Ma cho-dhùnas tu saoghal a 'chonnaidh de spiorad is corp a thuigsinn le cuideachadh bho yoga , tha sinn a' moladh gun tòisich thu na clasaichean yoga leasachaidh coitcheann mar a chanas iad aig an taigh. Mun a h-uile duine a chuir roimhe an dòigh inntinneach seo a thòiseachadh, tha a 'cheist ag èirigh - mar a chleachdas tu yoga aig an taigh. Tha grunn adhbharan ann a dh'fheumas a bhith air an toirt fa-near leis an fheadhainn a tha airson 'yoga' a chleachdadh aig an taigh.
A 'chiad turas. Thèid mòran den cheist a bheil e comasach a bhith a 'cleachdadh yoga aig an taigh air a fhreagairt gu dona, a-mhàin gu bheil daoine gu math doirbh cothrom a lorg iad fhèin a thilgeil air falbh bho thaisbeanaidhean taigheadais agus a' toirt seachad 20 mionaid dhaibh fhèin. Tha e gu math duilich, mar sin tha sinn a 'moladh yoga sa mhadainn. Anns a 'mhadainn chan eil an ceann air a lìonadh le smuaintean, trioblaidean, tachartasan. Anns a 'mhadainn gheibh thu suas beagan na bu tràithe agus an dà dhusan mionaid seo bhon chruinne-cruinne. A bharrachd air an sin, bheir Yoga madainn do spiorad fad an latha.
Is e an dàrna fear san liosta, mar a thòisicheas tu a 'dèanamh yoga aig an taigh, an roghainn as iom-fhillte. Na gabh a-steach iomraidhean iom-fhillte, speisealta, na biodh eagal ort na faclan hatha , ashtana, vinyasa yoga, msaa. Gabh light yoga airson luchd-tòiseachaidh gus co-òrdanachadh agus gluasaid a 'chuirp a leasachadh.
Uill, agus gu dearbh, gus tuigsinn mar a chleachdas tu yoga aig an taigh, feumaidh tu feuchainn ri co-dhiù!
Eacarsaichean
- Cìsean air leud nan guailnean, bidh sinn a 'togail nan sàilean suas, bidh sinn a' tuiteam nas ìsle, a 'lùbadh nam glùinean. Seas air na stocainnean, cuir an corp air adhart cho fada 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'toirt air falbh an sgoltadh lumbar agus a' toirt anail dhan mhuir. Bidh sinn a 'togail làmhan tro na taobhan suas, tha sinn a' tuiteam cho ìosal 'sa ghabhas. Air an anailachadh bidh sinn a 'sìneadh a-mach agus a' lùghdachadh ar n-armachd tro na taobhan.
- Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, tha na casan againn air an lùbadh beagan, bidh sinn a' tarraing nan stocainnean fhìn, bidh ar làmhan a 'sìneadh air an làr. Bidh sinn a 'lùbadh anns na lannan gualainn air bualadh agus mun cuairt air brosnachadh.
- Cuir do ghlùinean sìos agus lean ort ag obair le do dhruim - lùb agus timcheall.
- Dèan làmh tro na taobhan suas, a 'dol air adhart gu slaodach ri do chasan. Cuir do làmhan air an làr, ma ghabhas e dèanamh, an lùbadh agus an ìsleachadh chun an làr agus na h-uilllean. Gabh air na toes. A 'dol suas gu mall.
- Gabhaidh sinn a 'chas dheas le ar làmhan, tarraing sinn a' chrom nas dlùithe bhuainn fhìn, cuir na glùine gu taobh, sìos an sliabh chun an ùrlair, agus cuiridh sinn an cas nas fhaisge air a 'mheanbh-chuileag. Cas dhìreach le do chorragan ort fhèin, a 'putadh bhon chrom air adhart is sìos. Chuir sinn torax air cas. Bidh sinn a 'sìneadh ar n-arm air adhart, a' socrachadh ar n-aodach, sìos ar cinn. Nuair a bhios sinn ag àrdachadh, bidh sinn a 'tionndadh ris a' chas lùbte agus a 'tionndadh gus am bi an glùine a' coimhead air adhart, agus tha a 'chas cùil air na stocainnean. Bidh sinn a 'fosgladh an thorax, bidh sinn a' gabhail fois an aghaidh an ùrlair le ar làmhan. Le bhith a 'gèilleadh gu mall bidh sinn a' dol sìos. Ceann air an làr, armachd a-mach. Bidh sinn ag èirigh agus a 'tionndadh.
- Tha an cas lùbte air a chur air a 'chas-coise, tha an dàrna cas air a shìneadh. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach ar làmh leis an aon ainm, a' togail ar cas. Palmaichean air an làr, tog an pelvis agus an cas aghaidh. Cùm air do làmhan.
- Tarraing an cas air adhart, slaodach air adhart. Agus bidh sinn a 'dèanamh a h-uile càil a-rithist bho eacarsaich 5 gu cas chlì.
- Bidh sinn a 'lùbadh ar casan, bidh sinn a' teasachadh ar làmhan air cùl ar cùl chun a 'chaisteil, a' sìneadh air ais, dh'fhosgail ar broilleach agus chaidh sinn sìos.
- Ladoshki air taobh ghualainn, bidh sinn ag èirigh agus a 'cur às don phiseis bhon ùrlar. Cuir a-steach, an uairsin sìos an pelvis air adhart, a 'lùbadh na glùinean, cuir na sguab air na stocainnean.
- Bidh sinn a 'dol sìos, a' gabhail fois.