar-latha de bheathachadh agus a' cunntadh na tha de charboisg sa bhiadh agad. Mura h-eil thu toilichte leabhraichean-latha eadar-lìn, cumaibh leabhar-latha anns an leabhar-notaichean agad agus cleachd na clàran airson daithead Kremlin.
Bidh iongnadh ort, ach feumaidh tu tòrr stuthan feumail a thoirt seachad - mar eisimpleir, measan. Cha bu chòir ola glasraich a bhith air a chaitheamh barrachd air 1-2 làr-bhùird san latha agus lùghdaich e salann.
- A 'chiad seachdain: gach latha faodaidh tu 2 gram de charbohydrates gach cileagram de do chuideam ithe (ma chuireas tu 50 cileagram - 100 gram de charbohydrate san latha). Faodaidh tu gràinean iomlan a bhruich - rus donn, cruithneachd, coirce-coirce. Ge-tà, is e ceatharnach a th 'ann - sa chiad àite, a' toirt taing do chlàr-innse glycemic ìosal, a tha cudromach. Bun-stèidh a 'chlàr-bìdh - brògan cearc, cros sgith, uighean (no nas fheàrr - gealaichean uighean).
- An dàrna seachdain - leig leotha làitheil 1 gram de charbohydrates gach cileagram a chleachdadh (mar eisimpleir, cuideam 50 kg - ith 50 gram de charbohydrates). A dh 'aindeoin sin, tha am biadh mar an ceudna.
- Anns an treas seachdain, gabhaidh 0.5 g de charbohydrates gach cilegram de chuideam a 'chuirp (50 gram - 25 g carbohydrates).
- Tha a 'cheathramh seachdain a' leantainn air adhart leis an riaghaltas san treas seachdain. Ma tha thu mu thràth nach eil thu a 'faireachdainn as motha
is e an dòigh as fheàrr leigeil leotha an ìre seo. - An còigeamh seachdain - a 'ceadachadh 1 gram de charbohydrates gach cilegram (mar anns an dàrna seachdain) a chleachdadh.
- An t-siathamh seachdain - mar anns a 'chiad seachdain, 2g carbohydrates gach 1 kg de chuideam. Cha leig thu a-mach a 'bhiadh ann an dòigh sam bith a chall, no ma gheibh thu cuideam gu mòr.
Tha e riatanach tuigsinn gu bheil tiormachadh a 'chuirp dha na caileagan a' moladh clàr nach eil sàbhailte don chorp. Tha an daithead gualaisg fìor chunnartach, ma chleachdas tu e gu mì-reusanta, faodaidh tu tòrr dhuilgheadasan fhaighinn le buidhnean a-staigh. Is e prionnsabal an daithead gu bheil carbohydrates na stòr lùth furasta agus luath, mar sin bidh am bodhar againn gu glic a 'cleachdadh glucose dhaibhsan a dh' fheumas àrdachadh cosgais de lùth. Agus nuair a bhios cus de charbohydrates air an biathadh còmhla ris a 'bhiadh, bidh an corp ga leigeil dheth gus am bi amannan nas fheàrr ann an cruth geir. Tha cuingealachaidhean den t-seòrsa seo ag adhbharachadh gum bi na h-organan a 'caitheamh seann stoc.