Tha mòran de chlann-nighean an latha an-diugh a 'feuchainn ri faighinn cuidhteas cus cuideim agus a' leasachadh faochadh a 'bhodhaig aca. Airson seo, tha na clasaichean anns an lùth-chleasachd math. Gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, feumaidh fios a bhith agad ciamar a thrèanadh tu ceart san talla fhèin fhèin gun chuideachadh bho speisealaiche. Tha grunn riaghailtean ann a nì na clasaichean cho èifeachdach 'sa ghabhas.
Ciamar a bhios trèanaichean nigheanan gu ceart san talla spòrs?
An toiseach, feumaidh tu tuigsinn mar a tha na h- eòlaiche ag obair. Airson an adhbhair seo, gheibhear tuairisgeul goirid agus dealbhan air gach stàladh. A thuilleadh air an sin, faodaidh an lìonra faighinn a-mach na prionnsapalan airson gach samhla a chleachdadh. Tha prionnsapalan bunaiteach ann a nì trèanadh neo-eisimeileach cho èifeachdach 'sa ghabhas.
Mar a nì thu trèanadh ceart san t-lùth-chleasachd gun choidse:
- Tha e fìor chudromach gu bheil cunbhalachd nan clasaichean, no cha bhi toradh sam bith ann. Tha am fuasgladh as fheàrr a 'trèanadh trì tursan san t-seachdain.
- Chan eil cho cudromach cho fad 'sa tha an leasan, mar sin is e an ùine as lugha a dh'fheumar a chosg anns an talla 40 mionaid.
- Thathas a 'moladh gun obraich thu a-mach aon-fhillte dhut fhèin gus am bi an leasan air a rianachadh. An toiseach, feumaidh tu ùine a chuir seachad gus na fèithean mòra obrachadh, is e sin, slèibhtean is cnapan-starra, agus an uairsin, mar a tha iad mar-thà a 'gluasad suas gu rèidh.
- Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh ann an trì dòighean-obrach, agus bu chòir dha briseadh eatorra a bhith nas lugha gus nach bi na fèithean fois. A thaobh an àireamh de ath-aithris, bu chòir dhut cuideam a chur air na comasan agad fhèin, agus an uairsin, le gach obair air an t-sùim bu chòir meudachadh mean air mhean.
- A 'tuigsinn mar a thèid trèanadh ceart anns an lùth-chleasachd, tha e riatanach a ràdh mun fheum airson blàthachadh, is e an adhbhar a th' ann airson joints agus fèithean ullachadh airson barrachd innealan. Gu cuibheasach, bu chòir an blàthachadh 5-10 mionaidean a chumail.
- Airson trèanadh a bhith èifeachdach, feumar a dhol còmhla
aerobic agus lùth an fhorsa. Tha a 'chiad fhear air a dhealbhadh gus losgadh saill a thoirt gu gnìomhach agus an siostam cardiovascular a leasachadh, agus bidh an dàrna fear a' cuideachadh le bhith a 'obrachadh a-mach faochadh corporra àlainn. - A 'bruidhinn mu dheidhinn mar a thèid trèanadh ceart, is fhiach a bhith mothachail gu bheil comas aig na fèithean cleachdte ris an luchd, mar sin tha e cudromach na h-iom-fhilltean atharrachadh gu cunbhalach, a' coileanadh diofar eacarsaichean.
- Bu chòir an trèanadh a bhith a 'tighinn gu crìch le hitch, oir is e an sìneadh an dòigh as fheàrr. A 'sìneadh na fèithean a bha air an lìonadh san trèanadh, tha an lùth-chleasaiche a' lùghdachadh cunnart ionnsaigh làidir an ath latha.