Gabhail an flùr lotus, padmasana - an t-àite ainmeil air feadh an t-saoghail: tha aon chas air sliasaid a 'chas eile, an sàil faisg air a' bhroinn. Tha an dàrna cas coltach. Bidh cnòinean a 'ceangal an làr. Tha a 'bhodhaig dìreach, rèidh air ais, an corp a rèir a chèile, nach eil a' snìomh gu na taobhan agus chan eil ea 'lùbadh chun an taobh. Feumaidh an cànan a bhith fois an aghaidh a 'chailich. Bidh na làmhan a 'laighe air an glùinean ann an stàite socair, beagan air an lùbadh aig na clamhagan. Faodaidh tu do shùilean a dhùnadh airson làn socair. Anns an t-suidheachadh seo, bu chòir dhut a bhith cofhurtail (tha luchd-tòiseachaidh nas duilghe) agus cofhurtail, cha bu chòir amannan geur a bhith air am faireachdainn.
Faodaidh neach a tha airson suidhe sìos ann an suidheachadh lotus cluasagan agus matan a chleachdadh. Tha e riatanach a bhith a 'suidhe air adhart-aghaidh brat no cluasag airson a bhith a' leantainn air adhart agus gus cuideachadh le bhith a 'tarraing air cnàimh-dhrom.
Yoga - dreuchd lòchrain
Tha mealladh anns an suidheachadh lotus air buaidh bhuannachdail a thoirt air a 'bhodhaig, a tha, gu h-iomlan, feumail ann an suidheachadh a' chrannchuir fhèin. Bidh am bodach a 'fàgail agus bidh an neach a' faireachdainn "air a ghlanadh" agus a 'fàs socair. Tha cuairteachadh nam buidhnean pelvic a 'fàs nas fheàrr, tha an suidheachadh seo a' dèanamh aodach suas fèithean a 'chùil. Thathas ag ràdh gu bheil an suidheachadh lotus a 'glanadh bho pheacaidhean agus tha seo cuideachd na bhuannachd dha. Tha an neach a thug an suidheachadh seo air a bhacadh le sreathan lùth àicheil, le bhith a 'cur às do chall lùth tron bhonn. Mar thoradh air na h-oidhirpean agad gheibh thu sìth, mothachadh air fìrinn agus an saoghal fìor, agus as cudromaiche - gliocas.
Rè an oidhirp agus a bhith a 'coileanadh maighstireachd suidheachadh a' lotus, is dòcha gum bi thu a 'coinneachadh ri cnapan-starra mar seo: cion sùbailteachd agus cus pian. Mar sin, feumaidh tu do bhodhaig ullachadh mean air mhean. Seo cuid de mholaidhean airson na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gus do chuideachadh a 'dèiligeadh.
1. "Duilleag fillte". Suidh air an làr, tarraing do chasan, casan còmhla, feumar cùl rèidh a dhèanamh, gus nach toir thu cron air an spine! Bidh sinn a 'cumail air adhart, bidh na làmhan againn a' faighinn ar cuilbheartan agus a 'laighe sìos air na casan againn.
2. "duilleag fillte air a dhubhadh". San aon dòigh ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe, cha bu chòir ach aon chas a bhith air a lùbadh aig a' ghlùine agus air a chur gu dìreach ris an fhear a tha laighe rèidh, a 'bualadh leis a' chas.
An dèidh dhut seo a dhèanamh, cuir cas den chas lùbte air a 'chrom a tha dìreach a-mach, agus feuch ris a' ghlùine a laighe air an làr agus gun a bhith a 'sruthadh san adhar. Anns an t-suidheachadh seo, gabh aon là os cionn na coise, agus tarraing an taobh eile leis a 'chliathaich. Rothar a 'chas ann an diofar dhòighean, bu chòir dhut blàthachadh fhaighinn, dèan toll-cas .
3. "Foighid an Dealain-dè". Às dèidh sin, lùb na casan anns na glùinean agus brùth air na glùinean. Bu chòir seo a dhèanamh gus an cas a thoirt chun na pelvis. Gabhaibh na casan le do làmhan agus cuir do dhruim dìreach, leig do ghualain dìreach. Feumaidh tu feuchainn ri taobhan nan glùinean a ruigsinn chun na talmhainn.
Thoir do ghlùinean sìos agus sìos. Tha e coltach ri sgiathan an dealan-dè. Tha an eacarsaich seo glè fheumail, thathar a 'moladh a dhèanamh don a h-uile duine mus bi iad a' cur a-steach don chrannchur. Ma chleachdas tu seo gu riaghailteach, cha bhi na glùinean agad cho leònach san àm ri teachd.
4. "Sochair mhath". An dèidh dhut urram a dhèanamh air a 'phìob dealan-dè iongantach, le do làmhan cuir casg air an dòigh seo,
Cuir do chasan air leud do ghualainn, lùb a-rithist gu ruige aon no an cas eile. Na dì-chuimhnich gum feum thu lùbadh anns na h-earrannan hip, agus chan ann anns a 'chùl ìseal. Aig a 'cheann thall, cuir na làmhan air na casan agus lean ort air adhart leis an spine dhìreach.
Chun an nota: na leig le dian pian ann an earrainnean nan casan , gus nach leòn thu thu fhèin. Dèan sìneadh gu sgiobalta, ach na stad air a bhith ag obair a dh'aindeoin a h-uile càil! Bi ullamh airson gum faod an dàrna trèanadh a bhith nas miosa dhut na an fheadhainn a bh 'ann roimhe. Ach an uairsin gheibh am bodach agad cleachdte ris agus obraichidh a h-uile rud a-mach.