Tha luchd-beathachaidh ag aontachadh gu bheil e dìreach do-dhèanta toraidhean math a choileanadh ann an ùine ghoirid. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bheil e ciallach call cuideam a chall ann an 3 mìosan, tha am freagairt a 'toirt comhfhurtachd, oir is e seo an ùine as lugha airson am faod am buidheann ath-rèiteachadh. A thuilleadh air an sin, cha toir an call cuideam seo cron air slàinte agus chan urrainn dhut eagal a bhith agad gun till na notaichean, mar a thachras e nuair a bhios tu a 'coimhead air ìrean teann goirid.
Ciamar a chailleadh cuideam ann an 3 mìosan?
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, tha sinn a 'moladh a bhith a' briseadh na h-ùine a chaidh a roinn a-steach do thrì ìrean co-ionann, agus bidh a h-ìre fhèin aig gach àm.
A 'chiad mhìos . Bidh e a 'tòiseachadh le bhith a' ceannach leabhar-latha de theannachadh cuideam, far am faod thu an fhiosrachadh riatanach a chlàradh agus, mar a bhios dùil, na toraidhean. Is e an rud as cudromaiche atharrachadh prionnsapalan beathachaidh. A 'faighinn a-mach, a bheil e comasach cuideam a chall airson 3 mìosan agus ciamar a choileanas tu toraidhean, beachdaichidh sinn air riaghailtean bunaiteach dietetics:
- Dealachadh bathar fiadhaich, milis, fuine agus biadh mì-thlachdmhor, ach bòidheach, eile.
- Is fhiach a bhith a 'gluasad gu min-slat, a' toirt biadh, còig tursan san latha. Cuidichidh seo a 'cumail suas metabolism agus chan eil e a' smaoineachadh mun acras. Is e am biadh as sàsaiche am bracaist, ach airson dinnear bu chòir dhut taghadh a dhèanamh de stuthan a tha furasta dhan stamag.
- Dèan cinnteach gum bi glasraich agus measan ùr a tha làn de fhrith-fhiodha, a tha riatanach airson obrachadh ceart an t-siostam cladhach.
- Bu chòir an clàr-latha làitheil a bhith air a leasachadh le bhith a 'cleachdadh stuthan fallain: feòil bìdh, iasg, stuthan bho mhin làn-mhin, gràn, stuthan bainne-bainne agus glasan.
- Airson a bhith a 'còcaireachd, cleachd còcaireachd, steù, bèicearachd no còcaireachd air steamed no grilled.
- Dèan cinnteach gun òl uisge glan, agus mar sin cha bu chòir an ìre làitheil a bhith nas lugha na 1.5 liotair. A bharrachd air an sin, faodaidh tu sùgh nàdarra, tì gun siùcair, a bharrachd air innealan luibheil a òl.
- Aon uair san t-seachdain, faodaidh tu làithean a chuir seachad a dhìon, a tha ag amas air glanadh a 'chuirp. Tha ùbhlan, kefir no lite bucheat freagarrach airson an luchdachadh.
A 'cleachdadh fhoirmlean aithnichte gus an luach caloric làitheil obrachadh a-mach, agus lughdachadh an luach a gheibhear le 250 aonad. Bu chòir a thoirt fa-near nach bu chòir an ìre làitheil a bhith nas lugha na 1200 kcal.
Dèan cinnteach gun cuir thu gnìomhachd chorporra agus is fheàrr aire a thoirt dha obair-obrach aerobic a leigeas le geir a losgadh. Is fhiach a bhith a 'dèanamh dà uair san t-seachdain, a' leantainn dian meadhanach. Faodaidh tu ruith, leum air ròpa, rothar no snàmh a thìde.
An dàrna mìos . Gus cuideam a chall le 25 cileagram ann an 3 mìosan, feumaidh tu a-rithist susbaint caloric an daithead a lùghdachadh, a 'toirt air falbh bho luach 500 aonad, ach cuimhnich air an ìre as ìsle a tha riatanach. Lean na riaghailtean beathachaidh a tha air am mìneachadh gu h-àrd.
A thaobh trèanadh, thathar a 'moladh dà chlas a bharrachd a chur ris le dian aotrom (faodaidh duine seinn), airson 30-60 mionaidean.
An treas mìos . A 'tuigsinn mar a chailleas cuideam ann an 3 mìosan, is fhiach a ràdh gu bheil e bhon mhìos seo, leis a h-uile riaghailt, tha cuideam a' dol air falbh
Tha ùidh aig mòran dhaoine ann a bhith a 'caitheamh cuideam ann an 3 mìosan, mar sin chan urrainn dhut luach mionaideach a thoirt seachad. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gu bheil e ceart agus sàbhailte gum bi an corp a 'call 1-2 kg gach seachdain.