Is e an dinnear am biadh mu dheireadh, agus cha bu chòir a bhith pailt, no mar sin bidh am biadh air a chuairteachadh airson ùine mhòr, adhbhrachadh mì-chofhurtachd anns a 'stamag. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, bu chòir dinnear a bhith furasta. Tha e coltach gu bheil e doirbh a h-uile feasgar biadh sònraichte ullachadh, ach cha leig thu leas dragh a bhith agad mu dheidhinn gu bheil e furasta còcaireachd airson dìnnear.
Suipearan aotrom agus aotrom airson call cuideam
Tha e nas fheàrr glasraich, stuthan bainne no iasg tron fheasgar ithe - tha a 'bhodhaig seo furasta a chuairteachadh gun a bhith a' cur notaichean a bharrachd. Ach cuimhnich gum bu chòir glasraich agus iasg a bhith air an stew, air am biadhadh no air an goil, agus gun fhrith. Rud cudromach cudromach - bu chòir cuibhreann a bhith beag.
Glasraich stuagte
Ingredients:
- tomatoes - 4 pìosan;
- zucchini - 2 pìosan;
- buntàta ann an "èideadh" - 600 g;
- garlic - 1 fiacail;
- oinnsean - 4 pìosan;
- greens;
- fìon geal tioram - 125 g.
Ullachadh
Bidh am buntàta agus an gruagach air an gearradh ann an cuibhrigean beaga, agus tomataichean agus nionndan - mòr, garlic gualain. Stuth a-mach na meallagan, na h-uinneanan agus an iolaire airson deich mionaidean, cuir salainn, spìosraidhean, fìon agus còcaire airson còig mionaidean eile. Airson dà no trì mionaidean gus an deiseil, cuir na tomataichean agus a 'bhuntàta. Nuair a bhios thu a 'frithealadh, sprinkle le luibhean gearraichte.
Iasg biadhaichte
Ingredients:
- buntàta bruite - 450 g;
- bileagan èisg - 700 g;
- olives - 100 g;
- tomato - 1 pìos;
- salann agus piobar.
Ullachadh
Buntàta gearraidh mòr agus tomatoichean, fèileagan èisg (tagh iasg a rèir do roghainn) gearradh a-steach do chuibhreannan, salainn agus piobar. Cuir an t-iasg ann am molltair, cuir a 'bhuntàta, na h-olives agus an tomato air a' mhullach, a 'còcaireachd an ùis seo airson timcheall air leth uair a thìde aig 220 ceum. Dèan sgeadachadh air a 'mhias le luibhean.
Bha Broccoli a 'steamed ann am multivariate
Ingredients:
- broccoli - 1 cg;
- lemon - 0,5 pìosan;
- garlic - 4 fiaclan;
- sauce soith - 2 lùch-bhùird;
- sgiobair piobar.
Ullachadh
Nighe cà, casg air inflorescences agus cruach anns a 'ghiùlan multivark. Anns a 'bhobhla, thoir do chòig cupan tomhais uisge, agus bruich airson deich mionaidean. Aig an àm seo, bidh iad a 'bruthadh aodach aotrom, a' cur ris an sùim de leth lemon agus siùbh-soy . Leis an t-sauce a 'tighinn a-steach a' lìonadh broccoli ullaichte - tha dinnear furasta agus calorie deiseil deiseil.
Casserole càise le ùbhlan
Ingredients:
- càise taigh-còmhnaidh - 300 g;
- ubhal - 1 pìos;
- prùraichean - 6 pìosan;
- cinnamon.
Ullachadh
Crùisg na h-ùbhlan bhon sgàil agus gearradh iad ann am plèanaichean tana, gearradh pròrain ann am pìosan beaga. Dèan càise taigh, prùrain agus ùbhlan, mullach le cinnamon agus cuir a-steach e ann am mullach. Brèicear airson timcheall air dà fhichead mionaid aig teòthachd 200 ceum, agus gheibh thu dìnnear fallain agus fallain.
Salad
Ingredients:
- ubhal - 1 pìos;
- Tomatoes - 2 pìos;
- frithidh an sgiobair - 1 pìos;
- plumagan - 0,5 glainneachan;
- cherisean - 0,5 glainneachan;
- cucumber - 2 pìos;
- uachtar searbh - 150 g;
- lemon - 0,5 pìosan.
Ullachadh
Bidh cucumbers, tomatoichean agus ubhal a 'cromadh a-steach do chòmhnagan, agus an sgithidh - connlach. Measg na h-uile stuth, cuir sios leth lemon, sèasan le uachdar. Gu dearbh, uamhas searbh
Ma tha thu ag iarraidh biadh fìor aotrom airson dinnear, faodaidh tu dìreach glainne de iogart a òl, iogart no ithe glasraich (cucumber, carrot). Tha càise bothain le saill ìseal no salad le mòran de ghlainne cuideachd freagarrach airson biadh tràth.
Gu dearbh, faodaidh tu ath-bheothachadh agus na h-earrainnean a thionndadh anns na soithichean no na supipearan aotrom agad a chruthachadh. Ach gun teagamh, na diùltadh dinnear, ma tha thu tùrsach san fheasgar, bidh do metabolism a 'tuiteam sìos gu mòr.