Tro àm fuar na bliadhna, bidh cha mhòr a h-uile boireannach a 'faighinn cuideam beag. Is e dòigh sìmplidh agus ghoireasach a tha ann am biadh an earraich gus an àireamh a thoirt ann an òrdugh agus a thilleadh gu daithead nas soilleire. Tha an daithead seo stèidhichte air a bhith a 'lughdachadh nan calaraidhean a thathar a' cleachdadh, a 'cleachdadh tòrr snàithleach agus a' saturating a 'chuirp le vitamain tro lusan is mheasan .
Biadh Earraich
Taic bho leithid de bhiadh - glasraich agus feòil nàdarra, cearcan agus iasg. Cha bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh ithe milis, geir, fliuch. Ma tha duilgheadas agad air citrus, is fhiach e an cur a-steach dhan chlàr-taice airson kiwi - is e seo an aon mheasan feumail a tha a 'toirt a-steach mòran de bhotamain C, a tha ga dhèanamh furasta cuideam a chall.
Deithead an earraich airson call cuideam
Beachdaich air daithead a tha a 'toirt a-steach an daithead vitamail solasach seo. Tha seo na ghluasad fìor mhath gu beathachadh ceart, a tha na staid riatanach airson co-sheirm.
A 'chiad agus an seachdamh latha
- Breacadh: 1 ugh cruaidh.
- An dàrna bracaist: 200 g de broccoli boil, cupa tì uaine.
- Lòn: 1 ugh cruaidh.
- Biadh an fheasgair: seirbheis salad ciùcra agus glasraich duilleach agus leth spàin de ìm.
- Dinnear: grapefruit làn.
An dàrna latha
- Breacadh: ugh cruaidh, tì uaine.
- An dàrna bracaist: grapefruit làn.
- Lòn: 200 g de feòil-feòil air a bhiadhadh no air a ghoil, faodaidh tu le lettuinn air a 'chliathaich.
- Feasgar feasgair: seòl ùr cromarra le fìon.
- Dinnear: salad bho charranan fradhairc.
An treas latha
- Breacadh: ugh cruaidh, tì uaine.
- An dàrna bracaist: grapefruit làn.
- Lòn: 200 g de chicken / turcaidh air a bhiadhadh no air a ghoil, faodaidh tu le lettuinn air a 'chliathaich.
- Biadh an fheasgair: seòl glasraich ùr le fìon.
- Suipear: spionag air a ghoid.
An ceathramh latha
- Brecaist: cuibhreann de shalad bho ghlasraich, tì uaine.
- An dàrna bracaist: grapefruit .
- Lòn: 200 g de feòil-feòil air a bhiadhadh no air a ghoil, faodaidh tu le lettuinn air a 'chliathaich.
- Biadh an fheasgair: pasgan de chàise gun bhiadh.
- Dinnear: slatan-biorach le stuag - 1 a 'frithealadh.
An còigeamh latha
- Breacadh: ugh bruite, tì.
- An dàrna bracaist: seirbheis le càl Peking le sauce soy.
- Lòn: 150 gram de dh'iasg le glasraich.
- Snack: earrann mhòr de shalad glasraich uaine, teatha.
- Dinnear: aon orains mhòr.
An Siathamh Latha
- Brecaist: aon ghiuthas.
- An dàrna bracaist: sail-ciùcraim.
- Lòn: frithealadh de chicken grilled gun chraiceann.
- Bidheam feasgar: orange gu lèir.
- Suipear: salad càl, tì.
Tha daithead fuaran coltach ri sin airson 35 latha. Bu chòir dha a bhith nas bòidhche: cuir gràin air gràin sam bith gun siùcar, agus airson dinnear, cleachd feòil no uighean a bharrachd (ma dh 'òrduich an daithead dìreach glasraich).