Eacarsaichean anns na gàirdeanan san talla spòrs

Nochd mòran de chlann-nighean an dèidh a bhith a 'call cuideam gu bheil na làmhan a' coimhead grànda, oir tha an craiceann a 'crochadh, agus tha na fèithean sgapte. Cuir ceart an duilgheadas ceart eacarsaichean a chuideachadh air na gàirdeanan agus na guailnean. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh san talla, a chionn' s gu bheil uidheamachd a bharrachd ann, a leigeas leat an pròiseas pacaidh a dhèanamh nas luaithe. Leis gu bheil na fèithean air na làmhan beag, gus an toradh a choileanadh chan eil mòran ùine ann.

Dè na h-eacarsaichean a nì cuideam a chall?

Ma chuireas tu a-steach na h-eacarsaichean iom-fhillte agad air na gàirdeanan agus na guailnean, faodaidh tu an sealladh neo-iomchaidh a choileanadh. Na biodh eagal ort gu bheil eacarsaich neart air an làmhan gan dèanamh mòr, oir tha e a 'toirt ro fhada trèanadh agus beathachadh spòrs a ghabhail. Dèan e 2-3 tursan san t-seachdain, a 'dèanamh eacarsaichean ann an 3 seataichean de 12-15 uair. Le bhith a 'dèanamh na h-eacarsaichean, a' dèanamh oidhirp, a 'seasamh air an t-eacarsaich.

Eacarsaichean air na làmhan anns an lùth-chleasachd:

  1. A 'lùbadh làmhan le barbell . Tha an eacarsaich seo air a dhealbh airson a bhith a 'pumpadh biceps. Seas suas gu dìreach agus cumaibh am bàr gu h-ìosal air do ghàirdeanan a-mach, a 'cur do phalms suas. Dèan lùbadh / neo-chòmhdach aig an uilinn, a 'togail na slige chun a' chiste. Tha e cudromach gun a bhith a 'coileanadh ghluasadan corp eile.
  2. Clò-bhualadh nam ban Frangach . Leigidh an t-eacarsaich bunaiteach seo air na làmhan na triceps a leasachadh. Dèan eacarsaichean le dumbbells agus barbell. Suidh air beus, a 'cumail dumbbells air armachd leudaichte. Puing cudromach - bu chòir am pailme a bhith air a stiùireadh gu chèile. Cuir iad beagan air adhart gus am bi na sguaban air an cur os cionn do cheann. Brat do ghàirdeanan anns na h-uillleanan gus am bi na dumbbells air do chùlaibh, agus an uair sin tilleadh chun na FE. Thoir fa-near gum bu chòir na gàirdeanan bho na guailnean agus suas ris na h-uillleanan a bhith stèidhichte.
  3. Naidheachdan | Gus triceps a sgrùdadh, faodaidh tu an eacarsaich seo a choileanadh, ach airson toradh fhaighinn, is fhiach deagh chuideam a chleachdadh. Cuir thu fhèin air a 'bheinn agus cumaibh a' phrògain air do làmh dheas os cionn a 'chiste. Cuir sìos a 'bhàr sìos chun a' bhroilleach leis a 'chiste agus às dèidh dàil ghoirid, till don FE. Bu chòir claobhan a bhith cho faisg air a 'bhodhaig agus a ghabhas.
  4. Thoir dumbbells dhan smig . Gabh na geòla dumb agus cùm iad air na làmh dheas gu h-ìosal air do bheulaibh air do chromagan. Bu chòir na palms a bhith air an stiùireadh chun na cuirp. Dèan tarraing nan dumbbells don smig, agus a 'stiùireadh nan uilllean cho mòr' sa ghabhas. An toiseach, feumar guailnean is uilllean a thogail agus dìreach an uair sin dumbbells. Dèan a h-uile dad gu rèidh gun a bhith a 'leum. Cùm do dhruim còmhnard agus na snàmh air ais.