Ashtanga Vinyasa Yoga

Is e gluasadan agus gluasad gluasadach bun-bheachd aon de na siostaman as cumhachdaiche ann an yoga. Canar ashtanga vinyasa yoga ris an t-siostam seo, is e aon de na siostaman hatha yoga a th 'ann, agus tha Sri Pattabhi Joyce, an neach-gleidhidh aige, a tha a' teagasg an stoidhle seo aig an sgoil aice ann am Mysore.

Ann an ashtanga vinyasa tha grunn eileamaidean sònraichte nach fhaighear ann an stoidhlichean eile:

Eacarsaichean

Bidh sinn a 'cluich an iom-fhillte clasaigeach de ashtanga yoga airson luchd-tòiseachaidh. Tha e air a dhèanamh suas de Surya Namaskar agus diofar atharrachaidhean air an triantan asana. Is e prìomh obair an toinnte seo neart neart nam fèithean a leasachadh agus sùbailteachd a 'chuirp a leasachadh gus am faigh thu nas fhaide air adhart a dhol an sàs ann an sgrùdaidhean aig ìre àrd.

  1. Bidh sinn a 'tòiseachadh le suidheachadh a' choin - tha armachd agus casan a 'gabhail fois an aghaidh an làr, bidh sinn a' sìneadh suas ar bàrr coccyx, tha sinn a 'lùbadh ar cùl.
  2. Anns an leum bidh sinn a 'gluasad nan casan gu na làmhan, a' dol dìreach na casan, ruigidh sinn dhaibh leis a 'bhodhaig, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan chun an làr - bidh sinn a 'lùbadh. A-rithist bidh sinn a 'ruighinn airson nan casan, a' toirt anail agus ag èirigh suas. Leothachadh - làmhan aig ìre a 'chiste, ainm.
  3. Bidh sinn a 'seasamh air oir a' bhrat, a 'lùbadh ar casan agus a' togail ar n-arm thairis air ar cinn airson brosnachadh. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan chun an ùrlair, ruigidh sinn airson na casan, àrdaich ar ceann - bidh sinn a 'lùbadh ar cùl agus a' leum air ais gu suidheachadh a 'bhàr.
  4. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillleanan, mar nuair a bhios sinn a' putadh, bidh sinn a 'dèanamh dìmeas agus a' dol a-steach don staid cobra, ach na cuir sìos an corp chun an làr. Cùm air do làmhan is do chraobhan!
  5. Bidh sinn timcheall air a 'chùl, bidh sinn a' dol a-steach do chù a 'chù.
  6. Dèan cas dheas air adhart agus cuir ris a 'bhodhaig. Leòmhann air brosnachadh-inntinn, le bhith a 'gàireachdainn - bidh sinn a' lùghdachadh làmhan air làr, bidh sinn a 'tilleadh casan ann an lath.
  7. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-arm, a' lùbadh agus a 'fàgail cobra.
  8. Bidh sinn a 'dol a-mach don chù agus bidh sinn sgamhain air adhart le ar cas chlì. Aline a 'chuirp, inhale - làmhan suas, cuir a-mach air an làr, till don bharra.
  9. Bidh sinn a 'dol a-rithist air Surya Namaskar a-rithist agus a' fuireach ann an rèis a 'choin.
  10. Leum air adhart agus dèan 3 cuairtean eile de Surya Namaskar, gach turas a 'fuireach ann an suidheachadh a' choin airson beagan dhiog.
  11. Bidh sinn a 'tighinn gu dìreach, a' sìneadh an spine, teann an coccyx. Bidh sinn a 'leigeil sìos a' chuirp sìos, gabh corragan de mheòir le ar corragan, coimhead air adhart, le bhith a 'cuir às do cheann gu casan agus cuir an suidheachadh airson beagan dhiog.
  12. Neartachadh an teannachadh: bidh ar casan a 'fàs air na corragan, àrdaich ar ceann, a' coimhead air adhart - cuir a-steach, ceann nas ìsle - exhale. Bidh sinn a 'teannadh oirnn gu na casan, a' suidheachadh an t-suidheachaidh.
  13. Bidh sinn a 'togail ar sùilean, a' toirt làmhan air a 'chòmhnard, a' tilleadh gu slaodach chun an àite dhìreach.
  14. Tha sinn a 'seasamh taobh ri taobh, casan nas fharsainge na guailnean, gàirdeanan air an togail chun an taobh aig ìre ghualainn. Tha a 'chas dheas air a leasachadh, le bhith a' dèanamh anail, le cladhach, an toiseach a 'putadh a' chuirp chun an taobh, agus an sin tha sinn a 'dol sìos air an làimh dheis gu druim na cas dheas. Tha an gàirdean clì air a dhol a-mach, a 'coimhead ris a' phailm air chlì. Breathaich a-steach, ag àrdachadh, a 'leum leis a' chas chlì. Bidh sinn a 'toirt a h-uile rud a-rithist air a' chois chlì.
  15. Às aonais an IP atharrachadh, bidh sinn a 'tionndadh a-rithist air an làimh dheis, ach tha sinn a' cumail ris a 'chù dheas le ar làmh chlì. Tha an gàirdean deas air a dhol a-mach, a 'coimhead ris a' phàirc dheas. Breathaich a-steach, le lòchradh a 'tionndadh chun na làimh chlì agus a h-ath rud a-rithist air a' chas chlì.
  16. IP - seasamh taobh, casan nas fharsainge na guailnean, gàirdeanan air an togail gu àirde nan guailnean. Leudaich an dorsa deas, a 'lùbadh a' chas dheas, a 'lughdachadh na làimhe deise bho thaobh a-muigh a' ghlùine, chaidh an gàirdean chlì a shìneadh suas, a 'coimhead ris a' phailm air chlì. Breathaich, nuair a bhios sinn ag èigheach, bidh sinn ag atharrachadh casan agus bidh sinn a 'toirt a h-uile càil air an taobh chlì.