Tha an eachdraidh mu bhith a 'nochdadh feallsanachd Garudasana ann an Innseachan glè aoigheil. Tha ainm garudasana, no suidheachadh an iolaire, a 'tighinn bho "Garuda" - an iolaire, rìgh nan eun. Choinnich Garuda ri Vishnu, a bha a 'tairgsinn gin de na h-iarrtasan aige a choileanadh. Bha Garuda airson a bhith nas àirde na Vishnu. Bha an dia ghlic Vishnu a 'tairgsinn a bhith na shliabh mar fhreagairt.
Sochairean
An dèidh dhut an iolaire a choileanadh co-dhiù aon uair, bidh thu fhèin a 'tomhas dè am pàirt den bhodhaig a bhios e a' leasachadh. An toiseach, is e seo an crios guail. Bidh Asana a 'cur às do cho duilich' sa tha na guailnean, a 'meudachadh cuairteachadh fala agus mothachadh nan gèaman aca bho na guailnean gu na meuran.
Ma nì thu dreach iom-fhillte de sheas an iolaire ann an yoga - le gàirdeanan agus casan air an tarsainn, bidh e na leigheas leigheas airson leigheasan-glasaidh, grèim, agus pian anns na fèithean laoigh.
Gu tric thathas a 'cur an aghaidh suidheachadh an iolaire le cuibhle, air sgàth ainmean co-ionann - Garudasana agus Hanumanasana. Ach chan eil dad cumanta ris na asanas sin, ach a-mhàin gu bheil iad ann an aon chleachdadh spioradail agus corporra.
Inneal-bàis
Gabhaidh sinn ri suidheachadh cofhurtail, a 'suidhe air na tacannan, na glùinean còmhla, air ais gu dìreach. Tha a 'chiad riaghailt aig yoga dìreach air ais, agus tha an dàrna fear beul dùinte agus sròn fosgailte. Bidh sinn a 'sìneadh an dà ghàirdean air adhart, tionndaidh pailme an làmh chlì a-steach, agus thig an lùb dheas chun an lùb chlì. Crois-arm agus feuch ris na làmhan a cheangal ri chèile. Mura h-urrainn dhut na palms a cheangal (a tha àbhaisteach agus cumanta do luchd-tòiseachaidh), faodaidh tu do ghàirdeanan a thoirt leat. Ach tha e riatanach a bhith a 'stiùireadh an gluasad suas. Thoir aire do na guailnean: bidh sinn a 'feuchainn ris na lannan gualainn a cheangal gu inntinn, agus a' putadh a 'chiste air adhart. A 'coimhead air adhart, a' daingneachadh na guailnean a-mach gu h-àrd.
Seo an dreach thùsail de shealladh an iolaire.
Bidh sinn cuideachd a 'dèanamh tionndadh beothail de shuidheachadh iolaire àrda.
Gun a bhith a 'briseadh structar nan làmhan, bho na h-uilllean bidh sinn a' tòiseachadh ag èirigh suas gu socair, a 'dìreadh an corp gu làmhan le làmhan. Anns a 'ghnìomh seo, tha an scapula ag obair glè mhath - bidh iad a' tionndadh a-mach agus a 'tarraing a-mach do bhroilleach. Ma thog thu seo a-mach, leig dhuinn a dhol a-rithist. Bhon suidheachadh roimhe, bidh sinn a 'sìneadh beagan nas àirde agus a' lùbadh air ais. Bidh sinn a 'feuchainn ri na h-aibhnichean a dhìon agus a bhith a' sìneadh nam fèithean eadar-roinneil, a 'stiùireadh a' chuirp an-còmhnaidh is air ais.
Cumaibh an suidheachadh seo dìreach cho fad 's as urrainn dhut a bhith a' faighinn anail gu cothromach - sròn, a 'faireachdainn na h-inhale agus a' bualadh air mullach an t-sròin. Le sùilean bòidheach, cuiridh tu do làmhan chun an ionaid, a 'sgaradh bhur peataichean, ag atharrachadh do làmhan agus a-rithist bhon taobh eile.