Tha e do-dhèanta toraidhean math a choileanadh anns an t-sabaid a tha nas àirde na cuideam, nuair a tha barrachd air calories aig a 'bhuidhinn. Is e suidheachadh riatanach airson a bhith a 'call cuideam agus a bhith a' faighinn cuidhteas de shaill an dìth calaraidhean anns a 'bhodhaig. An-diugh, bidh sinn ag innse mu chalaraidhean "cronail" agus "feumail", agus cuideachd mar a nì sinn an àireamh de chalaraidhean riatanach airson call cuideam .
Calraidhean le agus gun obair chorporra
Mòran corporra - tha am bun-bheachd gu math farsaing. Airson cuideigin, is e seo talla spòrs 4 tursan san t-seachdain, airson cuideigin - 15 mionaid air chois a dh'obair. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha ag obair ann an oifisean a' faireachdainn gann de dh 'obair chorporra. Tha seo ag adhbhrachadh reamhrachd, cus cuideam, duilgheadasan air ais, feòlagan caochlaideach agus crìonadh ann an neart. Tha modhan molaidh caloridh air a mholadh gach latha, air an dèanamh a rèir fàs, aois, dòigh-beatha agus ìre gnìomhachd chorporra.
Is e aon de na foirmlean as soirbheachaile airson glacadh calorie gach latha na leanas:
- Fàs (cm) x 1.8 = A.
- Cuideam (cg) x 9.6 = V.
- Aois (bliadhnaichean làn) x 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Ìre Calorie Aonair (INC).
- INC co-thìde de ghnìomhachd chorporra.
Tha co-èifeachdan gnìomhachd chorporra mar a leanas:
- dòigh-beatha neo-àbhaisteach, cion corporra. luchdan - 1,2;
- beag - clasaichean buidhne anns an talla 2-3 tursan san t-seachdain - 1.38;
- cuibheasach - clasaichean anns an talla cuibheasach 3-4 tursan san t-seachdain - 1.55;
- obraichean àrd de dhian-dian 3 no barrachd tursan san t-seachdain - 1.73.
Mar eisimpleir, bidh sinn a 'dèanamh àireamhachadh calraidhean airson boireannaich cuibheasach: àirde 167, cuideam 60, aois 35, ag obair san oifis agus a' cleachdadh aig an ionad fallaineas dà uair san t-seachdain. A 'cunntadh calraidhean, gheibh sinn an ìre a thathar a' moladh air an latha 2328. Tha an sùim seo gu leòr airson an t-solarachadh lùth àbhaisteach don bhodhaig.
Bidh diofar làraichean corporra a 'gabhail caranraidhean eadar-dhealaichte. Ach feumaidh fios a bhith agad gu bheil neach a tha gnìomhach spòrs agus le fèithean teann, aig fois, a 'caitheamh barrachd calraidhean na daoine nach eil spòrs. Feumaidh an lùth-chleasaiche agus an neach a tha a 'fulang le reamhrachd, a h-uile nì eile co-ionnan (fear, cuideam 100 cg, àirde 185 kg) àireamh eadar-dhealaichte de chalaraidhean. Agus ma tha airson lùth-chleasaiche an àbhaist, tha 4500 - 5000 calories gach latha, agus cha bu chòir do dhuine le reamhrachd ithe mar seo. Mar sin, tha e gu math fortanach a bhith a 'toirt a-steach an t-uallach factaraidh san fhoirmle seo.
Ciamar a thomhais thu calraidhean airson call cuideam?
Gus cuideam a chall gu cothromach le 300 - 400 g gach seachdain, bu chòir calraidhean a chaitheamh a lùghdachadh 20%. Bu chòir cuimhneachadh gum bu chòir an àireamh de chalaraidhean gach latha a bhith nas lugha na 1600 airson slàinte agus deagh thlachd a chumail suas.
Tha e glè dhuilich luach lùth de bhiadh ullaichte a mheasadh. Air an adhbhar seo thathar a 'moladh sgèile beag cidsin a chleachdadh. Bi cinnteach gun toir thu a-steach gu bheil calaraidhean de bhiadh ullaichte (mar eisimpleir, reus bruichte, ann an 100 g) eadar-dhealaichte bho chalaraidhean biadh neo-ullaichte. Tha seo mar thoradh air a bhith a 'toirt a-steach taise agus toraidhean geir.
Nuair a bhios cuideam a 'call cuideam agus a' cumail ri dòigh-beatha fhallain, tha e cudromach chan ann a-mhàin na tha de chalaraidhean ann an cuid,
Nuair a bhios cuideam ga chall agus a 'cunntadh calraidhean, feumaidh tu cuimhn' a bhith agad airson do bhodhaig, co-ionann ann am pasgan luach lùtha caise taigh (0.6%, 250 g) agus cèic teòclaid (80 g) a cheart cho feumail. Mar sin chan eil e gu leòr dìreach airson faighinn a-mach ciamar a nì thu calories airson call cuideam. Tha e cudromach biadh fallain agus fallain ithe.