Mar a chailleas cuideam cuideam air màthair a 'biathadh air a' bhroilleach gun cron air an leanabh - clàr-taice

Tha an ùine a tha a 'biathadh air a' bhroilleach airson mòran bhoireannaich gu math toinnte, agus tha seo a 'buntainn chan ann a-mhàin air pròiseasan fiosaigeach, ach cuideachd feadhainn saidhgeòlasach. A 'faighinn buillean a bharrachd fhad' sa tha iad trom, tha mòran air an uabhasachadh nach urrainn dhaibh an aodach as fheàrr leotha a thoirt seachad às deidh dhaibh breith. Agus an uairsin bidh a 'cheist mu mar a chailleas cuideam de mhàthair altramais gun cron air an leanabh gu mòr an latha an-diugh, agus dè na stuthan anns a' chlàr agad a ghabhas cleachdadh airson seo.

Dè as urrainn a bhith air a ghabhail a-steach don daithead?

Gus cuideam a chall, bu chòir do mhàthraichean altramais clàr-taice a leasachadh, mar a tha iad san daithead, ach a-mhàin le cuid de fheartan. Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh cuingealachadh dona air biadh droch bhuaidh a thoirt air susbaint agus meud beathachadh bainne.

Gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte, faodaidh màthraichean banaltram cuideam a chall, mar nuair a tha iad a' cuingealachadh biadh a tha a 'gabhail a-steach mòran saill, agus a bhith a' eagrachadh biadh bitheanta ann an cuibhreannan beaga. A bharrachd air sin, na dì-chuimhnich gum feum thu tòrr de uisge uisge purhte (co-dhiù 2 liotair gach latha) a ghabhail agus aig an àm bheir thu seachad siùcairean is briosgaidean.

Dè thachras do chalaraidhean?

Is e an fheum làitheil airson boireannach a tha a 'biathadh air a' chidhe 3,200 kcal, gach latha a tha a corp a 'caitheamh 500 kcal gach biadh a' bhìdh. Chan eil an leithid de chalaraidhean ach riatanach dhaibhsan nach eil ag iarraidh cuideam a chall, agus faodar an còrr a lùghdachadh gu 2,800 calories gach latha. Cuidich cuideam gu màthair-altraim gun cron air a 'bhodhaig, cuidichidh e bathar mar: feòil, feòil-èisg agus iasg, stuthan bainne bainne sgamhach, gràn le glè bheag de ola agus gu leòr ann an daithead glasraich is mheasan. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn aran, tha e deònach ithe a-mhàin "an-dè" agus ann an àireamhan beaga. A bharrachd air an sin, cha bu chòir dhut mì-ghnàthachadh a dhèanamh air measan agus toradh tioram le susbaint àrd caloric. Is e ìre làitheil nan toraidhean sin:

• banana - 1 pìos;
• cinn-latha - 3 pcs;
• ràisean - 7 pìosan;
• prùraichean - 3 pcs.

Faodaidh an clàr-taice airson màthair altraim airson cuideam a chall, coimhead mar seo:

Roghainn 1

Brecaist: min-choirce brochan air bruich air bainne le ìre geir de 2.5%, le bhith a 'cur raisins a-steach; tì gun siùcar le briosgaid bhriosgaidean.

Biadh-bracaich anmoch: glainne de cheòir bheag le geir agus 1 banana.

Lòn: brot le bilean feòil bho mhairt-feòil; air a bakte ann am broilleach cearc fiadhaich le glasraich (buntàta, curranan, uinneanan, pepagan, muilear-bhreac, zucchini); salad de chal Peking le carran, air a sgeadachadh le ola glasraich; coimeas de thoraidhean tioram.

Snack: 1 ugh, air a bruich ann am "poca" agus pìos arain.

Dinnear: macaroni bho chruithneachd durum le aeg ciste air a ghoid; salad bho bhileagan bruidhte air an sgrìobadh le prùrain air an cur ri chèile, air an socrachadh le iogart le geir ìseal; glainne de shùgh.

Dinnear anmoch: ubhal air a bhleith agus tì luibheil.

Roghainn 2

Brecaist: brochan cuibhrionn le slice beag ìm; salad de chuibhlean gràtaichte le ubhal, air a rèiteachadh le iogart le geir ìseal; tì gun siùcar.

Biadh-bracaich anmoch: 1 glainne bainne, susbaint geir 2.5%, agus sgàileadh.

Lòn: brot le turcaidh agus glasraich (air a lìbhrigeadh le toast); feòil coineanaich le bakte le cromagan buntàta; salad glasraich a chaidh ullachadh airson bàtaichean-smùid (muileil, broccoli, pònaichean sreang), air a sgeadachadh le ola glasraich agus air a crathadh le crògan; coimeas de thoraidhean tioram.

Snack: 1 peach agus 1 banana.

Dinnear: reus bruichte le iasg-smùide; salad de chal gorm le ugh, 1 làr deiseil. spàin de 30% mayonnaise; glainne de shùgh.

Suipear anmoch: càise taigh beag le geir le cinn-là agus prùrain; tì luibheil.