Is e seann chultar a th 'ann an Yoga a tha a' tighinn còmhla ri leasachadh corporra agus spioradail. Thòisich Yoga mu 4 mìle bliadhna air ais, agus a dh 'aindeoin gu robh a' mhòr-chuid de a h-eachdraidh air a bhith iomallach bho na mòr-chuid, anns na bliadhnachan mu dheireadh - tha an seòrsa ath-bheothachaidh seo a 'lorg barrachd luchd-taic.
A 'gabhail a-steach, tha yoga air a chleachdadh airson obrachadh air an spine. Bidh an spòrs seo na phasgain airson daoine le sgoliosis , osteochondrosis, hernia agus galaran eile den t-siostam mèar-cheasnaich.
Bidh Asanas de yoga a 'toirt grunn bhuannachdan don spine:
- neartachadh - is e laigse fèith a tha anns a 'mhòr-chuid de ghalaran motair agus, mar thoradh air sin, cus cuideam air an spine;
- fois - le cuideachadh bho yoga lùth-chleasachd airson an spine, faodaidh tu na fèithean a thàladh, agus mar thoradh air a bhith a 'dèanamh cron air colbh an droma, bhathas a' briseadh agus a 'dol thairis air;
- a 'sìneadh - tha yoga air a chleachdadh gus an spine a shìneadh, oir tha an deformation air na discs mar thoradh air an lùghdachadh anns an astar eadar an trannsa.
Eacarsaichean
Tha sinn a 'moladh gun dèan thu grunn eacarsaichean clasaigeach airson spine yoga.
- Tadasana - suidheachadh craoibhe. Tha na casan còmhla, tha na casan air am brùthadh còmhla, làmhan air a 'bhodhaig. Bidh an coccyx a 'tarraing gu h-ìosal, a' tarraing an spine a-nuas, mar gum biodh sinn ceangailte air mullach a 'chinn.
- Prathana - ùrnaigh no meòrachadh, a 'tighinn còmhla aig ìre a' chiste. Tha an ceann air a lùghdachadh, tha an anail gu rèidh agus ciùin.
- Bha an suidheachadh grianach - casan a-mach, a 'togail ghàirdean os cionn a chinn, a' fosgladh nas motha na na guailnean, na corragan a shìneadh a-mach a dh'ionnsaigh na speuran, a cheann air a thilgeil air ais, a shùilean air a stiùireadh suas. Bidh sinn a 'toirt anail air ais gu socair, gu slaodach bidh sinn a' lùghdachadh na pinneachan againn agus cuiridh sinn ar làmhan air a 'bhodhaig, a' dèanamh solas grèine solais.
- Tha Talasana na chraobh pailme. Criochan còmhla, bidh sinn a 'seasamh air stocainnean, na làmhan a bheir sinn suas, ладошки còmhla, bidh sinn a' leudachadh cnàimh-dhroma suas.
- Tha Vrksasana na chraoibh. Chan atharraich sinn suidheachadh nan casan, bidh sinn a 'togail ar n-armachd aig àirde nan guailnean.
- Sower - bidh sinn a 'dèanamh cuairteachadh leis a' bhodhaig agus tha làmhan, casan agus cromagan socair gun ghluasad aig an aon àm, casan aig leud nan guailnean.
- Tha Arhachakrasana na leth- chuibhle . Inhale, lùb ort air ais, cuir a-mach làmhan air adhart. Inhale - bidh sinn a 'lùbadh air ais, tha sinn a' cumail ar làmhan air an lòch, exhale - tillidh sinn gu Yip.
- Is e casan a th 'anns a' mhullach còmhla, tha an làmh chlì ri taobh a 'chuirp, tha an tè cheart ag èirigh os cionn a' chinn. Bidh sinn a 'sìneadh a' ghàirdean suas agus ris an taobh, a 'lùbadh thairis air a' bhodhaig. Air an anailachadh bidh sinn a 'togail ar làmh, nuair a bhios sinn a' sìor fhàsachadh, bidh sinn a 'lùbadh chun an taobh eile.
- Is triantan a th 'ann an Trikanasana . Bidh sinn a 'sgaoileadh nan casan cho farsaing' s as urrainn dhuinn, bidh sinn a 'toirt air adhart cas an cas dheas chun an làimh dheis, ar n-armachd àrdachadh aig ìre na guailne agus lean sinn ris a' chas dheas. Bidh sinn a 'coimhead air a' phailm àrd. Inhale, exhale, bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
- Warrior - PI mar a bha anns an asana roimhe, ach a-mhàin air a 'chas aghaidh. Tha an glùine 90⁰, tha na gàirdean air an sgaoileadh gu na taobhan. Air ais-steach bidh sinn a 'tilleadh chun IP, bidh sinn a' dol air ais chun an taobh eile.
- Uddiyana bandha (caisteal meadhan) - tha casan air an giùlan nas fharsainge na guailnean, bidh làmhan a 'seasamh an aghaidh glùinean. Tha a 'bhodhaig air a thilgeil air adhart, a' gabhail a-steach an anail, a 'cluinntinn, a' cumail an anail. Rise - gabh anail.
- Tha Vriksasana na chraobh. A 'seasamh air cas taic dhìreach, tha an dàrna cas air a chromadh agus air a chur air cromag cas dhìreach. Tha làmhan gan toirt còmhla agus air an togail os cionn do cheann. Le bhith a 'gàireachdainn, gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh nan casan, bidh sinn a' lùghdachadh a 'chuirp air adhart, a' sìneadh an spine air adhart, tha na gàirdeanan fois. Nuair a bhios sinn ag àrdachadh bidh sinn ag àrdachadh ar gàirdeanan suas agus air gach taobh tha sinn a 'leigeil sìos iad, bidh sinn a' lùghdachadh na cas. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
- Leòmhann - àrdaich an gàirdean clì os cionn a 'chinn, lùb a' chas dheas sa ghlùin, gabh an làmh dheas leis a 'chas agus brùth a' chas gu cùl an t-slèibh. Tha cas taic eadhon. Air sgàileadh tha sinn a 'cumail air adhart. Air an anailachadh bidh sinn a 'socrachadh agus a' lùghdachadh ar casan. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
- Daoimeagal - bidh sinn a 'suidhe air na tacannan, cuiridh sinn ar làmhan air cùl ar cùl, àrdaich ar làmhan cho àrd' sa ghabhas.
- Tha an glas an aon rud ris an IP, a 'togail an làmh chlì thairis air a' cheann, na b 'ìsle air a' ghualainn, tionndaidh an làmh dheas air cùl ar cùl agus àrdaich e chun a 'phailm air chlì. Bidh sinn a 'càradh na làmhan againn, a' suidheachadh an t-suidheachaidh agus a 'dol air ais chun an taobh eile.
- Beinn - tha IP mar an ceudna. Bidh làmhan a 'togail agus a' dùnadh sa ghlas thairis air do cheann. Tha sinn a 'tighinn gu crìch air an iom-fhillte de yoga leigheasach oir tha na làmhan-spàin a' tarraing sinn suas, ag ionndrainn an làmhan agus gan putadh sìos air na glùinean, le làmhan sìos air a 'bhodhaig - suidheachadh an leanaibh.