Thathar a 'moladh biadh mar sin de bhrotagan glasraich, a' gabhail a-steach brotagan agus brògan uachdar airson clàr-bìdh de dhiofar bhiadh a ghabhail a-steach.
Diofar sreathan daithead glasraich - tha biadh furasta, air a thoirmeasg le corp an duine. A thuilleadh air an sin, tha an seòrsa biadh seo uaireannan dìreach riatanach airson a bhith a 'toirt a-steach an daithead airson caochladh ghalaran nuair a bhios iad ag adhbhrachadh agus gus casg a chur air a bhith a' sìor fhàs.
Prionnsapalan còcaireachd brotagan glasraich diadhaidh
Tha brògan daithead glasraich nan taghadh sàr-mhath de shlatan airson an fheadhainn a tha airson togail fhèin, agus is e mearachd a th 'ann a bhith a' smaoineachadh nach bu chòir dha na bruthaichean sin a bhith a 'toirt a-steach geir. Is e a 'phrìomh rud nach eil na geir a' tighinn còmhla ris na carbohydrates "goirid", agus mar sin, a 'beachdachadh air dè a tha glasraich (agus dè na tomhasan) a dhìth airson ullachadh brot, bidh sinn gu sònraichte mothachail air taghadh agus dàiseadh de stuthan le clàr-amais gliocemic àrd (buntàta, gu sònraichte feadhainn geal, feadhainn eile). Bu chòir cuimhneachadh cuideachd nuair a dh 'adhbharaicheas poliseaccharides feumail, is e sin, carbohydrates "fada" a-steach gu monosugaran neo-thabhachlach nuair a tha iad a' sgoltadh agus a 'goil glasraich (a' bruidhinn mu dheidhinn curranan agus beets).
Faodar brògan daithead glasraich a bhith air an ullachadh air brògan feòil (cearc, feòil, turcaidh, uan), a bharrachd air brotan èisg no buachair-buachair, stèidhichte air bainne no bathar bainne sam bith eile (kefir, iogart, iogart le sùilean neo-sgrìobte, msaa), stèidhichte air kvass no air an uisge.
Gu dearbh, bu chòir dhut a bhith gu math faiceallach ann an ullachadh brògan glasraich bhìdh agus ann an àireamhan beaga airson diofar spìosraidhean a chleachdadh, a bharrachd air toraidhean le blasan ionnsaigheach.
Brot daithead glasraich
Ingredients:
- peas tioram (faodaidh tu peas) - 1 glainne;
- oinnsean - 1 pc.;
- broccoli - 200 g;
- zucchini - 200 g;
- piobar milis - 2 pcs.;
- greim tomato gun luchd-taice - 2 fonsa. spàinean;
- uaine uaine agus luibhean ùra eile;
- garlic - 1 clòbh;
- spìosraidhean as lugha (duilleagan bàgh, msaa);
- Ola ola ollaidh Extra.
Ullachadh
A 'sìneadh sìthean airson 3 uair a thìde, agus is fheàrr air an oidhche ann an glainnean 3-4 de dh'uisge (tha an t-sìde a' tachairt nas dorra ma bhios pònaichean air an dòrtadh le uisge goileach). Anns a 'mhadainn bidh sinn a' nigheadaireachd giuthais (gu h-àraid uisge a ghoid),