Atharraiche ceum - clasaichean air stepper airson call cuideam

An-diugh, tha am margadh a 'tabhann raon farsaing de luchd-samhlachaidh a dh'fhaodar a cheannach airson trèanadh dachaigh. Nam measg tha stepper, a tha a 'toirt iomradh air cluicheadairean cardio . Tha an gnìomhachd seo stèidhichte air ìomhaigh air a bhith a 'dìreadh nan ceumannan.

Dè a th 'ann an ceumadair airson?

Bidh mòran dhaoine a 'faighneachd nan ceistean sin, a' taghadh neach-simulaidh dhaibh fhèin. Tha diofar cheumannan cothromach agus eile den simulaiche seo air an cleachdadh airson call cuideam agus ceartachadh figearan. Le trèanadh cunbhalach, faodaidh tu na fèithean obrachadh a-mach, a 'neartachadh na cardiovascular agus an siostam analach a leasachadh. Is e aon de na buannachdan cudromach a tha furasta a bhith ag obrachadh agus is fhiach a bhith mothachail air meud beag an structair.

Dè na fèithean a bhios a 'trèanadh an ceumadair?

Le bhith a 'trèanadh, tha a' phrìomh luchd ann am fèithean laogh, ach cuideachd tha na cromagan agus na muilnean ag obair gu gnìomhach. A 'faighinn a-mach dè tha an ceumadair a' toirt seachad, dè na fèithean a tha ag obair, is fhiach a bhith mothachail gu bheil na pàipearan a 'faighinn an luchd, ach a-mhàin ma tha an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Ma thèid inneal-faire le luibhean a chleachdadh, fèithean nan làmhan, a 'chiste agus an cùl. Puing cudromach eile - cia mheud calraidh a tha na losgadh ceumair, mar sin bidh a h-uile càil an crochadh air a 'chiad cuideam, mar eisimpleir, ma tha na sgàilean a' nochdadh 70 kg, an uairsin airson leth uair a thìde de thrèanadh, faodaidh tu 175 calor a mhealladh.

Ciamar a roghnaicheas tu stepper?

Tha am margadh a 'toirt seachad grunn dhreach den simulator seo, a tha eadar-dhealaichte ann an dealbhadh. Tha grunn mholaidhean ann mu mar a roghnaicheas tu ceum airson an taigh:

1. Gus tòiseachadh, bu chòir dhut co-dhùnadh càit an seasas an simuladair, is e sin, cia mheud àite a ghabhas a thoirt airson uidheam spòrs.
2. Thoir aire do phrionnsabal an neach-sgrùdaidh agus is fheàrr roghainn a thaghadh le cùrsa neo-eisimeileach de na peadalan, oir bidh an èifeachd mòran nas àirde, ach tha seo cuideachd a 'toirt buaidh air a' phrìs.
3. Feumaidh tu aire a thoirt do innealan dealanach. Is fhiach beachdachadh air dè na teirmean a tha riatanach agus dè na rudan a tha iom-fhillte. Mar eisimpleir, tha meatair cridhe agus meatair calorie feumail.
4. Anns an neach-inntrigidh ceumannan faodaidh prògraman eadar-dhealaichte a bhith ann, sgrùdadh, eileamaidean dealbhaidh a bharrachd, mar eisimpleir, seasamh botal, a bhios na bònas buannachdail, ach aig an aon àm bidh iad a 'meudachadh prìs an neach-simulaidh.

Neach-cluiche ceum - buannachdan agus cunntasan

Gus tàlantan spòrs a cheannach, na cuir às dha gu bheil e riatanach a bhith a 'cuimseachadh air a h-uile buannachd is consum. Tha togail cheumannan beag, gu h-àraid airson mion-dreach, gus am faigh iad cothrom do dhaoine a tha a 'fuireach ann am beagan àiteachan-còmhnaidh. Chan eil trèanadh air an stepper a 'feumachdainn ullachadh sònraichte corporra agus tha e freagarrach dha luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean proifeasanta. Chan urrainn do leasanan dìth adhbhrachadh ach mura h-eil thu a 'gabhail a-steach frith-riaghailtean.

Tha Stepper math

Tha toraidhean teirpeach agus beòthail an neach-aithris a tha air a thaisbeanadh mòran agus eadar-mheasgte. Ma tha ùidh agad anns a bheil ceumadair feumail, bu chòir dhut fios a bhith agad mu na buannachdan sin:

1. Leis gu bheil an t-seichear a 'toirt iomradh air cardio, tha an losgadh saill air a losgadh gu gnìomhach agus tha cuideam air a dhaingneachadh.
2. Tha trèanadh cunbhalach a 'leantainn gu neartachadh fèithean nan casan is na muilnean, agus seo na prìomh raointean trioblaid air corp boireannaich.
3. Neartaich an siostam cardiovascular agus analach.
4. Le bhith a 'trèanadh, gus nach bi a' bhuidheann a 'dol a-steach do na taobhan, is e deagh cho-òrdanachadh math a tha cudromach, a bhios a' leasachadh trèanadh.
5. Tha brosnachadh air pròiseasan metabolach agus neartachadh dìon.
6. Tha e cead cothrom a thoirt do dhaoine aig ìre ath-bheothachaidh an dèidh deireadh a 'phrìomh leigheis.

Stepper - cron

Mus cleachd thu luchd-sgrùdaidh spòrs sam bith, tha feum air co-chomhairle leis an dotair gus na duilgheadasan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann. Gus an droch bhuaidh a th 'aig a' cheumadair a sheachnadh, tha e cudromach gun toir e aire do dhroch dhuilgheadasan a tha ann mar-thà:

1. A 'làthaireachd ghalaran agus leòintean de ghunnaichean agus de chnàimh-droma, mar eisimpleir, sprains, dislocations agus mar sin air adhart.
2. Chan urrainn dhut a bhith ag obair ma tha duilgheadasan mòra ann an obair a 'chridhe, na h-àrainnean, an grùthan agus na soithichean fuil.
3. Chan fhaod innealan trèanaidh ceum a chleachdadh boireannaich anns an 2-3 tritheamh de dh 'aois.
4. Bruisg air a bhith a 'cleachdadh le trom-fhrith-dhroim arterial 3 ceum agus tinneas an t-siùcair san ìre dhì-chothromachaidh.
5. Bu chòir gum biodh an trèanadh air a ghluasad ann an làthaireachd galaran catarrhal, inflammatory agus gabhaltach, a tha an cois àrdachadh ann an teòthachd.

Ciamar a chleachdas tu air a 'cheumadair?

Ged a tha togail an simulair sìmplidh, agus tha trèanadh aig a 'chiad sealladh a' nochdadh prìomhaideach, gu dearbh tha grunn adhbharan ann a dh'fheumar a ghabhail a-steach gus am buannachd fhaighinn, a chaidh ainmeachadh roimhe. Ma tha ùidh agad ciamar a dhèiligeas tu ri ceumadair ceart, is fhiach a bhith a 'gabhail a-steach na h-aithrisean sin:

1. Chan urrainn dhut a bhith ag obair às dèidh ithe, mar sin cùm air aire gum bu chòir dha co-dhiù 1-1.5 uair a thìde a ghabhail.
2. Aig na clasaichean, na dì-chuimhnich mu anail, bu chòir dha a bhith àbhaisteach. Ma thèid an anail-anail a chall, is fhiach e astar nan eacarsaichean a lùghdachadh.
3. Mus tèid thu a 'cleachdadh na cas-cheumaidh, tha e cudromach a bhith a' dèanamh blàths gus a bhith a ' blàthachadh nam fèithean agus joints, rud a tha cudromach airson èifeachdas an trèanaidh. Aig a 'cheann thall, thathas a' moladh gun dean sin a dhèanamh.
4. Tha e cudromach an astar obrach ceart a thaghadh agus a cho-dhùnadh dìreach. Ma thèid an anail a leagail sìos nuair a bhios tu a 'coiseachd air a' cheumadair, thèid a thaghadh gu math.
5. Tha grunn cho-dhùnaidhean ann mu dheidhinn modh ceart coiseachd. Tha e toirmisgte do ghlùin a lùghdachadh, oir faodaidh seo cron a dhèanamh. Bu chòir a 'chas seasamh gu tur air an àrd-ùrlar, agus bu chòir an cuideam a dhèanamh gu rèidh. Ma tha na heels crochte, bidh an t-uallach air na cromagan àrdachadh.
6. Rè an eacarsaich, feumar dèanamh cinnteach gu bheil an cùl dìreach agus tha an ceann air àrdachadh. Chan eilear a 'moladh do ghlùinean a shìneadh gu tur.

Eacarsaichean air a 'cheum

Tha mòran a 'creidsinn gu mì-fhortanach gum faod an neach-aithris a tha air a thoirt seachad co-dhiù beagan eacarsaichean a dhèanamh, agus mar sin tha grunn roghainnean èifeachdach ann:

1. Rè a bhith a 'coiseachd, teudaich am corp beagan air adhart no lùb ort na glùinean, a tha a' meudachadh an luchd air fèithean nan casan.
2. Faodar clasaichean air an stepper a bhith air an iomadachadh le gluasadan eadar-dhealaichte de na làmhan, mar eisimpleir, faodaidh tu lùbadh, gintinn, gluasadan agus mar sin air adhart. Gus an luchd àrdachadh, cleachd dumbbell.
3. Gus obair nas fheàrr a dhèanamh air na cnapan-starra, feumaidh tu squats a chluich fhad 'sa tha thu a' coiseachd air an ceum. Feumaidh tu seo a dhèanamh aig àm far a bheil na casan mun aon ìre.

Clasaichean air a 'cheumadair airson call cuideam

Tha èifeachdas an trèanaidh an crochadh air cunbhalachd agus dian trèanadh. A 'cleachdadh ceum airson call cuideim, smaoinich air na cleasan a leanas airson èifeachdas a mheudachadh:

1. Leasaich clàr trèanaidh. Gus an corp a ghleidheadh ​​anns an fhoirm feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh trì tursan san t-seachdain airson 30-60 mionaidean. Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut trèanadh a h-uile latha airson 60-120 mionaidean. Tha e cudromach an t-inneal àrdachadh mean air mhean.
2. Gus meudachadh agus measgachadh de luchdan, thathar a 'moladh àirde nan ceumannan atharrachadh. Tha e feumail coiseachd eile le leathad ìseal agus àrd.
3. Feuch agus le astar coiseachd. An roghainn as fheàrr: 2 mhionaid. siubhal slaodach agus an aon àm luath.