Tha Vitam B9, a tha aithnichte dhuinn mar acid folic, na phàirt riatanach den t-sreath de stuthan a tha a 'glèidheadh ar slàinte. Bidh Vitam B9 dìreach a 'gabhail pàirt ann an cruthachadh cheallan fala geal, a' leasachadh obair a 'chridhe, a' neartachadh an t-siostam neònach, msaa. Tha bathar anns a bheil searbhag folic gu math mòr agus is urrainn dhut a lìonadh leis a 'bhodhaig agad, feumaidh tu fios a bhith agad dè a dh'itheas tu.
Biadhan beairteach ann an searbhag folic
Airson latha bu chòir dha neach co-dhiù 250 microgram den bhinneam seo fhaighinn, mar sin feuch ri ithe nas trice na biadhan a leanas le susbaint àrd de dh 'acid fholcach:
- Glasraich duilleach mar cainneagan, spionagach, garlic fiadhaich, duilleagan leitis. Gu cuibheasach, tha timcheall air 100 microgram den luibh seo 43 μg de bhomamam B9. Air an t-slighe, ma bhios glasraich a 'fuireach sa ghrèin airson ùine mhòr, bidh iad a' call a 'mhòr-chuid de na feartan leigheis.
- Cnuic , gu h-àraid cnothan calltainn, almoin, cnòthan-cnòthan. Tha an t-asal fòlach anns na stuthan seo a 'toirt a-steach 50-60 μg gach 100 gram. Ach anns a' chnothan vitimín B9 tha mu 300 μg, a tha nas àirde na an àbhaist làitheil dha daoine.
- Mairt feòil, cearc agus muiceann . Tha comharran co-ionann gach 100 g de 230 μg de bhotamain. Is e grùthan biorach agus steùd an roghainn as freagarraiche airson ithe.
- Beans . Mar eisimpleir, bidh fodain , ann an 100 g a tha suas ri 90 mcg de dh 'acidach folic, ach mar as trice na pònaichean sin ithe ann an cruth air a ghoid no air bruich, mar sin gheibh a' bhuidheann na stuthan feumail gu h-iomlan. Agus faodaidh pònaichean air an aghaidh, cron a thoirt air slàinte.
- Gròthan mar chruithneachd, cruithneachd, rus, min-choirce, eòrna, msaa. Tha an ìre de bhitamain B9 eadar 30 is 50 mcg gach 100 g.
- Mushrooms . Ann am bathar "coille" le susbaint gu leòr de dh 'acid fholileach faodaidh fungas geal, ìm, champignons a ghabhail a-steach.
- Na h-uainean . Bu chòir a 'chiad àite a thoirt do parsley, tha 110 μg de vitim B9 ann. Gu math tric tha uaine air a chleachdadh ùr, mar sin tha searbhag folic air a ghabhail a-steach gu h-iomlan,
gun a bhith a 'call a thaighean leigheis. Cuideachd, feumar dill a riarachadh - ann an 100 g de 28 mcg de oiseanan vitamain agus uaine - ann an 100 g de 19 mcg de bhinneam. - Iomadach seòrsa càl , gu sònraichte dearg, dath, broccoli, a 'Bhruiseal. Anns na biadhan sin cuideachd, tha sùim iomchaidh de chuideam folic. A 'cleachdadh nan glasraich sin, gheibh a' bhod bho 20 gu 60 microgram de vitim B9.
- Iast . Ann an 100 g tha barrachd air 550 mcg de dh 'acid fholcach, clàr, ach anns a' chruth amh chan eil an toradh seo air a chaitheamh, gus am faigh thu cèicean leòidh no cuiridh tu ullachaidhean sònraichte beathachaidh.