Tha grunn bhùird leigheis ann a tha air an dealbh gus piseach a thoirt air staid neach le galar sònraichte. Tha clàr dieithne meidigeach 10 air a dhealbh airson euslaintich le tinneas cairt-ghlasaigeach agus ag amas air feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus obair cridhe agus faislealach, a 'normalachadh metabolism, lughdaich an t-eallach air na h-àirean agus an grùthan.
Caractaran siostam beathachaidh beathachaidh
Tha daithead air a bheil bòrd àireamh 10 a 'cur an cèill lùghdachadh ann an susbaint caloric an daithead mar thoradh air lùghdachadh ann an glac a thèid a ghleidheadh, gu h-àraidh ainmhidhean, agus gualaisg a ghabhas chìs. Lùghdaich an àireamh salainn bùird gu mòr: thathar a 'moladh gun cuir thu e ri biadh còcaireachd. A thuilleadh air an sin, tha dotairean a 'comhairleachadh a bhith a' cleachdadh nas lugha a tha fileanta, a bharrachd air stuthan a bhrosnaicheas na siostaman cardiovascular agus neònach, rèiteachadh agus spìosraidh, a tha gu mòr a 'toirt buaidh air an òr agus na h-àrainnean. Tha an àireamh 10 de bhòrd biadh teidigeach a 'toirt seachad lùghdachadh anns an luchd air an t-slighe cladhach, àrdachadh ann an daithead biadh a tha beairteach ann am potaisium, magnesium, susbaint lipotropic.
Tha e ion-mhiannaichte gu bheil buaidh àrdachadh aca. Chan eil e duilich biadh a chuairteachadh a-mach, agus an dòigh as fheàrr le còcaireachd a 'goil. Chan eil teisteanas riatanasan sònraichte air an taisbeanadh, ach tha fàilte mheadhanach meadhanach air a chuir air dòigh.
Biadh molaichte agus toirmisgte:
- Tha aran air a mholadh airson 1mh agus 2mh ìre a chleachdadh, nas fheàrr an-dè no tioram, cho math ri biadh. Ceadaichte briosgaidean mì-fhallain - jubilee, min-choirce, "bainne co-cheangailte" agus briosgaidean, ach tha casg air a h-uile bèicearachd ùr agus bèicearachd.
- Faodaidh an fheadhainn aig a bheil ùidh gum faigh thu àireamh 10 de bhòrd daithead, is fhiach a bhith a 'freagairt gur e brotagan glasraich agus gràn a th' ann, cho math ri bainne. Tha brothan beartach, beairteach, a 'gabhail a-steach cuisleasan agus balgan-buachair, air an dùnadh a-mach.
- Tha feòil is cearcan a 'bualadh air gnè geir a tha gu math bochd a ghabhas a bhochadh no a chriochnachadh an dèidh a bhith a' goil. Nam measg tha coineanach, feòil , mairt-fheòil, turcaidh. Chan eil comharran fiadhaich, isbeanan agus bathar fiadhaichte air an dùnadh a-mach, ach uaireannan faodaidh siùsaichean biathach a bhith air an toirt seachad, mar eisimpleir, dotaireachd bruite.
- Iasg reamhar bochd, a 'gabhail a-steach cnàimh, bradan pinc, carp ceusaidh, trosg, navaga, pollock, msaa. Saill, saillte agus smocte bhon daithead gu tur, mar stuic, caviar.
- Faodaidh bainne agus stuthan bainne a bhith air a dhèanamh ach salainn agus geir.
- Uighean bog bog - suas ri 3 pìosan san t-seachdain, bidh meirleach a 'cuingealachadh, agus tha uighean cruaidh air an dùnadh a-mach.
- Tha gràinean uile comasach, ach tha rus, mango agus pasta cuingealaichte. Chan eil sgeòil air fhàgail.
- Tha glasraich - ann an cruth bruich, biadhaichte, a tha cho tric gu tric, ach a tha a 'gabhail a-steach acids agus ola riatanach air an toirmeasg. Is e seo rèididheachd, brògan, cearcall, oisean, spionag. Na cuir air glasraich picilte agus picilte air a 'bhòrd.
- Faodaidh na stuthan ithe a h-uile càil mar ùr agus a 'còcaireachd, a' còcaireachd geallan, mousses, compotes, jelly. Tha seoclaid air a dùnadh a-mach.
- Chan urrainnear fàis agus spìosraidh mar mongard, sìol-eich, piobar ithe.
- Tha na deochan uile ach cofaidh agus còco.
- Thèid ola glasraich a chur na h-àite airson tod, feòil agus geir cogaidh.
Clàr diethain clàr 10
- A 'chiad bhracaist : brochan sam bith le measan tioram, apricots air an tioramachadh. Tì le aran agus càise.
- An dàrna bracaist : measan ùra.
- Lòn : brot glasraich le aran. Buntàta maisichte agus ballan-feòil le smùid . Salad bho lusan ùra, compote.
- Bìdh feasgar feasgar : casserole càise taigh-beag agus jail.
- Dinnear : èisg - air a bhiadhadh no air a ghoil, le glasraich. Air an taobh plais - gràn sam bith, mar eòrna neamhnaid mar eisimpleir.
- Mus tèid thu dhan leabaidh : glainne de iogart.
Chan eil an clàr de bhiadh meidigeach №10 air a thoirt seachad airson seachdain, ach co-dhiù airson 2-3 seachdainean, agus airson daoine le galaran leantainneach thathar a 'moladh a bhith a' cumail ris a h-uile beatha.