Bidh biadh a 'toirt buaidh air a' mhòr-chuid de na pròiseasan sa chorp. Is e fèith a th 'anns a' chridhe a tha feumach air cuid de bhotamain agus mèinnirean, agus mar sin tha e glè chudromach a bhith a 'toirt a-steach am biadh a tha feumail dha na soithichean cridhe agus fuil.
Dè na biadh a tha math airson a 'chridhe agus na soithichean fuil?
- Beans . Tha beans ann am meudan mòra a 'gabhail a-steach potassium agus magnesium, agus beans dearga - iarann, searbhag folic agus flavonoids. Taing don "seat" seo, tha ballachan nan soithichean air an neartachadh, agus tha an elasticity air a dhol am meud. A thuilleadh air an sin, tha pònairean nan stòr math de phrotainnean glasraich agus eile airson bathar feòla.
- Iasg . Bidh iasg mara: bradan, bradan, sgadan - gu math a 'beathachadh nam bàtaichean cridhe agus fala, oir tha na stuthan sin beairteach ann an omega-3 aigéid, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh ìre ghathar cronail anns a 'bhodhaig, a tha a' leantainn gu leasachadh galaran cridhe agus tinneas an t-siùcair. Bidh cleachdadh èisg gu cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh fuil agus a 'cur casg air a bhith a' cruthachadh clots fuil.
- Cabb . Broccoli - toradh a tha a 'neartachadh a' chridhe agus na soithichean fuil àireamh 1. Tha seo air sgàth cho pailt 'sa tha antioxidants agus microelements a chuidicheas le bhith a' sabaid ris a 'chridhe le radaigich a tha mì-mhodhail an-asgaidh, aterosclerosis agus aillse.
- Leafy greens . Tha spinach na stuth feumail dha na soithichean cridhe agus fuil. Mar thoradh air na stuthan gnìomhach a tha iad a 'dèanamh, tha an ìre homocysteine sa bhodhaig a' lùghdachadh - aminoideach cronail a tha a 'sgrios ballachan a-staigh cladhachan agus a' brosnachadh leasachadh ghalaran cridhe.
- Ola . Tha ola flaxseed a 'gabhail a-steach aigéid shaorach leònach, stearach, olaic agus eile, a tha a' cur ri ìre cholesterol san fhuil a lùghdachadh, a 'glanadh na soithichean fuil agus a' toirt air falbh coilltean fuil. Gus am bi ola a 'faighinn buannachd dha na soithichean cridhe is fala, chan urrainn dhaibh a bhith air an droch mhilleadh agus, gu cudromach, an teasachadh.
- Fruits . Is e avocados an t-àite as motha am measg na toradh uile a chuidicheas an siostam cardiovascular. Tha an toradh seo a 'toirt buaidh mhath air a bhith a' gabhail a-steach potassium, magnesium, iarann, vitamain B agus lycopene - eileamaidean cudromach airson a 'chridhe. A bharrachd air an sin, tha na h-innealan gnìomhach a 'cur ri normalachadh meatabolism geir, a' meudachadh ìre cholesterol "math" agus a 'cur casg air leasachadh atherosclerosis.
Gun teagamh, is urrainnear an liosta de stuthan a tha neo-chudromach a thaobh slàinte cridhe agus spioradail a chumail a 'dol. Agus ma tha iad air an gabhail a-steach anns a 'bhiadh làitheil, faodar duilgheadasan slàinte a sheachnadh.