Tha biadh cothromach, no biadh cothromach, a 'ciallachadh na leanas: bidh neach a' faighinn le biadh na tha de bheathachadh a dh 'fheumas a chorp cumail fallain a h-uile latha. Feumar cuimhneachadh an-còmhnaidh gum faod an còrr de mhaitheas an aon rèiteachadh a dhèanamh anns a 'bhodhaig mar a dhìth. Mar sin, tha e duilich smaoineachadh gu bheil daithead cothromach daithead a tha air a chleachdadh a-mhàin airson call cuideam.
Mar sin, dè a tha ann am biadh cothromach?
Chan eil daithead cothromach an aon rud airson a h-uile duine. Tha feumalachdan lùth làitheil neach fa leth an crochadh air diofar pharaimearan, a 'gabhail a-steach ìre meitabileach, aois, gnè an neach, ìre na gnìomhachd chorporra aige. Mar sin, mar eisimpleir, tha boireannaich no boireannaich a tha trom le leanabh a 'biadhadh air feumalachdan lùth a mheudachadh, a tha air an dearbhadh leis an staid aca. Gu nàdarra, cha bhi dad cothromach aig boireannaich anns an ìre seo de am beatha ri rud sam bith co-cheangailte ris na daoine a tha a 'tabhann biadh cothromach airson call cuideam.
A dh'aindeoin seo, is urrainn dhuinn daonnan a ràdh mu riaghailtean coitcheann daithead cothromach. Feumalachdan lùth làitheil ar cuid
tha am buidheann air a chòmhdach le stuthan de chòig prìomh bhuidhnean.
Tha sinn gan liosta:- aran, rus, gràn agus pasta;
- measan agus glasraich;
- feòil agus iasg;
- stuthan bainne;
- geir, ola agus siùcar.
Cuir a-steach toraidhean bho gach buidheann anns a 'chlàr-latha làitheil agad - tha seo a' ciallachadh a bhith a 'cumail biadh cothromach.
Am faod mi biadh cothromach a chleachdadh airson call cuideam?
Tha, mura dèan thu dìochuimhneachadh mu na riaghailtean bunaiteach aice. Tha iad a 'cur feum oirnn na nithean a leanas a choimhead anns an daithead aca:
- Bu chòir bho 15 gu 20% den bhiadh làitheil a bhith air a chòmhdach le protinain - mar feòil dearg, iasg, feòil cuthag;
- Bu chòir bho 50 gu 60% de bhiadh làitheil a bhith air a chòmhdach le gualaisg - mar aran, rus, pasta, buntàta, measan, greens, beans;
- bu chòir an tomhas iomlan de ghlas a bhith eadar 20 agus 30%. Cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 30% de na feumalachdan lùtha iomlan againn, is e sin, 33 gram de stuthan saillte gach 1000 calaraidh. Den bhiadh seo, chan eil ann ach 10% de bheathaichean, is e sin 11 gram airson gach 1000 calaraidh.
An daithead cothromach airson call cuideam airson seachdain
A 'crìochnachadh ar còmhradh mu dhaithead cothromach, bheir sinn dhut grunn roghainnean airson clàr-taice airson call cuideam - faodaidh tu iad a thoirt mar eisimpleir de dhaithead cothromach airson seachdain.
Breacadh
- 1 pìos arain (no 2 bhrogan) + 30 gram de chàise bochd;
- 1 cupan bainne 1.5% geir + 1 pìos arain (30 gram) le mil no marmalade;
- 1 cupan bainne 1.5% de stuth saill + suaicheantas 30 gram no 2 bhrogan.
An dàrna bracaist
- 2 mheas no 1 glainne de shùgh gun siùcair.
Lòn
- air a chòcaireachd gun omelette ola bho dhà ugh le balgan-buachair, sùisean, piobar uaine + 1 earrann bheag de saillaid glasraich le dà chuilbh de ola ollaidh + 1 pìos arain;
- 120 gram de dh'fheòil ghoilte + 1 seirbheis beag de shlat glasraich le aon bhotal-bhùird de ola ollaidh + 1 pìos arain;
- 1 earrann bheag de leòisg-èisg air an goil le aon bhòrd-bùird de ola ollaidh + 30 gram de chàise bochd;
- 2 crann-seabhag leacach + 1 cèic leanbh + 1 seirbhis bheag de shàlad uaine le dà chuilbh de ola ollaidh;
- 1.5 cuibhreannan beaga de chnàthan-bìdh a chaidh am bogadh le tomata, le aon bhòrd-bhùird de ola ollaidh + 4 pìosan beaga de bhuntàta bruaidh + 30 gram de chàise ìseal saill + 1 pìos arain;
- 150 gram de dh'iasg a bh 'ann + 100 gram de bhuntàta bruidh + 1.5 caranran biorach le aon teaspoon de ola-ola;
- 200 gram de pasta boiled + 50 gram de chàise saill ìseal + 1 beag de sheòlad curach no tomato le 4-5 olives agus dà fhosgladh de ola ollaidh.
Bìdh feasgar
- 1 mheas.
Dinnear
- 1 iogart 0-2% susbaint saill + 2 toradh;
- 1 iogart 0-2% susbaint saill + 1 teaspoon mil + 8-10 cnothan + 2 briseadh aran;
- 1 iogart 0-2% susbaint saill + 2 cuibhreannan jam + 8-10 tonsils;
- 1 toast le 1 pìos (30 gram) de chàise saill ìseal, tomato, 1 pìos ham le turcaidh bruich;
- 1 glainne bainne 0-2% susbaint saill + 50 gram de ghràn.
Faodar daithead cothrom a thoirt air daithead cothromach, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' call còrr is notaichean ann an ùine gu math goirid. Aig an aon àm, tha an daithead seo na eisimpleir de dhaithead cothromach airson call cuideim, agus an dèidh sin bidh thu daonnan a 'faireachdainn làn.