Call cuideam èifeachdach

Anns an t-saoghal tha mòran de dhaoine agus dòighean air cuideam a chall, ach gu mì-fhortanach, chan eil iad a 'toirt deagh thoraidhean, oir tha e riatanach na riaghailtean a leantainn a chuidicheas gus an toradh a tha a dhìth a choileanadh.

Riaghailtean airson call cuideam èifeachdach

  1. Feuch gun fheum notaichean a bharrachd a bhith slaodach. Gun cron don bhodhaig agad, faodaidh tu suas ri 1-2 cileagram a chall gach seachdain. Tha beathaichean ann a tha a 'gealltainn toraidhean chic (5-7 cg gach seachdain), ach is coltaiche gun tèid an cuideam air ais no eadhon nas motha. Tha call cuideim luath agus èifeachdach gu tur a 'gabhail a-steach cleachdadh tableta, drogaichean eile, agus fìor-bhiadh .
  2. Thoir sùil air toradh math. Feumaidh tu a bhith misneachail anns na comasan agad agus a bhith a 'strì air adhart ge bith dè as bith, ge bith dè a bhios. Na bi ag èisteachd ri duine sam bith, creidsinn nad shoirbheachas.
  3. Beachdan bunaiteach an call cuideim as èifeachdaiche. Tha grunn mholaidhean ann a chuidicheas tu a 'cruthachadh an daithead ceart:
  • Bu chòir beathachadh ceart a bhith air a chur còmhla ri trèanadh cunbhalach. Bu chòir na stuthan a bhios tu a 'cleachdadh gach latha a' toirt a-steach na tha de shaotamain riatanach agus de na h-eileamaidean lorg. Tagh dhut fhèin an spòrs as freagarraiche, faodaidh e bhith a 'snàmh, a' ruith no ann an spòrs.
  • Feumar prògram fa leth a chruthachadh airson call cuideam. Tha àireamh mhòr de phrògraman deiseil, ach airson toradh math a choileanadh, feumaidh tu fhèin a dhèanamh.
  • Ciamar a nì thu prògram call cuideam?

    Bu chòir an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall a bhith stèidhichte air prògram cuideam cuideam fa leth a thèid a dhealbhadh gu sònraichte airson do bhodhaig.

    1. Is e a 'chiad rud a dh' fheumas tu a bhith a 'tomhas do chuideam sònraichte . Tha tòrr foirmlean ann a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris an obair seo. Mar sin faodaidh tu faighinn a-mach dè an ùine a dh'fheumas tu airson cuideam a chall. Bho seach gu bheil seachdain neo-iongantach tòrr a chall, dìreach roinn cus cuideam a bharrachd air an cuideam a th 'ann, agus ionnsaichidh tu an teirm cuideam a chall.
    2. Feumaidh tu cuideachd obrachadh a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu airson ithe gach latha. Cha bu chòir an sùim seo a bhith nas lugha na an ìre as ìsle - 1200 kcal. Airson seo cuideachd, tha foirmlean agus clàran sònraichte ann.
    3. Feumar daithead làitheil a chur ri chèile.
      Aig an àm seo bidh fios agad dè an ìre de chalaraidhean a dh 'fheumar, protainnean, carbohydrates agus geir, agus nach bi iad a' togail stuthan cho duilich.
    4. Tòisich a 'cluich spòrs. An toiseach, cha bhi an àireamh de sheiseanan trèanaidh cho beag, ach an uairsin bidh thu comasach air a bhith a 'cleachdadh gach latha eile agus faireachdainn gu math.

    Is e sin na riaghailtean bunaiteach a chuidicheas tu a 'faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd uair is airson a h-uile duine, agus a bharrachd air sin, leasachadh do shlàinte agus staid na buidhne gu h-iomlan. Suidhich thu fhèin agus nì i ùmhlachd dhut.