Anns an t-saoghal tha mòran de dhaoine agus dòighean air cuideam a chall, ach gu mì-fhortanach, chan eil iad a 'toirt deagh thoraidhean, oir tha e riatanach na riaghailtean a leantainn a chuidicheas gus an toradh a tha a dhìth a choileanadh.
Riaghailtean airson call cuideam èifeachdach
- Feuch gun fheum notaichean a bharrachd a bhith slaodach. Gun cron don bhodhaig agad, faodaidh tu suas ri 1-2 cileagram a chall gach seachdain. Tha beathaichean ann a tha a 'gealltainn toraidhean chic (5-7 cg gach seachdain), ach is coltaiche gun tèid an cuideam air ais no eadhon nas motha. Tha call cuideim luath agus èifeachdach gu tur a 'gabhail a-steach cleachdadh tableta, drogaichean eile, agus fìor-bhiadh .
- Thoir sùil air toradh math. Feumaidh tu a bhith misneachail anns na comasan agad agus a bhith a 'strì air adhart ge bith dè as bith, ge bith dè a bhios. Na bi ag èisteachd ri duine sam bith, creidsinn nad shoirbheachas.
- Beachdan bunaiteach an call cuideim as èifeachdaiche. Tha grunn mholaidhean ann a chuidicheas tu a 'cruthachadh an daithead ceart:
- chan eilear a 'moladh 3-4 ithe mus cadal, gus faighinn às an acras, deoch glainne de kefir;
- bu chòir dha na biadhan a bhios tu a 'cleachdadh a bhith ùr agus nàdarra;
- gus cuideam a chall, feumaidh tu sùil a chumail air cothromachadh uisge, airson an deoch seo a h-uile latha airson 2 liotair de uisge fìor-ghlan;
- Chan urrainn dhut siùcairean agus min a ithe, cho math ri biadh le saill shàthaichte, mar eisimpleir, bàrr, feòil saillte agus a leithid;
- làitheil, gun a bhith a 'fàilligeadh, ag ithe glasraich no measan ùra, agus cuideachd ag òl sùthan nàdurra;
- còcaireachd a 'bhidhe gu ceart, is e sin, steamed, san àmhainn, còcaraich no boil;
- aon uair san t-seachdain, dèan na làithean fastachd, dè na rudan a thaghas iad bho ìre mhòr den deuchainn seo;
- airson call cuideam èifeachdach agus an losgadh as motha a dh 'fheumas tu cadal fallain, cadal 8 uairean a thìde san latha;
- caitheamh ùine a-muigh agus a dhol a-steach airson spòrs.
Ciamar a nì thu prògram call cuideam?
Bu chòir an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall a bhith stèidhichte air prògram cuideam cuideam fa leth a thèid a dhealbhadh gu sònraichte airson do bhodhaig.
- Is e a 'chiad rud a dh' fheumas tu a bhith a 'tomhas do chuideam sònraichte . Tha tòrr foirmlean ann a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris an obair seo. Mar sin faodaidh tu faighinn a-mach dè an ùine a dh'fheumas tu airson cuideam a chall. Bho seach gu bheil seachdain neo-iongantach tòrr a chall, dìreach roinn cus cuideam a bharrachd air an cuideam a th 'ann, agus ionnsaichidh tu an teirm cuideam a chall.
- Feumaidh tu cuideachd obrachadh a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu airson ithe gach latha. Cha bu chòir an sùim seo a bhith nas lugha na an ìre as ìsle - 1200 kcal. Airson seo cuideachd, tha foirmlean agus clàran sònraichte ann.
- Feumar daithead làitheil a chur ri chèile.
Aig an àm seo bidh fios agad dè an ìre de chalaraidhean a dh 'fheumar, protainnean, carbohydrates agus geir, agus nach bi iad a' togail stuthan cho duilich. - Tòisich a 'cluich spòrs. An toiseach, cha bhi an àireamh de sheiseanan trèanaidh cho beag, ach an uairsin bidh thu comasach air a bhith a 'cleachdadh gach latha eile agus faireachdainn gu math.
Is e sin na riaghailtean bunaiteach a chuidicheas tu a 'faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd uair is airson a h-uile duine, agus a bharrachd air sin, leasachadh do shlàinte agus staid na buidhne gu h-iomlan. Suidhich thu fhèin agus nì i ùmhlachd dhut.