Sa gheamhradh, bidh mòran a 'dìochuimhneachadh mu bheathachadh ceart agus as t-earrach chan urrainn dhaibh faighinn a-steach do phants sam bith. Mar sin, ma choimheadas tu am figear agad agus ma tha thu airson gum bi e daonnan a 'coimhead math, feumaidh tu ithe dìreach anns a' gheamhradh.
Gliocas # 1 - meudachadh air dian-lùth bidhe
Anns a 'gheamhradh, mar thoradh air fuarachadh, bidh an corp a' caitheamh mòran nas cumhachdaiche, gus teothachd a 'chuirp a tha iomchaidh. Gus nach bi thu a 'faireachdainn duilich agus lag, feuch ri ithe nas motha de bhiadh aig a bheil tòrr pròtain - faodaidh e feòil, iasg no stuthan bainne a bhith ann. Cuideachd sa gheamhradh, thathar a 'moladh gualaisg mall a bhith ag ithe, a tha a' toirt seachad lùth mean air mhean. Eisimpleir de na stuthan sin: pasta bho chruithneachd durum, lite agus bèicearachd gràn.
Gliocas # 2 - ithe glasraich
Tron fhoghar agus sa gheamhradh, bidh glasraich ag ithe, far a bheil mòran de bhotamain ann - buntàta, curranan, beets, cà, pucgan agus uinnseanan. Còcaireachd bhuapa de dhiofar sheòrsaichean blasail don teaghlach gu lèir. Bidh mòran de luchd-beathachaidh bhon t-samhradh a 'moladh reothadh agus dearcan airson a' gheamhraidh, às an sin faodaidh tu milseagan bòidheach a dhèanamh no coimpiutair a chòcaireachd.
Bòrd àireamh 3 - ithidh tìthean teth agus nas trice na bha e a-riamh
Feuch ri gach biadh teth no co-dhiù blàth a chleachdadh. Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh ithe co-dhiù 5 tursan san latha, mar a bhios an teòthachd sa bhodhaig a' dol suas gu 38 ° C. Gu tric bidh e feumail cuideachd airson gu bheil seo a 'luathachadh na metabolism, agus gu bheil am biadh air a chuairteachadh gu luath, rud a tha a' ciallachadh nach eil notaichean a bharrachd uabhasach dhut.
Bòrd àireamh 3 - chan eil iad uile feumail airson an fhigear ithe gu 12:00
Tha e gu math duilich ann an droch shìde, nuair nach eil an t-eagal fìor mhath agus nach eil thu airson rud sam bith a dhèanamh idir, thoir suas milseadh bòidheach. Feuch ri gach nì "cronach" ithe sa mhadainn, agus mar sin faodaidh tu calories a chaitheamh a losgadh. Bu chòir suipear a bhith furasta agus stuthan feumail. Rè a 'gheamhraidh, tha e àbhaisteach casg 3 cileagram a bharrachd, ach chan eil e nas motha.
Gliocas # 4 - Ullaich biadh gu ceart
Gus stuth agus vitamain feumail a chumail, bruich am biadh gu ceart: steamed, bake or calmer. Anns a 'chùis seo, chan e a-mhàin gu bheil e bòidheach, ach cuideachd glè fheumail.
Bòrd àireamh 5 - Cuir gu faiceallach ris a 'bhòrd
Tha e air a dhearbhadh gum faod dathan buaidh a thoirt air staid saidhgeòlach neach. Gus do ghiùlan àrd a chumail, cleachd dathan soilleir ann an cruth a 'bhùird: orange, dearg, msaa. Tha seo a 'buntainn ri innealan, napccain, clò-bhùird, agus a leithid. Mòran taing airson lusan air cùl aimsir gheamhraidh, cruthaichidh tu slice samhraidh anns an taigh agad.
Àireamh Comhairle 6 - cò na h-orain, cò leis a tha vitamain?
Gheibhear uinneagan agus tangerine sa gheamhradh ann an stòr sam bith. Nas cudromaiche buileach, bidh iad a 'toirt seachad vitimín C don bhodhaig, a tha a dhìth chan ann a-mhàin gus dìon a neartachadh, ach cuideachd gus an corp a dhìon bho àm gu àm a bhith a' fàs sean, agus gus gach gnìomh dìon a thoirt gu buil. Tha feartan feumail air an glèidheadh ann an toraidhean leitris gus deireadh a 'gheamhraidh,
Bòrd àireamh 7 - dèan suas airson dìth grèine
Taing do ghhathan na grèine, tha Vitamal D air a thoirt a-mach anns a 'bhodhaig, a tha a' toirt buaidh mhath air obair nam buidhnean a-staigh, agus cuideachd a 'neartachadh an t-siostam dìon. Anns a 'gheamhradh, cuir às don dìth grèine le stuthan feumail: bainne, iasg, uighean, cearc agus balgan-buachair.