Buckwat, làn de iogurt airson na h-oidhche

Air sgàth cho mòr 'sa tha an duilgheadas a thaobh cus cuideim, chan eil e na iongnadh gu bheil an àireamh de bhiadh agus dòighean eadar-dhealaichte de dh' ìsleachadh cuideam a 'toirt buaidh air an iomadachd. Nam measg, faodaidh tu na roghainnean as fheumaile agus as èifeachdaiche a chomharrachadh, mar eisimpleir, a bhith a 'cleachdadh cuibhre, air a lìonadh le kefir air an oidhche, airson call cuideam. Is e a 'bhuannachd a tha air a' mhodh seo an làimhseachadh teas a tha ann, a tha ga dhèanamh comasach a bhith a 'stòradh gu h-èifeachdach na stuthan feumail anns a' chroup.

Sochairean cuibhre, ma dhòirteas tu e le bhith a 'cuairteachadh tron ​​oidhche

Tha co-dhèanamh gràn a 'gabhail a-steach mòran vitamain eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, buidheann B, a tha gu sònraichte feumail airson an t-siostam neònach. Ann am meudan mòra, tha bucan a 'gabhail a-steach snàithleach, a tha a' ruith mar broom a dh 'fhaodadh slagaichean a thoirt air falbh agus stuthan cronail eile bho na buill a-staigh. Tha cruthachadh gràn a 'toirt a-steach carbohydrates iom-fhillte, a leigeas leat an lùth riatanach a thoirt don neach. Bidh stuthan a lorgar ann am cuan a 'cuideachadh gus ath-nuadhachadh cheallan anns a' bhodhaig. Bidh susbaint ìosal calorie air a lìonadh le fufhair airson na h-oidhche, agus mar sin faodaidh tu ithe gu sàbhailte airson figear.

A thaobh a bhith cinnteach, thathar a 'meas gu bheil an toradh bainne searbh seo glè fheumail, agus gu h-àraid airson an siostam cladhach. Tha an riochdachadh a 'gabhail a-steach bacteria bainne, a dh' fhaodadh dèiligeadh ri pròiseasan neo-ghnìomhach anns a 'ghalair. Tha Kefir na stòr fìor mhath de phròtain, rud a tha cudromach nuair a bhios e ag ithe.

Ciamar a lìonas tu ciall ceart le kefir?

Gus aon de na gràin a dhèanamh, feumaidh tu 4 cuibhreann a ghabhail. spàinean de ghrànan, gan dòrtadh dha 280 ml de kefir agus a 'measgachadh gu math. Dùin a 'chnoc agus fàg a-steach ann an àite dorcha airson sia uairean a thìde, ach na cuir e anns an fhrigeireadair. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh air an oidhche, gus am bi lite feumail airson a 'mhadainn.

Am faod mi cuideam a chall air cuibhreann le iogart?

Tha buc na h-uidheam math dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, oir tha e a 'riarachadh an t-acras gu h-iomlan, ach chan eil susbaint mòr calorie ann, a tha a' ciallachadh gum faodar a ithe ann an àireamhan gun chrìoch. Tha e cudromach a thoirt fa-near, a dh'aindeoin achdachd a 'bhidhe, nach eilear a' moladh a chleachdadh airson ùine mhòr, ach a h-uile càil air sgàth 's gu bheil an daithead air fhaighinn. Is e 7 latha an ùine as motha, agus faodaidh tu caill mu 3 cileagram. Ma chumas tu ris an daithead airson ùine nas fhaide, faodar metabolism a thoirt air ais, rud a tha a 'leantainn gu bhith a' cruinneachadh saill gnìomhach. Clàr-taice tuairmseach a bhios mar an ceudna airson na seachdain:

1. Brecaist: cuibhreann de ghràin agus tì uaine gun siùcair.
2. Lòn: cuibhreann de shalainn, salad glasraich agus uisge gun gas;
3. Snack: earrann de bhrochan;
4. Dinnear: earrann de ghràn agus tì uaine.

Bu chòir a 'mhòr-chuid den bhroilleach ithe airson bracaist, agus an uair sin lughdaich an earrann.

Molaidhean air ciamar a chailleas cuideam air a 'gheamhradh agus an kefir:

1. Cha bu chòir gum biodh saill ann an Kefir de bharrachd air 1%. Taing don seo, cleachdaidh am buidheann na stòran glèidhte saille. Is e ìre làitheil kefir 1 liotair.
2. Tha e cudromach an cothromachadh uisge a chumail suas agus 2 uisge a dhiùltadh gach latha.
3. Gus am bi rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh air blas brochan, faodaidh tu dill gearraichte a chur, searbh beag tioram no dhà de thoraidhean tioram.
4. Tha e freagarrach airson call cuideam cuibhlean talmhainn le iogart. Is e seo an t-àite air leth freagarrach airson coileagan feumail a dhèanamh ann am measgadair. Mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith a 'cur cuccuma, ùbhlan uaine, greens eadar-dhealaichte agus spìosraidh . Faodar deochan leithid sin a ghabhail taobh a-muigh an daithead gus obair àbhaisteach an t-siostaim chladhach a chumail suas.
5. Tha e cudromach gum faigh thu a-mach às an daithead gu ceart le bhith a 'cur biadh-calorie ris a' chlàr-taice. Anns an àm ri teachd, thathar a 'moladh an daithead atharrachadh, ach a-mhàin toraidhean cronail airson an fhigear.

Gus toraidhean a choileanadh, chan fheum thu fhèin a bhith cuingealaichte fhèin ann am beathachadh, ach cuideachd a bhith a 'dol an sàs ann an spòrs.